interwaly

Witam wszystkich, redukuję już 2 miesiące (od 1 stycznia zacząłem), trenuję trzy razy tygodniowo FBW, a po miesiącu dołożyłem jeszcze interwały oraz pracuję na co dzień 8 godzin na nogach. Mam 28 lat, ważyłem przed redukcją 75kg, wzrost 185cm. Pytanie moje czy mogę zacząć powoli okres budowania mięśni czy jeszcze jest za wcześnie na to? Na dole [...]

Podsumowanie dwóch ostatnich tygodni i na dole pod tabelką podsumowanie lutego ;-): /SFD/2021/3/1/1b51b94cd4c846f898e9704710a32b8d.jpg Nie dokładam chwilowo więcej aktywności i zobaczę co będzie dalej. Póki co forma cały czas się poprawia, więc mam nadzieję że jestem w wystarczającym deficycie aby przez kolejny tydzień czy dwa jeszcze pociągnąc [...]

/SFD/2021/3/1/37efb30509c44b55819669685f61c5f5.jpg Kondycja to dość szerokie pojęcie ale dałeś przykład czego nie możesz robić więc jeśli czujesz, że masz problem z wbiegnięciem po schodach to trzeba to zmienić . Wydaje mi się, że ogólnie wśród ludzi panuje pewne przekonanie, że jak ktoś jest szczupły to od razu ma całkiem przyzwoitą kondycję, [...]

[...] hiit, tabata i kompleksów sztangowych. Oczywiście na początek w miarę swoich możliwości. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

fakt kaloryka bardzo nisko już, 4 miesiące redukcji to górna granica, na pozostałości tłuszczu najczęściej najlepiej sprawdzają się interwały, niby mógłbyś jeszcze z dwa tygodnie pociągnąć i dodać interwały, ale taka niska kaloryka jest już niezdrowa i raczej proponowałbym wejść na zero na 4-5 tygodni, a później jeszcze kilka tygodni dociąć [...]

: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trening ogólnorozwojowy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ogólnorozwojowy, interwały 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Dziękuje za odpowiedź, tak też zrobię, nie będę już kontynuować redukcji. Czy dieta którą umieściłem na poprzedniej stronie jest dobrze rozpisana? Oczywiście dołożę owoce i warzywa tak abym mieścił się w tym przedziale 2900kcal przez 2 tygodnie. Mam również drugie pytanie, będę dalej trenował treningiem FBW, troszkę go zmodyfikuję ale czy dalej [...]

ogolnie tak jak mowilem trzymam diete do tej pory bylem na 0 kalorycznym 3650 kcl i teraz zmniejszylem o 300 kcl , jesli chodzi o wysilek to trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening silowy i 2 razy interwaly na worku do tego dochodzi 2 razy w tygodniu w roznym terminie pilka nozna amatorsko wiecj napewno gdzies troche wiecej spale kcl w dniu

dorzuć interwały do treningu i pociągnij jeszcze 3-4 tygodnie żeby pozbyć się tłuszczu z tych miejsc, a później zaczniesz masę z niższego bf

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2500 -białko: 200 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 12 tygodni testosteron enan, co 5 dni 1ml / 250 mg od 1maja 2018 zakończony 40 tabletkami clomidu. 8. [...]

Dzięki za radę. A muszą być koniecznie interwały czy może być cardio w postaci biegania 5 km, tętno 130-160?

na pozbycie się opornego tłuszczu lepszy skutek wykazują interwały

To znaczy jak już robiłem interwały i faktycznie źle to określiłem. Bo ja robiłem 15 sekund sprint 30 trucht 4 serie i przerwa 2 minuty w postaci delikatnego truchtu. Ale dzięki za radę, będę wzorować się na tym co mówisz. A część siłowa może być czy też coś zmienić?

Ogólnie sylwetka wygląda jak u osoby początkującej. Nie ma tutaj zbyt wiele mięśni, a poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski. Być może rzeczywiście dobrym rozwiązaniem będzie jeszcze docięcie poziomu tkanki tłuszczowej niżej po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Nie wydaje mi się aby na Twoim poziomie johimbina była przydatna. [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]

06.03.2021 FBW zestaw C 3 super serie: A1) Bird dog x12 na stronę A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12 A3) Odwodzenie nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 12 na stronę 26kg C2) podpór tyłem 2 x 15 4 super serie: C3) Pike push up x10 C4) Izometryczne przytrzymanie 35 sekund chin [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]

[...] hiit, tabata, czy kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154 Poza tym, polecam zwrócić uwagę na Twoją dietę. 2000 [...]

Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]