Czy chodziło Ci o: "interwały"?
a jakim tempem biegasz? 4min na km a chciałbym zejść coś niżej. To trenuj ciężej, tu ci nic nie pomoże przy takim tempie. Rób interwały w tempie docelowym 3x1km z przerwami 3 min i co tydzień skracaj przerwy. Więcej korzyści wyciągniesz z dobrego naładowania węgli dzień przed.
KLIMCIA - skoro samym bieganiem uzyskujesz poprawe niewidze potrzeby wprowadzania treningu ze sztangą. oczywiście kiedyś nadejdzie na to czas ( postaraj sie niewprowadzać tego treningu w "ostatniej chwili" ). pamietaj że bez sztangi też można znakomicie wzmacniać siłe : interwały , większa intensywność na treningu , skipy , wieloskoki , [...]
Jakie to były interwały? Wiadomo ze w te 30 czy 40 s tętno nie spadnie duzo po sprincie.
Nie nie nie. Zrób interwały 20/40 (tyle że właśnie bieżnia się do tego nie nadaje) gdzie te 20 sekund sprintu to naprawdę 100% Twoich możliwości. Po 4-5 interwałach powinieneś upaść, inaczej oznaczać to będzie ze sie opierdzielałeś.
[...] z tluszczu ktory probujesz zrzucic. Ja biegalem tak na czco pewny czas i zaluje do dzis spadkow, ten okres czasu ktory ci zostal to bardzo malo, ale nie nie wykonalne. Kup spalacz, uluz dobra dieta/trzymaj sie jej, i rob interwaly. To ze zjesz sobie wczesniej posilek wyjdzie Ci tylko na zdrowie uwierz na slowo osobie ktora tak robila i zaluje=/
wlasnie jestem po pierwszym treningu interwalowym no i musze przyznac ze to jest naprawde kozacki trening.zaluje aby ze przez 1,5 miecha biegalem zamiat robic interwaly.zrobilem dzisiaj 6 interwalow po 30 s truchtu i 10 sprintu ale na nastepny trening daje wieksza intensywnosc.choc i po takiej dawce czulem ze lepiej sie wygrzalem niz po 45 min [...]
Moim zdaniem dieta low carb to dieta do 150 węgli max - i wtedy powinna być tak nazywana. Na low carbie to ja swojego czasu miałem 20/30 gram węgla których nie dało się uciąć z oczywistej ich zawartości w źródłach innych wartości odżywczych, nie wliczając warzyw oczywiście. Nie wiem, czy przy 69 kg 2600 na redukcji to dobry pomysł, bo moim zdaniem [...]
Rozpiskę diety wrzuć do sprawdzenia według założeń w regulaminie działu. Jak sobie to układasz nie jest istotne. Tutaj wrzuć poprawnie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym na początek 5x35min. aerobów to niezbyt rozsądne. Ile będzie na koniec? 10x60min.? Daj raz 45min. i raz [...]
"Dosyc karkolomne chyba to robienie HIIT na biezni. Ponadto bieznie maja bezwladnosc (czas rozpedzania i hamowania)." Ta jest zwykła mechaniczna. Porusza się siłą mych nóg. Czy ja szybciej przebieram nogami, to ta szybciej chodzi. To zwykła taśma bez żadnych silniczków "No i trzeba obslugiwac te przyciski w biegu bo chyba nie miales [...]
NIestety nie da się budować wyłącznie tkanki mięśniowej albo redukować wyłącznie tkankę tłuszczową. Odżywianie się "zdrowo" i unikanie słodyczy to ogólnik. Rozpisz, jakie masz w diecie makroskładniki i kalorie i jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Zdrowym jedzeniem można się zatłuścić tak samo łatwo jak niezdrowym. Można minimalizować przyrost [...]
[...] i platki potrzeba. Energia.Dodam izolat na wieczor. Jakby kto poczytal to zrozumie ze 50kg nie zwala.sie cukierkami. Kardio zwieksze choc juz teraz jest duzo. Dodam interwaly na tworze i pobiegam dluzej. Poza tym zmodyfikuje na czas cyklu trening pod katem zyly. I zobaczymy... myslicie ze 20 razy enan co 5 dni plus winko to dobry pomysl?
ja preferuje sobie co 2-3 dni poranne interwały na czczo, a po treningu siłowym wieczorem po prostu ide biegać, i chciał bym ten czas najlepiej wykorzystać
Mówisz, że nie masz czasu na jedzenie, a to już pierwszy błąd. Spróbuj jeść tyle ile jesz, ale zwiększ liczbę posiłków - optymalnie do pięciu. Staraj się też stopniowo wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli będziesz chciał nagle przerzucić się na jakąś dietę, to łatwo możesz się zniechęcić. Pierwsze co powinieneś zrobić w tym kierunku, to [...]
Interwały/Crossfit/Tabata - poczytaj i poszukaj, skoro Cię coś interesuje. k***a no zaj**iste podejście, aż się we mnie gotuje, co ma maraton wspólnego z tym ? Super jest być koksem i wejście na 2pietro powoduje zadyszkę, wyśmienicie. Wiadomo, że z czasem potrzeba więcej czasu, gdy wytrenowanie jest na wysokim poziomie, choć nie jest to [...]
Kulturysta IFBB PRO o wadze 130kg przy 180cm (granica 1*) nie będzie w stanie biegać maratonów, to oczywiste, ale: Osoba trenująca wiele lat na siłowni i mogąca się pochwalić czystymi 105kg mięśni przy 180cm może spokojnie biegać dystanse do półmaratonu (granica 2**) włącznie. * jest pewna granica ilości mięśni, którą się przekracza zwykle tylko [...]
Dukan Hmb x 4 Ogolnie dieta, interwaly, aeroby, silownia fbw.
Z ciekawości obserwuje sport tester na treningu.Spostrzeżenie na interwale licznik palonych kalorii szaleje.Na treningu tlenowym-cyka jak stary zegar.Jeśli ktoś zniesie trening interwałowy to polecam.Nie są przyjemne-dyskomfort związany ze zmiennym tętnem ale skutek bombastic.Ja interwały nie robię dla sylwetki lecz dla wydolności potrzebnej w [...]
Kofeina jak najbardziej. BCAA bym dorzucił przed i po. Tak samo 2 i 3. Aeroby i dorzucil bym interwały w ramach sesji (struktura treningu zależy jaki % BF) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-29 12:35:34
Czyli odrazu na bilans zerowy to bedzie gdzies 2400 kcal i interwaly 4xtyg na poczatku bedzie ok? I kreatyne dalej ciagnac czy odstawic?? taki low carb moze byc na redu? edit: I tak 1h30min przed interwalami zjesc przedtreningowy i ile po interwalach zjesc posilek po jakim czasie? /SFD/Images/2016/1/15/e754fd5cccba471d82ac6b1fd65ffa12.jpg [...]
Witaj. Może pomógłby tu jakiś trening siłowy? Mięśnie pomogłyby Ci naciągnąć obwisłą skórę. Poza tym jak reszta - więcej danych odnośnie diety. Ćwiczeniami.okolic brzucha tłuszczu tam nie spalisz. Ale kardio pomoże. Wysiłek aerobowy lub interwały. Z jaką intensywnością biegasz? Może niestety nie w strefie palenia tłuszczu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
