interwaly

Aeroby/interwały ale bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym raczej ciężko o efekty . Zapraszam do tego działu - http://www.sfd.pl/odchudzanie/

O treningu poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html A o diecie http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html Określ wcześniej swoje cele, czy chcesz zgubić tłuszcz (chyba o to Ci chodzi) czy rozbudować mase mięśniową czy siłę. Jak chcesz schudnąć to poza ćwiczeniami na siłowni rób aeroby / interwały i dieta z [...]

Moim zdaniem ja bym robila 3 x interwaly bo aeroby i tak robisz po silowym.

interwały na lodzie mnie nie kuszą:D dzień idzie dobrze:P może i będzie 10/10 boo orzechy mam:P

Dodaj do swojego treningu aeroby/interwały . Poczytasz o nich tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Do tego niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , co do diety to zapraszam do tego działu - http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Biegaj crossy, po górkach, interwały. Na siłowni zakres powtórzeń podnieś do ok. 15, spróbuj może FBW. Trening nóg na siłowni powinien opierać się na przysiadach, a uzupełniany o wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i żurawie.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , poczytasz o niej tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń to aeroby/interwały . Z supli możesz brać kompleks witamin i minerałów do śniadania lub bezpośrednio po nim .

1. To idiotyzm sprzeczny z wszelkimi zasadami. 2. Brakuje najważniejszych ćwiczeń i partii. Jak chcesz coś ciężkiego to starczą 3-4 ĆWICZENIA, 3 x w tygodniu + aero/interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ZACZNIJ CZYTAĆ, NIE UKŁADAJ PLANÓW. Diety też nie masz, więc niewiele [...]

No dziś po obiadku bedzie aeroo :D jako że dzień wolny spędze nad nim troche więcej czasu ;p wieczorkiem postaram się jakieś interwały trzasnąć ;) pozdr ;)

coś za krótki odstęp będzie między aero a interwałami... ja robie rano interwały po przebudzeniu a wieczorem aero, by mięśnie odpoczeły

Nie słuchaj go! Idź, nie bądź*****! Tylko bij tak byś do drugiej rundy wychodzić nie musiał Zamiast biegania interwały.

teraźniejsza wypiska będzie z dnia dzisiejszego bez opóźnień micha na dziś I- 4całe jaja+ 2 żółtka+ 50g owsianych + 200g serka wiejskiego II- ostrowia 45 g III- 100g kury+ 100g ryżu brązowego+ warzywa IV- 100g kury + makaron jasny + warzywa V- serek wiejski 200g -jeszcze nie poszedł ale to kwestia czasu trening -klatka+triceps klatka wyc. płasko: [...]

[...] kozieradka będzie do posiłku III albo IV. Przyprawy na dziś to kurkuma, curry, zioła prowansalskie i jakaś przyprawa do gyrosa. trening na dziś będzie taki: Dni Brzuch + interwaly -rozgrzewka 5min orbiterek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na [...]

na jednego działają lepiej interwały na drugiego aeroby.HIIT jednak cieszy sie lepsza opinią.zacznij spokojnie zeby zbyt szybko nie przyzwyczaic organizmu i z biegiem czasu wydlużaj ilosc interwałów,wydłużaj czas sprintu.dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.musisz wiecej kcal spalic nizeli zjesc.szczegóły w dziale odżywianie ;)

Jak chcesz sie samokształcić tzw. freestyle, to pamiętaj że ktoś kto sie kształci pod okiem trenera w sekcji spuści ci tzw. wpjerdol Także rusz dupe i udaj sie na trening. A jak NAPRAWDE nie masz mozliwości trenowania żadnej z SW, to po prostu rób trening siłowy (siła, masa) i interwały (kondycja).

To narazie zajac sie przysiadem moze jakimis wykrokami czy lepiej interwaly.Sprobowalam podniesc sztange 23kg i boli lekko. To moge robic, x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-26 11:48:30

zajechać się raczej nie powinienem - trenuję w powyższy sposob od dłuższego czasu i nie narzekam. dotychczas trenowałem głównie siłowo (siłownia jako priorytet) moje rekordy to: klatka wyciskanie płaskie - 3x160 siad tył - 3x195 mc - 3x210 mam 186 wzrostu i waze 90-92 teraz chce zacząć trening wytrzymałościowy i pojsc w kierunku biegania [...]

No dobra odpoczne do konca tyg zrobie tylko jakies interwaly na rowerku i wsio a od nastepnego tyg zaczne od nowa.Tylko nie wiem co z tym opuszczaniem sie na drazku.Czy powinnam to zastapic narazie czyms innym,tylko czym? Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-26 12:35:40

Lepszym treningiem będzie w tym przypadku FBW, niestety. Zakres powtórzeń 6-10 WYSTARCZY. Więcej ćwiczeń złożonych, mniej izolacji = większy efekt. Najważniejsza DIETA oraz AEROBY i interwały. Tym się zrzuca wagę. Siłownia to dodatek. WIĘCEJ: [...]

ważyłem 125 ,ważę 90(9 miesięcy)-a teraz posłuchaj: 1.dieta zbilansowana-w Twoim przypadku 2800-3000 2.siłownia-wszystkie partie(nogi,plecy,...) 3.nie przesadzaj z ciężarami-powoli,powoli dziadek babkę... 4.po treningu siłowym-interwały i niestety: 5.zero!alkoholu 6.dużo wody w ciagu dnia(3-4l)