interwaly

A jednak znalazlem cos o interwalach, a wiec tak tam bylo napisane zeby cwiczyc interwaly od 5 do 25 minut, i ze dobrze by bylo je przeplatac z aerobami typu dlugi trucht. Co wy na to, poniedzialek;CF wtorek;40 min truchtu sroda; interwaly 15 sek sprintu, 30 sek truchtu czwartek;CF piatek;trucht 40min/albo 40 do 60 min orbitrek sobota :interwaly [...]

spróbujcie tak redukować pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia czwe - interwały pt - siłownia sob - 30min aerobów ndz - wolna od cwiczeń w oparciu o POST Seby w którym piszemy oraz gdzie są opisane treningi interwałowe niezapominajcie o diecie bo to w 70% od niej zalezy czy chudniecie czy tyjecie do tego dużo ruchu a nie siedzenie [...]

gr...jest 20 godzina, a ja już zjadłam całą miskę..i mam jeszcze mało %-) będę dopychać warzywami...i kakao, miejmy nadzieję, ze tylko na tym się skończy. jak widać apetyt rośnie w miarę jedzenia w dodatku mam strasznie cisnienie na coś słodkiego, ale jak byłam na zakupach to koniec końców na nic nie miałam ochoty albo było w za dużym [...]

440-500 ml maxymalnie potem po wykonaniu morfologia plus oznaczenie żelaza i ferrytyny + odpowiednie nawodnienie po,zdecydowanie odradzam wykonywanie upustu samemu.Minimalny odstęp 8 tyg zalecany 12 tyg inne interwały tylko jeśli prowadzi Cię lekarz . Zmieniony przez - ZiemnyLukasz w dniu 2024-03-17 13:12:34

TRENING autor: PUMA Trening 5x/tydzień pon: legs + interwały wt: push + aeroby śr: pull + walki czw: off pt: push + interwały sob: pull + aeroby niedz: off LEGS 1. Przeciąganie sztangielki RAMPA 3 (eksplozywność) 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Przysiad Przedni RAMPA 6 5. Uginanie leżąc RAMPA 6 6. Hip Thrust RAMPA 6 + system [...]

14.05.2013 - bieganie + rower 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 5x + stale tempo 25 min Czas: 33,58 min Dystans: 5,99 km Srednia predkosc: 5,40 min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 16* Pierwsze interwaly tej wiosny. Czas krotszy niz przy ostatnich wybieganiach o 10 minut ale interwaly tak [...]

Zdjęcia wróciły, jak coś;-) Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g [...]

Nr 3) 1) Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 2) Spis [...]

Nr 5) 1) Nick: hator Wiek: 25 Staż: 5lata z przerwami Wzrost: 177 Waga ciała: 91,5 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94 Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,8/40,8 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 66,5/65,5 Łydka lewa/prawa: 43/44 2) Spis suplementacji Bialko: Ostrowia [...]

PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]

tylko ja często trenuje w godzinach 17-18 a jak kończe to ciemno jak w dupie:) bieganie z rana odpada bo poprostu w dni szkolne nie dam rady;/ nie wstae o 6... ale ferie mam więc moge naprawde zaperdalać ostro:)chyba w ferie będę własnie trenował sobie z rana:) podoba mi się to co napisałeś, chociaż po treningach nóg to będzie naaaaprawde walka z [...]

dzięki za podpowiedź, a które wersja będzie lepsza dla nóg? żeby ich nie przemęczyć :) Poniedziałek - Plecy/Biceps/Brzuch Wtorek - Interwały Środa - Barki/Triceps Czwartek - Interwały Piątek - Klatka/Brzuch Sobota- Nogi/łydki Niedziela- Wolne vs Poniedziałek - Klata/Łydki/Brzuch Wtorek - Interwały Środa - Barki/Triceps Czwartek - Nogi Piątek - [...]

Saidka};-) Dotka dziękuję :-)) ____________________________________ Trening FBW B 1.Zarzut 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg 2.MC 3020 5x8-10 10x32,5kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 3.Podciąganie/ opuszczanie nachwyt 5x6-8 4xpodc + 4x op 3xpodc + 5x op 2xpodc + 5x op 2xpodc + 4x op 4.Wyciskanie skos 10x25kg 8x27,5kg 8x27,5kg [...]

Monia na mientko, surowe to bym z 10 mogła zjeść a i tak bym się nie zapchała %-) shaggah dzień piątki zmodyfikuj, albo ułóż sobie własny trening na jeden dzień %-) Oveja kto to mówi :-P ____________________________________________________ Trening - interwały(w ramach gpp) 5 minut bieg 2x30/30 + coś jakby chodo-trucht + 20s "sprintu" + 3 minuty [...]

Góra A1. Chest dips 6x 6/5/4/6/5/4 6x / 5x1,25kg / 4x2,5kg / 6x1,25kg / 5x2,5kg / 4x4kg A2. Modlitewnik 6x 8-10 3010 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg B1. Wyc. wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg B2. Młotki 6x8-10 3010 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x7kg /8x7kg C1. [...]

Góra A1. PP 6x 6/5/4/6/5/4 6x25kg / 5x27,5kg / 4x30kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg A2. Podciąganie 6x8-10 2012 peak contracion 8x / 5x + 5xN / 3x + 7xN x1,25kg / 3x + 7xN x1,25kg / 2x + 8xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x11kg / 5x12kg / 4x13,5kg / 6x12kg / 5x13kg / 4x14,5kg B2. Wyciąg dolny jednorącz [...]

życie %-) __________________________________________ Góra A1. Chest dips 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg / 3x5kg / 2x7,5kg / 1x10kg / 3x7,5kg / 2x10kg / 1x12,5kg A2. Wyciąg dolny kierownica 9x4-6 2012 peak contraction 6x6szt / 3s x6 x7szt / 3s x6 x8szt / 2s x5 x9szt + aero-interwały na rowerku 17 minut 20s szybko / 20s wolno [...]

Dzisiaj znowu mój „ulubiony” trening, czyli łapy %-) Podokładane znowu, pompka fajna, ale aż dałem interwały po, żeby choć trochę soę spocić %-) W utinaniu na bica 10x52,5kg, jak na mnie to już dużo :-D młotki 12x26 na łapę. Waga z rana koło 101kg, więc jednak wiele nie wsrosła.

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x70 / 10x100 / 9x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x70 / 12x87,5 / 15x80 / 15x80 / 17x72,5 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3a. Dipsy 4x max 15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7 3b. Drag curl 4x 10x30 / 10x30 / [...]