interwaly

Dziękuje, dziękuje dziękuje Nie wiem czy to zasługa odstawienia nabiały czy czasu i unormowaniu przemiany materii. Nie istotne ważne, że schodzi 4nn, obiecana spowiedź z treningu: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 [...]

Obwody: Waga ciała: 89kg Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 108 luźno Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41 Przedramię lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped [...]

Interwały zrobione. rozgrzewka + 30s/45s x3 + 7 minut spokojnego biegu. Tętno 182 max, w truchcie spada do ok. 165, tak może być?

zdecydowanie interwały = kondycja w walce

jak ja biegałam interwały w terenie, to ustalałam odległość, np. 50m, robiłam sprint, nawrotka truchtem, nawrotka i sprint itd

uff całe szczęście:) Obli ja mam pytanie odnośnie treningu na brzuch który wrzuciłam na początku... czy robię po prostu jedną serię po 30 sek przerwy między każdy ćw. i wszystko dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, [...]

Podłączam się do dyskusji. W takim razie dlaczego pro kręcą aeroby po 1h, nie widziałem żeby jakiś kulturysta robił interwały czy jakieś krótkie sesje aerobowe. Przedstawione jest to na przykładzie badań, chciałbym jeszcze żeby ktoś mi to przedstawił jak to działa w fizjologi, biomechanice.

Marcinie ah Ty:P cytocella nie liczę:P Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/30 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/12i4szt x12+12 łapy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną [...]

Dzięki za słowa otuchy :D zobaczymy jak to wyjdzie.. Niedługo dodatkowy wysiłek tlenowy - sporty walk, do tego siłowania, aeroby (lub interwały) i BCAA i bądźmy dobrej myśli. Sogi wbite :) Ile kg optymalnie powinno lecieć? Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-03-21 17:43:23

chyba też zacznę robić na rozgrzewkę interwały ;)

[...] jaki tu ciezar dawac na poczatek 4. sciaganie drazka do klatki 10*15kg 10*20kg 10*25kg 8*27,5kg rowerek taki co sie siedzi z oparciem 16 min : 30 sek aero , 15 min interwaly: 30 sek szybko, 15 sek wolno, 30 sek aero przez 15 min zrobilam 7,5 km, szybciej sie nie dalo, tzn ja nie umialabym szybciej, dawalam z calych sil jak byly 30 sek [...]

Witam, zawsze robiąc cardio staram się utrzymywać tętno na poziomie 130-140, ale dziś za cholerę nie mogłem. Zwiększałem opór oraz szybkość a tętno pokazywało mi około 130, najczęściej 128. I nie wiem czym to było spowodowane. Pociłem się równie intensywnie, ale to tętno mnie dziwiło. Dopiero jak przez ostatnie 5 minut zrobiłem interwały to [...]

aha....to robiąc interwały mając sprint nie musze biec z całych sił...- to fajnie normalne pompki sa dla mnie hardcorem! nie jestem w stanie utrzymac swojego cięzaru artykuł przeczytam sobie dzis po siłowni z wielka chęcia - dzięki:)

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-03-22 14:47:43

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Ale jeśli piszesz że masz mały poziom BF to nie wiem czy jest sens się odchudzać .

No i po treningu 1) Aerobik 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno zmierzyłam palcami po ostatnim sprincie 180) Obeszło się bez rzygania - następnym razem muszę się bardziej postarać A tu obiecany [...]

hakuuna podziwiam za te interwały..ja bym zwymiotowała... a link zaraz zobaczę... jejeku czmeu gubienie tłuszczu jest takie cięzkie??? tyjemy w dwa dni a chudniemy by to zrzucić dwa tygodnie!!!

Szkoda brudzić sobie ręcę tak na serio to stare babki się za mną oglądają 6:45 2kap scorch 2tse 1b$s, 4jajka gotowane, 3łyżki ugotowanej kaszy, brokuły 10:30 kanapka: bułka pelnoziarnista, kurczak, masło 14:00 jw, jogurt activia 16:15 150g wieprzowinki, 3łyżki ugotowanej kaszy gryczanej 16:40 2kap scorch 2tse 2burn and shape 17:30 interwały na [...]

Nie mam wagi, ale jeśli chodzi o obwód pasa to wciąż stoi w miejscu. Planuję zwiększyć kcal i tu nasuwa się pytanie czy podnieść tłuszczami czy ww? I w którym posiłku ew dodać? Co do tych kcal to mam problem przy obliczaniu, gdyż nie wiem ile zapisać jako kcal spalone po interwałach, robię 4 interwały 14/7,5 km/h - 1/2 minut. Jakieś sugestie. [...]

Wtorek 22.03.2011 DIETA: 1 posiłek – jajecznica 200g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 65g zielony groszek 3 posiłek – 200g tuńczyk, 20g ryż paraboliczny, 50g groszek zielony, 70g pomidor, 4 posiłek – twaróg chudy 110g, makrela 110g, sałatka warzywna 5 [...]