interwaly

Witam. Mam 27 lat. 187cm wzrostu i obecnie 89kg wagi. Bf mniej więcej 18%. Ćwiczę już trochę kiedyś nie regularnie dużo przerw. Od jakiegoś miesiąca regularnie i trzymam miche. Schudłem już z 97 kg. Wiekszość pewnie woda. Talia 92 cm, udo 65cm łapa +- 39cm. Wrzucam diete do oceny i plan treningowy. Dodam, że ćwicze siłowo 3x w tyg planem FBW i 3x [...]

mam 16 lat, około 76 kg i 182cm. Chciałbym zrobić redukcję jednak kalkulator pokazuje że powinieniem spożywać około 2600kcal i tu pytanie czy na pewno w moim wieku 2600 to jest odpowiednio podczas redukcji bo nie ukrywam że często się nie wyrabiam żeby zjeść tak dużo :D ale to nie jest taki problem, stosuję się do tego ale zbytnio efektów nie [...]

bo w B jeszcze robie interwały dlatego jest lżejszy

Cześć wszystkim Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 66-67 kg Wzrost: 165 cm Obwód talii: 71 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej zajęcia fitenss "sztanigi", teraz trening siłowy i interwały Odżywianie: wcześniej było raczej zdrowo, ale nieregularnie, podjadanie [...]

Ok , rozumiem. Trening i praca są od jakiegoś czasu stale ok. 4. Miesiące. Interwały , cardio itd chce.wprowadzić dopiero.. rozumiem że mam zacząć redukcje od 3000kcal +?

Witam, Bardzo proszę o podpowiedź czy poniższy trening jest ułożony prawidłowo. Modyfikowałam poprzedni trening który był układany przez bziu dla Raimundy pod kątem swoich potrzeb i upodobań. Niektóre ćwiczenia pozamieniałam, usunęłam bicka i tricka bo dwa razy w tygodniu katuję je na pole dance. Jeśli chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć [...]

Witam. Cel: Redukcja Aktywność fizyczna: Duża (3x FBW : pn , śr, pt) (2x cardio , interwały , crossfit, worek : wt, czw.) + praca na kuchni ( raczej nie ma czasu na siedzenie) Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 185cm. BF: 20% +/- Nad rozpisaniem ćwiczeń sie zastanawiam, (jestem w fazie dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B. FBW: Nogi [...]

Dziś padło na interwały, mocny, intensywny trening, pogoda dopisała- lekkie słońce, bezwietrznie. Ogólnie poszło: 10 min trucht + 10 interwałów (2 min szybko + 3 lekki trucht) + 12 min trucht. Mam dość, a jutro w planach podbiegi ;)

1 minutę sprintu nie dasz rady zrobić, niby zachowasz typ interwały wysiłek odpoczynek, ale tak naprawdę ta minuta nie będzie miałą wysokiej intensywnosci zacznij od ok 15 sekund i 30 odpoczynku. Mozesz urozmaicać np sprint trucht, jakieś pompki dodać czy burpess itd.

Cześć, po kilki miesiącach biegania i diecie zauważyłem mniejsze efekty redukcji, tak więc chce od przyszłego tygodnia włączyć zamiast biegania interwały, i tu jest moje pytanie - jak zorganizować interwały aby uzyskać najlepsze efekty ? Chcę trenować na stadionie, który oddalony jest 3 km od mojego domku więc te 3 km chcę się rozgrzać truchtając, [...]

Zatrzymałem sie na bf 14 a moim celem jest 10-12% Do tej pory robilem zwykle cardio na rowerku... myslicie ze interwały pomogą ? I jak to sie ma bez bcaa ? Nie bedzie szlo z miesa ?

Witaj, mam 15 lat i zapisałem się na siłownie, zamierzam ćwiczyć FBW jak to robiłem w warunkach domowych (niestety z ograniczeniami ciężaru, max 30kg :D). Masowałem i powiększył się brzuch, mam 19% BF i 62kg wagi, startowałem z 55kg. Tutaj moje zdjęcia: http://imgur.com/a/y11w8 miałem przerwe miesięczną z powodu przeprowadzki, mogę dodać do [...]

2.miałbym szanse na zawodach fitness chłopców (do 15lat)? Co potem nie wiem 3.184cm 4.57kg 5.15 lat (rocznik 2000) 6.uczeń ostatniej klasy gimnazjum, piłkarz-junior 7.piłka nożna 5razy tygodniowo (dwa razy w klubie reszta indywidualnie min po 30 min) 2/3 razy w tygodniu bieganie (3km/6km/8km/10km/interwały sprinterskie) 2/3 razy w tygodniu trening [...]

Ok, zabieram się za drugi wpis: Okres redukcji postanowiłem rozpocząć aż na ok 18 tyg. przed docelowymi zawodami. Dlaczego ? Otóż - miałem aż 20 kg do zrzucenia to po pierwsze, a po drugie znam już na tyle swój organizm i wiem jak długo trzyma resztki tk. tłuszczowej, a w tym roku cel jest jeden - forma startowa na NAJWYŻSZYM poziomie. Nie celuje [...]

Byliście kiedyś grubi ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i [...]

Wymyśliłam już swój trening. Aż się boję pierwszej wizycie na siłowni po takiej przerwie, zwłaszcza że to prawie miesiąc bo byłam ostatnio chora jeszcze więc osłabienie jeszcze większe. Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Trochę pokombinowałam pod kątem urozmaicenia i moich priorytetów [...]

01.09.2015 Kolejny bardzo fajny dzień, interwały zrobione + trening brzucha. Polecam Wam spróbować omletu z serkiem wiejskim, mega! Może nie wyglądają pięknie ale te roztopione grudki serka wiejskiego bomba! Zaraz idę porcjować mięcho bo kupiłem trochę na zapasa, pare kg filetu z kury, parę kg indyka, wątróbkę drobiową, udka drobiowe i podudzia. [...]

Witam! W tym dzienniku postaram się opisać moją drogę do MPJ 2015, jak do wyglądało od momętu w którym zdecydowałem się na start aż po dziś dzień zawodów. Na początek troche suchych faktów: Akutalna waga - 80 Waga startowa - 75 Wzrost - 172 Wiek - 23 (Ostatni juniorski) Typ budowy - endomorfik Decyzję o starcie podjąłem równo na rok przed [...]

31.08.2015 Ostatni dzień wakacji zakończylem treningiem pleców. Dieta wiadomo - planowo, chociaż dziś strasznie głodny chodziłem i tylko bym podjadał, ale wygrałem z pokusą! Jako, że na siłowni jest remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami. 1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10 2. [...]

31.08 Dt Jeśli miałbym podsumować ten miesiąc napisze: jakaś porażka.., zastój{:-(, więc: Na wadze 67,5 kg, W pasie 82 cm, w zasadzie nic się nie zmieniło od podsumowania lipca.., 2 tygodnie wakacji, niby nie ma cofki a to plus, a jednak dieta 50/50, alko zrobiły swoje... Od jutra reżim żywieniowy{{:-( i interwały muszę nadgonić i kończyć tą [...]