interwaly

1. WIEK: 34 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 42 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Próg leucynowy musi być %) Pewnie było pytanie milion razy, ale czemu nie interwały?

[...] o mojej diecie ? Czy dam rade na niej zyskac na masie ? Z kalkulatora wynika : 2633 kcal, 194 B, 276 W, 84 T Jestem osoba ktora szybko zyskuje na tkance tluszczowej dlatego kluczowe pytanie - czy na tej diecie sie "zaleje"? Trenuje 3 razy w tygodniu, trening FBW a po treningu 10 min interwaly. Zmieniony przez - LOADF w dniu 2016-05-29 22:36:56

Przy takiej krótkiej redukcji, nie schodze z kcal stopniowo jak normalnie szykując się pod zawody, tylko obcinam od razu do niskich wartości, dodaję interwały / aero. Przeważnie wyglądało to tak, że podbijałem białko, obniżałem mocno tłuszcze, a węgle tylko nieznacznie, ale w tym roku zrobię na odwrót - utne węgle do 100-150g, a zostawię wyższe [...]

Redukcja silowe chce w srode,sobote,niedziele 1,5 w srode i niedziele plus interwaly 15 min x 3 Jak najbardziej. Tak notabene to nie jest najistotniejszy czas treningu siłowego, tylko dobór ćwiczeń ;-)

Witam, na samym wstępie chcę napisać że uwielbiam biegać, staram się biegać 3 razy w tygodniu, jestem na redukcji, ale ostatnie artykuły moją pasję nieco ukracają. Biegam z jednej strony dla rozrywki (ponieważ jestem sam ze sobą w tym czasie, a z drugiej strony dla redukcji tkanki tłuszczowej - no właśnie, niby aeroby nie pomagają spalać tkanki). [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x70kg / 10x90kg / 10x90kg 2a. Wykroki 5x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg 4a. [...]

Nie chodzi o to żebyś miał dodatkowo 300 kcal. Wystarczy abyś trzymał się swojego zapotrzebowania. Te 300 kcal to jest taki bufor bezpieczeństwa, ponieważ ciężko trzymać idealnie swój bilans kaloryczny (wystarczy, że w jeden dzień będziesz intensywniej pracował i bilans się zwiększy). Jak uda Ci się trzymać idealny bilans czyli tyle ile organizm [...]

taki bieg ok, ale to interwały pozwalają na lepsze rezultaty, ale wcale nie neguje tego że takim biegiem też osiagniesz dobre rzultaty.

29 maj - niedziela Trochę mi się te dni poprzestawiały i dzisiaj nietypowo w niedziele poszły interwały 5x1km. Cały dzień z rodziną i o 22 jak się troszkę chlodniej zrobiło poleciałem pobiegać. Zacznę od tego, że mój plan zrzucenia jeszcze paru kg przesunąłem na później. Jem sobie teraz trochę więcej`, waga się ustabilizowała na 92 kg. Czuję się [...]

Ale mocne masz te interwały :)

A ja nie mogę się wybrać na interwały. Tłumaczę sobie, że i tak biegam treningi z tętnem 165 - 185, więc prawie, jak interwał, tylko ciągły, że bardziej mi zależy teraz na wytrzymałości, niż szybkości, ale prawda jest taka, że trochę się obijam w tej kwestii - to uświadamiają mi Twoje wypiski. Dzięki!

Witam, To moj pierwszy temat wiec prosze o wyrozumialosc ;) Zaczalem redukcje okolo miesiaca temu spadlo ok 3 kg, czytalem ze to optymalnie ale chcialbym zeby ktos ogarniety rzucil okiem na dietke i w razie czego doradzil co zmienic. Ukladalem wzorujac sie na innych dietach z tego forum jak i o ogolne zasady. Na poczatku za duzo troche obcielem [...]

Szybkiego powrotu do zdrowia! :) Wypiska z dziś: 30maj(Poniedziałek-Dzień Treningowy) TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x [...]

Żyję jednak. Wybrałam idealny moment jak się uspokoiło i poleciałam %-) Czasami cieszę się, że mieszkam w małym miasteczku. Nowy trening, ciężarów nie wpisuję, bo na razie wszystko na zapoznanie się. Później bieganko. Miało być idealnie, a akurat przed samym końcem ulewa się zaczęła i wróciłam cała mokra. Z satysfakcją jadłam potreningowy :P [...]

Słyszałem, że przy interwałach mięśnie się nie spalają a jednak wolałbym mieć niezłą kondycję czy nie zaszkodzi to masie mięśniowej?

Kalik - no aż sam jestem zaskoczony :-D Shadow - Interwały warto robić, ale trzeba mocno uważać na technikę bo bieg jest bardzo niekomfortowy i łatwo o jej zatracenie i biegnięcie po prostu "na pałę", aby zaliczyć w zakładanym tempie. Dlatego dla mnie interwały (choć rytmy bardziej) to trening również techniki. Staram się biec jak najładniej [...]

To jeśli wszystko gra to możesz dołożyć albo jakieś aero bądź interwały jeśli kondycja pozwala na wyższą intensywność. Tylko teraz żebyś nie popełnij błędu i nie zszedł za dużo z kaloriami bo i przytniesz w diecie i dołożysz aktywności.

Interwały warto robić, ale trzeba mocno uważać na technikę bo bieg jest bardzo niekomfortowy i łatwo o jej zatracenie i biegnięcie po prostu "na pałę", aby zaliczyć w zakładanym tempie. Dlatego dla mnie interwały (choć rytmy bardziej) to trening również techniki. Staram się biec jak najładniej potrafię. Najtrudniej jest zebrać się do szybkiego [...]

Też mnie dziś wzięło na interwały po Twoich wpisach;)