interwaly

ciekawy jestem efektu u Ciebie na dzien dzisiejszy ja obcinam i obcinam dodaje cardio,interwaly a waga jak stala tak stoi - moze to i dobrze bebzon delikatnie (moze) w dol zobacze w niedziele - ale szalu nie ma jade na takich weglach jak ostatnio konczylem pseudo redukcje (1,5/1,0/0,5g w LC) dziennie idzie kilka litrow wody - po trenie jakie [...]

dzis interwały robiłem 10s sprintu 50s truchtu i pierdziele zwiekszam ilosc interwałów;d

[...] ach i jeszcze oba treningi roznie odzialowuja na metabolizm .Obad pozytywnie. Stad palenie tluszczu w trakcie badz po wysilku :) Najlepiej podkreca metabolizm zmienne tempo (silownia,interwaly) natomiast AEROBY podkrecaja lepsza prace serca i ukladu kardiowaskularnego,poprawiaja wydowlnosc. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-19 20:13:48

w DNT ja proponuje pierwsze 3 posiłki dać z węglami. Interwały 4 razy w tygodniu? Bez przesady :D Pewnie dieta jest na sporym minusie (standardowo tak sie robi) to bedzie chodzić głodny ;] Aeroby czy hiit, sprawdz sam co na Ciebie najlepiej działa. Polecam też wywalenie twarogu i danie białek jaj, albo troche całych jajek,troche białek + tłuszcz [...]

Nie chcę wchodzić Rionowi w drogę, bo to on tu rządzi ale rzekłabym w sprawie nóg, że po prostu czas już przycisnąć: Przysiad i MC z konkretnym obciążeniem + porządny trening wytrzymałościowy (patrz post podwieszony) + interwały (HIIT jeśli jesteś w stanie), ew. aero zaraz po treningu. Możesz też robić cardio w osobnej sesji, ale zakres tętna [...]

ja się nie gniewam bo myśle podobnie ale wydaje mi sie że to kwestia czasu , Pati od dłuższego czasu nie robiła ciągów więc teraz ma w palnie rack pull i połączenia boxa ( co pozwoli zaatakować przywodziciele) i pełnego przysiadu który jeszcze trzeba dopracować pod względem technicznym, a za parę tygodni wróci rdl i przysiad z progresją [...]

5 Lipca będą. Zobaczymy jakie efekty dają interwały

jestem zainteresowany efektami bo w momencie kiedy zejdę mniej więcej do 100kg chciałbym wrzucić interwały.

Cześć Kasia !!Miło widzieć kolejnego specjalistę w temacie Adam jeśli mowa o klasycznym cardio to unikaj biegania,postaw raczej na szybki chód na bieżni w pochyle lub rower stacjonarny, zaczynając od 30 min. sukcesywnie wydłużając sesje w miarę potrzeby. Bieganie jest dobre jeśli chcesz zrzucać ogólnie wagę i poprawić wytrzymałość,przy takim [...]

23.06.2010 Ha znowu spięłam tyłek w troki i zrobiłam interwały. 20sekund/ 40 sekund na orbitreku, obciążenie maksymalne (jednak za duże to nie jest, bo jakoś wielkiej trudności nie czułam) wytrwałam 11 minut=11 interwałów. Parę minut przerwy i 15 minut kręcenia hula-hop. Tyłek boli i dwugłowe też. Przy skłonach do podłogi nie mogłam jej dotknąć [...]

hehe, no to nieźle... ja jestem coś pomiędzy mezo a ekto ;) z nabieraniem masy nie mam większych problemów. w szczytowej formie, jak człowiek był piękny i młody, doszedłem do takiego stanu, że z tygodnia na tydzień szło mi ok. 0,5kg masy (w górę), a na klatkę dokładałem 2,5kg... i to wszystko bez suplementów- ryż, kurczak, tuńczyk i dużo serka [...]

ResTINPaiN proponuje zacząc w taki sposob; 4 dni treninowe plus 2 dni przezncz na interwaly -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps ...i powtarzasz oczywiście z umierkowana liczbą ćwiczeń i serii sprobuj cosna tą modłe ułozyc

ja bym na twoim miejscu zaczal robic interwaly i tabate na zmiane :P. Zrzucilbys pare kg i fajna plazowa forma by byla , ale co kto woli

Full body workout jak sama nazwa mowi cwiczysz cale cialo, czyli cwiczenia na kazda partie miesni podczas 1 treningu. Pozatym brzucha nie zredukujesz brzuszkami, tylko powiekszysz i wzmocnisz miesnie. Brzuszki niespala tluszczu, tylko bieganie, rower, interwaly itp.

[...] progowych(jak w kazdym treningu-bo inaczej to nie jest tening)ale sa one bardzo rozne w zaleznosci od dlugosci trwania,dlugosci odpoczynku itp...i tu bardzo przydatne sa interwaly o roznym nasileniu i tempie ale takze 2 godzinny spokojny spacer daje niezle rezultaty(spalanie kalorii i wzmacnianie wiazadel,sciengien mimo niewielkiego [...]

[...] to kurak z ryzem(pol paczki), potem zazwyczaj mialem trening takze po treningu bialko wypilem z dodatkiem jakis owocow(banan,brzoskwinia), a na kolacje tunczyk:) zaczynalem interwaly od 40sec truchtu 20sec sprintu i robilem ich 5:) teraz robie 20sec truchtu i 40sec sprintu i daje rade potworzyc to 10razy:) takze dbalem o "utrudnianie" [...]

Dzień 98 - 27.06.2010 - NIEDZIELA 1. (09:00) 4 jajka + 20g oliwy + ogórek 2. (12:00) 70g makreli + 5g oliwy + 2 placki z piersi (na zdj.) + kapustka (też domowa) 3. (14:45) (SHAKE: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy + ogórek 4. (17:40) 50g kuraka + 1 placek z piersi + 15g oliwy + 10g WPC TABATA 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g [...]

Wątpię szczerze byś przy 61kg miał co rzeźbić. Nie da się NICZEGO praktycznie rzeźbić miejscowo. Spalanie tłuszczu to proces ogólny( wyjątki pozostaw profesjonalistom przez duże p). W celu uzyskania lepszej rzeźby stosuje się dietę na minusie kcl, minus kaloryczny. Co oznacza, że dostarczasz organizmowi tyle białka, witamin, soli itd. ile [...]

[...] treningu na silowni:) typowy split... klata z tricem, plecy z bicem, nogi z barkami(pon,sr,pt) jesli chodzi o aeroby to w dni nie treningowe (wt,czw,sob,nd) robilem interwaly i abs2:) tak jak pisalem wczesniej zaczalem od 20sec truchtu i 40sec sprintu (x5) potem zmniejszalem truchtu zwiekszalem sprint i zwiekszalem tez ilosc wykonywanych [...]

[...] 20-30 minut umiarkowanego biegu. Tutaj o wiele wazniejsza, jak juz mowilem, jest dieta. Powiedz jeszcze jak wygladala Twoja redukcja, tzn. ile razy w tygodniu byly aeroby i interwaly. Na pewno nie mozesz z dnia na dzien zaprzestac ich stosowania, trzeba schodzic stopniowo. Zarowno kcal, jak i aeroby trzeba "dawkowac stopniowo". [...]