po prostu robić interwały i cierpliwie czekać... wszyscy ludzie dochodzili do niskiego bf poprzez UD 2 ? :) siłą rzeczy na diecie typu IF zawsze będzie schodził tłuszcz. a drugi to zalecał berkhan: kawa , spalacz i codzienne godzinne marsze podczas głodówki. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-16 20:40:31
być moze juz odpowiedz byla, jak tak to przepraszam, ale cięzko by się było znów przekopać przez wszystko konkretnie: redukcja coś na wzór J-NJ 3-4 x DT + 15-20min afterburningu po kazdym treningu zostają 4-3 x DNT, które chcę przeznaczyć na aeroby, z tym, że najwygodniej będzie mi je robić z samego rana i tu pojawia się pytanie, jak to pogodzić [...]
Właśnie szykowałem się do normalnej redukcji aż do momentu kiedy znalazłem temat diety JNJ. Zdecydowałem się na nią i od jutra rozpoczynam redukcje. Wiek 25 lat, 180 cm, 86 kg i 95,5 cm w pasie(po największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc posiłek składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed [...]
Właśnie szykowałem się do normalnej redukcji aż do momentu kiedy znalazłem temat diety JNJ. Zdecydowałem się na nią i od jutra rozpoczynam redukcje. sadzac po relacjach nie zawiedziesz sie POWODZENIA ! Wiek 25 lat, 180 cm, 86 kg i 95,5 cm w pasie(po największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc [...]
Jak robiłeś interwały? Może dorzucę do aero Mój organizm pod względem zapotrzebowania łamie prawa fizyki. Patrząc po kalkulatorze z sfd przy jeździe na rowerze przez 1,5 h z prędkością 20 km/h, ktoś o mojej wadze pali aż 1188 kcal. No to ja jadę ze średnią prędkością 22 km/h, czyli powinienem wyjarać z 1400 na sesję, a mam takie 3 razy w tygodniu [...]
Witam, Jestem tutaj nowy i zainteresował mnie sposób redukcji przez JEM/NIE JEM ... lecz wszystko jest porozrzucane po wielu podstronach czy jest możliwość żeby to ująć od a do z (w jednym poście) ? Mam kilka pytań do prowadzącego temat: 1. Ile należy spożywać kalorii ( ile % białka węgli i tłuszczu) w 4 posiłkach jak się to rozkłada procentowo. [...]
Witam ;) Dziś po tygodniu na J/NJ jestem na wagę stanąłem -3,6kg mniej ;D Ogólnie ciężkich treningów nie było 3 siłowe po 2 siłowych 15minut aero w dni wolne od silowni wpadły interwały po 20minut i to wszystko ;) 2 dni zamuły tylko były w tygodniu. Bilans kcal na zero i lecie ;d i można sobie pozwolić na więcej niż na normalnej diecie głodu nie [...]
ja się dzisiaj wyspowiadam, że wczoraj ze względu na duży natłok rzeczy, jadłem 'normalnie' a wieczorem poszedłem zrobić zaplanowany trening - interwały i po raz pierwszy od długiego czasu miałem kolkę... czyli trening tego typu po jedzeniu nie wchodzi w grę...
Mysle, ze jednak 3 tygodnie to moze byc kwestia adaptacji. Mawashi w pierwszym poscie o J/NJ pisal, ze dopiero po 3 tyg jego orgaznim sie do tego w pelni przyzwyczail (zaczal odczuwac zwiekszona wrazliwosc insulinowa). Pozatym rozumiem, ze teraz masz wyliczone teoretyczne zapotrzebowanie i do tego silownia, aero/interwaly?
Od miesiąca na redukcji o ile można to tak nazwać, bo wychodzi mi póki co recomp, węgiel ~3,1g/kg, b 2g/kg, fat 0,6g/kg. Także typowy high-carb. Z ciekawości wbiłem się na wagę i na czczo 85kg, startowałem z 83kg %-) +2kg (2,2kcal, gdzie na masie mam średnio 3k), piję ww na noc (głównie miks ze zła od szatana, fruktozy) w pasie -4cm, ale nadal [...]
Nie mogę edytować, więc dopiszę. Temat już był wiele razy wałkowany. BCAA, czy posiłek przed wysiłkiem tylko jeżeli są to interwały, albo trening siłowy. W inny wypadku, to po prostu marnowanie towaru. W ciągu dnia podczas postu można spalacze wykorzystać i dodatkowo wspomóc lipolizę. BCAA też redukuje tłuszcz, ale znowu wyrzuci insulinę co [...]
Aeroby, czy 5 miuntowe, czy 60, nie bierzecie BCAA, nie ma potrzeby. Jeden wyjątek przy bieganiu łatwo z aerobów zrobić interwały np. poprzez przeszkody typu schody, piesi itd.
a jaki cel był twojej diety, ja uderzam w coś w stylu recomp, zatem pewnie jak każdemu, zależy mi na chociaż minimalnym przyroście a przynajmniej zachowaniu masy mięśniowej... a to dla mnie do tej pory nieodzownie łączy się ze sporymi ilościami bcaa, chyba nie zaszkodzi? a jeśli chodzi o interwały do tej pory też głównie je robiłem, sporo tabaty, [...]
On robi trening ala kompleksy sztangowe 3x w tyg, a to przebija interwały i aeroby razem wzięte. Zaj**ista sprawa, ja u siebie nie mam warunków do robienia, bo jeden stojak na całą siłownię i ciągle ktoś by mi się wbijał. Robiłem jakiś czas jak chodziłem późno na siłownię i konkret. Dochodziłem do siebie 5 minut po takiej nap*****lance. 0 przerw [...]