interwaly

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga+5kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 12,5kg + interwały Pompa rozrywała %-) Najlepiej weszło [...]

'Jakieś desery' - bardzo ogólne określenie ale już Cię nie ciągnę za język ;D Akumulatory naładowane - od razu inaczej 'świat wygląda' ;) Najważniejsze,że nastawienie się zmieniło i podchodzę do tego bardziej na "luzie" :-D Dziś DT Suwnica 3x8 (nie wiem ile tu było,ale było ciężko xD) Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x3 100kg Martwy ciąg 3x5 110kg [...]

01.07.2015 środa Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthr50 Miska: /SFD/Images/2015/7/2/4d17ba11b9c14d229af42aeceaf8da1d.jpg Trening: Pojechałam rowerem, żeby nie musieć robić cardio na bieżni, której szczerze nienawidzę i po ostatnim (tzn. pierwszym ;) biegu w terenie widzę, że bieżnia jest naprawdę o kant dupy i nie imituje biegania. [...]

Teraz masa i będzie gitara :D i tak ładnie wyciąłeś. Ja już bym tak chciał dodawać kcal... Nawet nie chodzi o to że mało jedzenia. Nie przeszkadza mi to, ale chciałbym już widzieć jak się buduje mase :D Trzeba dowalić masy bo jest sucho to na pewno xD Ja też tego nie doznałem wcześniej,wreszcie poznam to uczucie,trzymam kciuki za Ciebie by Ci [...]

Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie [...]

Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]

Zacznij od ulozenia i stosowania diety redukcyjnej dodaj aeroby i interwaly.GH sobie daruj na tym etapie.

W ostatnim okresie nie robiłem wcale... Wcześniej dochodziłem do godziny na dwie sesje wciągu dnia i dawałem rade. Może źle się wyraziłem z tym naczczo bo amino jednak polecą. A metoda jak metoda, są ich dziesiątki. Nie raz spotykałem się z vlcd i intensywnym cardio na start redukcji, w celu szybkiej wycinki. Podejrzewam, że chce mnie szybko [...]

1. jak coś zjadamy, to wliczamy. energia w przyrodzie nie ginie. można nie policzyć liścia sałaty do kanapki, czy ząbka czosnku do sałatki - bo to pomijalne wartości, ale pół kilo pomidorów, czy 2 banany, to istotna ilośc kcal 2. tak liczymy zapotrzebowanie [...]

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]

interwały, cardio ok dla podtrzymania aktywnosci ale siły nimi nie zbudujesz, trzeba poczekać troszkę i zobaczyć jak sytuacja isę bedzie rozwijać. Tydzien dwa mzona przeznaczyć na regeenrację. 3 tydzien to już by coś trzeba robić, jakiś prosty doamtor jak siłowni nie otworza

Siema hej, Jestem w trakcie redukcji już dobre 4/5msc. Początkowo zaczynałem z waga 132KG, po tym okresie waga zeszła do 118KG. Zacząłem od 3000kcal,2700 i od 2 msc jestem na 2500kcal 195cm wzrostu 22lata 2g bialka / kg 2g ww / kg 0.9 t / kg Dodatkowo od 2 tygodnia leci prop 150mg e2d + 40mg oxy ed Moim problemem ze od dobrych 2/3 tygodni waga [...]

Efekty są, widzę to po sobie i po wadze. Chodziło mi bardziej o odniesienie się do rodzaju aktywności, czyli czy lepiej zrobić po siłowym 15 min aero, a w DNT tabate, czy po treningu dać interwały a w DNT wywalić tabate i zrobić prawdziwy dzień regeneracyjny. Tak jak we wcześniejszych postach pisałem, mam dość daleko na siłkę wiec interwały w DNT [...]

wiem, żę na każdego może działać coś innego. ale przyda się każda opinia, nie wiem czy np po siłowni dowalić interwały a na następny dzień zrobić sobie całkowicie wolne, czy np robić sam siłowy, a na następny dzień dorzucić tylko jakiś interwał,. Ogólnie stopniowo wjeżdżałem na wyższa kalorykę i teraz jestem na 2400 kcal, waga idzie delikatnie w [...]

Jakieś interwały robisz? W moim przypadku mimo sporego deficytu, trzymanej michy, siłowni i aerobów (swego czasu sporych ilości) wiem, że będzie dobrze szło tylko na początku. Potem bez ciężkich interwałów raz , a z czasem dwa razy w tygodniu wszystko stoi praktycznie w miejscu. Mogę i kalorie ciąć do śmiesznych ilości a idzie ta redukcja bardzo [...]

15 Czerwiec(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wiosło sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Sciąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Po Treningu Interwały: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec max dzisiaj interwały robiłem na [...]

Witajcie po latach... Oczywiście nie osiągnęłam moich celów sprzed 1,5 roku - w międzyczasie tylko i wyłącznie przytyłam do 73 kg. wyglądam podobnie jak na zdjęciach tylko jestem cała grubsza - tyję proporcjonalnie, więc przytyłam cała. Aktualnie znów zabieram się za siebie - od dwóch tygodni jem "czyściej", ćwiczę interwały w domu i planuję co ze [...]

a co w przypadku kiedy, jestem teraz na tych 2200 kcal i brak efektów, a do zadowalających efektów jeszcze długa droga? przy aktywności taką jak mam teraz? po siłowym interwały 5 min , DNT tabata, wydłużać interwały po treningu? wgl to do jakiej granicy kalorii można zejść?

Więc rób tak aby unikać błędów. Skoro poszło plus 5cm w pasie przez miesiąc to musiały one być. Zawsze warto dodać jakąś aktywność np. interwały. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]