"Odżywianie : jem wszystko tylko w ograniczonych ilościach, nie lubie jedynie wątróbki " Tutaj leży cały problem. Dieta = 90% sukcesu. Przy takim bf'ie sama dieta i trening siłowy załatwi sprawę poniżej 20% bf spokojnie. Potem już tylko dodawanie aerobów, a w miarę niższego bf interwały. [...]
Dzięki Samuray za pozdrowienia Ja sobie chwalę 20-40 min biegi na niskim/średnim tętnie. Działają regenerująco, a po 11h pracy jak się poruszam, to dobrze się śpi. Poza tym: Interwały + cross fit/kompleksy sztangowe/obwody itp. = lepsze "samopoczucie" w walce Wniosek opieram na subiektywnych odczuciach Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Czytałem i pisało, że aeroby najlepiej robić w dni treningowe a w dni nie treningowe interwały. Chyba teraz ty się pomyliłeś ;d Nie wiem ale to chyba było w temacie o redukcji w treningu dla zzaaw.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Aeroby rób po treningu 30-40 min. Jeśli interwały to w dni nie treningowe + po interwalach 10 min lekkiego treningu cardio (aerobów). Napisałeś o frytkach, że je będziesz zmniejszał a ja powiem żebyś je w ogóle wyrzucił bo zawierają złe tłuszcze. Ogólnie jedz mięska, rybki a węgle zmniejsz tak jak powiedziałeś. Ogólnie zobacz 10 rad żywieniowych. [...]
Nie chce mi się po prostu prowadzić dziennika, nie wiem, czy go nie usunąć i jak najdzie mnie ochota, to znowu założę. Obecnie zmieniłem sobie trening, nadal tnę ww i dodaje tłuszczu, macham interwały, ale nie chce mi się o tym wszystkim pisać. Nie wiem ile w pasie, nie wiem ile wagi. Są wakacje, więc nie mam ochoty sobie tym głowy zaprzątać. Nie [...]
[...] zdrowo ale wiem że bez diety ani rusz. Trenuje Sporty walki 3 razy w tyg chce do tego też dodać 2 razy w tyg silownia a w miare możliwosci i obserwacji organizmu raz w tyg interwaly. Obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal które wynosi 2900kcal . Moim celem jest utrzymanie dotychczasowej wagi i poprawienie estetyki sylwetki. Zastanawiam się jak [...]
[...] na razowy ->juz to zrobilem i robie) na rzecz bialka. Jezeli chodzi o bieganie, to probowalem interwalow, ale nie jestem w stanie dac z siebie tych 100% przez wszystkie interwaly (kondycha za slaba) i padam po 3ch. Co prawda na biezni potrafilem zrobic 6 serii 1min/1min o predkosciach 6km/h i 12km/h, ale to bylo po prostu za wolno. Poki co [...]
[...] na razowy ->juz to zrobilem i robie) na rzecz bialka. Jezeli chodzi o bieganie, to probowalem interwalow, ale nie jestem w stanie dac z siebie tych 100% przez wszystkie interwaly (kondycha za slaba) i padam po 3ch. Co prawda na biezni potrafilem zrobic 6 serii 1min/1min o predkosciach 6km/h i 12km/h, ale to bylo po prostu za wolno. Poki co [...]
Paranoid Zrób 3 dniowy push/pull/legs, tylko tydzień zacznij od pull PK_Kaczor Najlepsze są interwały, kompleksy możesz spróbować lub aero 10-15 min po treningu nie dłużej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 00:19:43
Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]
Stanisuaf - masz racje no ale przydałoby się wszystko dobrze zapisywać żeby było widać postęp:) ale chyba i w tym jednorazowy błąd nie przeszkodzi:) Ciężaru brak a narazie w oryginalne obciążenie nie zainwestuję bo zbliżają się opłaty za szkołę:/ zostaje mi betonowe i ze złomu. Chyba lepsze to ze złomu byłoby, napewno przed końcem wakacji się [...]