interwaly

No wlasnie pewna osoba doradzila mi by zwiekszyc kcal do 2700, interwaly 2 razy w tyg zostawic i 3 razy po treningu dodac cardio 35 minut. Wtedy zwiekszylbym tluszcze do 1g/kg i reszta wegle. Dobry to pomysl? czy jednak lepiej dociagnac redukcje i zgubic te 6-8kg ucinajac kcal jeszcze bardziej? Dieta opiera sie glownie na zdrowych i [...]

1.Pompki można codziennie nawet trzaskać, zmieniaj rozstaw rąk i urozmaicaj je np pompki na krzesłach. Jak biegasz 40 minut to wrzuć teraz interwały. 2.Dział trening w domowych warunkach. 3.Masz słabe ręce, wzmocnij je a będziesz się podciągał bez problemu.

Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na [...]

UWAGA! Doradzę Ci jak nie mieć efektu jojo! Zmień dietę! O ile nie ważysz 41 kilo to same podstawowe czynności organizmu zabierają o wiele więcej niż 1000 kalori. Dróg do odchudzania jest wiele! Wszystkie zostały opisane w podwieszonych postach! LC, Carbo cycling, dieta zbilansowana, aeroby, interwały, HIITy.

Witam 19.08 Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem%-) Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, [...]

Dużo biegaj. Na początek aeroby, potem interwały, możesz już też zacząć obwodówkę z podwieszonych

Zgadza się, ułóż diete z ujemnym bilansem, w dziale odżywiania masz teog troche to poczytaj. To naprawde istotne. I jak wyżej, ACT jak najbardziej 3x w tygodniu a pomiedzy interwały. Ale bez odpowiedniej diety ani rusz :)

dzieki za odpowiedz, ale nie pytalem o diete ;) tylko wlasnie o suplementacje tego co wyzej aha zapomnialem o bialeczku Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero zaraz po skonczonym aero 40g wpi albo wpc na edukcji zarzuce chyba interwaly

zamień split na funkcjonalne FBW, dodaj do treningu interwały zamiast aero lub w połączeniu.

Idź najpierw do dietetyka czy do jakiejś przychodni sportowej i zrób sobie badania na tkankę tłuszczową. Będziesz wtedy wiedział ile masz tłuszczu w ciele. Ćwiczenia które praktykujesz, głównie siłowe, są na masę. Jeśli chcesz stracić tłuszcz i wagę, zacznij robić trening aerobowy. Na początek biegaj przez 10 minut, potem przez 25 minut. Potem [...]

przede wszystkim interwaly, no i naturalne odzywki co pomagaja w spalaniu - kawa itd.

Kolego zabierz sie za rozpisanie tej dietki Co do cwiczen 3xtydzien silownia FBW zeby misnie mialy bodziec ze sa potrzebne i organizm sie ich nie pozbywal + cardio (biegi, rowerek, basen, interwaly jak wolisz )

mam wrazenie jakbys myslal ze to srodki zrobia za Ciebie robote, a tak nie jest. dopnij miske, krec interwaly i smalec bedzie lecial.

Tutaj możesz trochę poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Szybki chód = aeroby. Nie ma najmniejszego sensu wykonywać ich codziennie. Interwały 1-2 razy w tygodniu w zupełności wystarczą.

ok , cardio będzie dłuższe i dorzucę interwały , dietę juz dopracowałem

[...] na dobre. trening kulturystyczny jest nudny, ale poloczenie go z crossfitem jest super.. Bardzo spodobaly mi sie trenngi crossfitowe, dlatego je wlaczam jako swojego rodzaju interwaly. slyszalem ze dzialaja lepiej dla miesni niz zwykle bieganie. Co do diety to staram sie ja trzymac(jem troche za duzo owocow i nabialu a za malo ryzu,makaronu), nie [...]

Nie wtrącam się w te wasze potyczki słowne, powiem tylko że dopóki ktoś czegoś nie spróbuje to łatwo o czymś mówić że jest : proste, porównywalne, ciężkie, gorsze, lepsze itp. 13-05-2016r. DT Dzień pokuty Robił ktoś z was kiedyś interwały przez 41 min?.... zrobiłem to, przetrwałem pierwszy prawdziwy WOD kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - [...]

Napisz czym dokładnie mierzysz ten puls, bo coś tutaj nie pasuje. Pulsometr, czy pulsometr? Jaki model dokładnie? Niektóre z tych urządzeń nie należą do najdokładniejszych. Gdybyś był osobą zdrową, to prawie pewne byłoby, że jest to jakaś wada urządzenia. Nie ma możliwości, żeby serce tyle godzin po wysiłku biło tak szybko. Nawet w sytuacji, gdy [...]

Ja bym zamiast cardio robił interwały,moim zdaniem lepiej spalaja tłuszcz.