interwaly

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x5 2. Podciąganie na drążku 7 5 4 4 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x15 50x12 50x10 6A. Uginanie sztanga 6B. Francuz leżąc 3ss 25x8+8 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x5 4. Wznos boczny hantlami 11x12 11x12 11x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 12x10 12x10 12x6 6. Dipsy Ccx8 Ccx5 Interwały orbitrek Prep [...]

Przy 400 węglach idzie wszystko upchać i zawsze jest reset haha Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 52,5x5 65x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1 2. Wiosłowanie hantlem 36x8 36x8 36x8 36x8 36x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x6 4. Wznos boczny hantlami 13x12 13x12 13x10 5. Uginanie hantla jednorącz na [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x3 2. Podciąganie na drążku neutral CC x 6 4 4 3 3 3. Dipsy CC x 6 6 5 4 4 4. Wznos hantlami w opadzie 5x15 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 18x8 18x7 16x8 6. Maszyna do dipsów 90x10 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x6 poziom 19/13 x3 i 18/12 x3 Cool down 4min Zmieniony [...]

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 30x5 35x5 40x5 46x3 52x3 58x1 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 4 4 3 3 3. Dipsy CC 6 6 5 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 X3 5. Uginanie sztanga łamana 30x8 X3 Interwały bieg w terenie Prep 3min Sprint 100m/marsz minuta X5 Cool down 5min Trening dzisiaj to nie był dobry pomysł... Albo wczorajsze picie :DDDD

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 45x5 55x5 65x5 75x3 85x3 95x1 2. Wiosłowanie sztanga 62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 21x12 21x12 20x12 21x12 21x8 4. Wznos boczny Drop 15-11-7 X2 5. Uginanie na modlitewniku maszyna Drop 35-25-15 x2 Interwały airbike 15/45 x5 Cool down 3min Siła spada. Airbike [...]

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 100x1 2. Wiosłowanie sztanga 62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 21x12 21x12 21x12 21x12 21x9 4. Wznos boczny Drop 15-9 X3 5. Uginanie na modlitewniku hantlem jednorącz 11x12 11x10 11x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x2 i 15/45 x3 [...]

Tydzień 4 trening 1 deload 1. OHP 25x5 32,5x5 40x5 2. Drążek neutralem 2x5 3. Dipsy klatkowe 2x6 + 1s wznos w opadzie, biceps i triceps Interwały orbitrek 3min prep 20/40 x6 poziom 18/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-05-07 22:34:53

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 20x8 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 2. Wiosłowanie sztanga 65x10 65x10 65x10 65x8 65x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 22x10 22x10 22x10 22x10 22x10 4. Wznos boczny 12x12 x3 5. Uginanie hantlami z supinacją 16x8 16x7 14x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x6 poziom 13/18 Cool down 3min

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 25x5 30x5 35x5 42,5x3 47,5x3 52,5x3 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 4 4 3 3 3. Dipsy CC 8 5 5 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 6x15 6x12 6x12 5. Uginanie młotkowo hantlami 17x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cool down 3min

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 67,5x3 77,5x3 87,5x3 2. Wiosłowanie sztanga 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x8 67,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x10 23x8 23x8 4. Wznos boczny hantlami 15x6+11x10 x2 5. Uginanie w bramie 35x12 35x12 25x10 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x7 poziom 13/18 Cool down [...]

Po tygodniu luzu 1kg i 0,5cm+ więc nie ma źle, a czuję się od razu lepiej Trening 1 tydzień 3 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 47,5x3 55x2 2A. Drążek chwyt neutralny CC 6 4 4 3 3 2B. Dipsy CC 6 6 4 4 4 3A. Wznos boczny hantlami 11x12 11x10 11x9 3B. Uginanie młotkowo hantlami 17x8 17x8 17x7 Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cool down 3min [...]

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 72,5x5 82,5x3 92,5x2 2A. Wiosłowanie sztanga 67,5x10 67,5x10 67,5x9 67,5x8 67,5x7 2B. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x10 23x8 23x8 3A. Wznos w opadzie jednorącz 6x15 x3 3B. Uginanie sztangą 30x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x7 poziom 13/18 Cool down 4min 8mg [...]

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 46,5x5 53x5 2A. Drążek podchwytem CC 5 5 5 4 3 2B. Wyciskanie sztangi leżąc 50x 12 12 10 10 9 3A. Wznos hantli bokiem 12x10 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 30x10 20x10 20x10 Interwały Prep 2 min Sprint 50m + szybki chód 50m x5 Cool down 5 min

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 93x5 106x7 2. Plank 30s x3 Interwały Prep 2min Sprint 50m + szybki chód 50m X5 Cool down 6min Trening okrojony bo w czwartek trzeba zrobić siady Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-10 12:09:52

Push 1. Dipsy 7,5x7 7,5x7 7,5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x7 27x6 27x5 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x5 Łodzianin, może malo, ale daje popalić ;p

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 82,5x5 82,5x5 82,5x5 62,5x14 2. Szrugs sztangą 82,5x10 82,5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x6 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/30 x8 Na wadze 100,4 czyli kolejne pół kg mniej. Powoli, ale do [...]

Push 1. Dipsy 12x5 12x5 12x5 CCx8 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x5 28x5 28x5 22x9 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/30 x8

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 85x4 85x4 85x4 65x12 2. Szrugs sztangą 85x10 85x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x7 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/30 x9 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-27 12:22:32

Push 1. Dipsy 15x4 15x4 15x4 CCx8 2. Wyciskanie hantli siedząc 29x4 29x4 29x4 22x10 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/30 x9