interwaly

23.02.2021 r. Nie wiem co to się wczoraj zadziaO.. Może późny i ciężki obiad, a może zbyt krótka regeneracja? Czwartek pokaże czy forma wróci, bo o ile w tym treningu ćwiczenia była na bardzo zadowalającym mnie poziomie, o tyle formy biegowej brak. Kompletne dno. Przejdźmy zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to [...]

25.03.2021 r. Cóż to był za trening. Całość 12 km w śr. tempie 5:59 ale z ćwiczeniami :-) Oczywiście 5 podwójnych serii ćwiczeń. Drążek na średnio, pompki na poruszenie lub dla zasady (zwał jak zwał). Drążek = pompki 5 a między seriami interwały. Po pierwszych ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 200 m na ok 3:30 + 600 m luzem Po drugich [...]

10.04.2021 r. 12 km w 1:06 interwały 1 km \ 1 km ale już wiem, że muszę to zmienić na krótszy czas odpoczynku ;-) 5 szybkich interwałów było za każdym razem poniżej 5:00 a najszybszy km na 4:13. elo!

My akurat stawiamy na trening siłowy, aeroby są dodatkiem. Interwały są bardziej efektywne. Dziewczyny wycinają się na ciężarach. Zawsze mi się wydawało, że sam BWT wystarczy. A jak chcesz ogarnąć BWT bez kalorii?

I czołgałam się... ale mam blisko Te ostatnie interwały już bym taki totalnym "sprintem" nie nazwała, ale puls mi siedział w przedziale, to jeszcze biegłam (Chyba rzeczywiście lepiej robić krótsze, a porządniejsze. Bardziej pasowało mi 15sek bo moj pulsometr uparcie nie chce przyjąć mniejszych wartości... Więc pierwszy dzień hiita do [...]

[...] powoduja, ze HIIT podwyzsza metabolizm nawet do 24h, ale musisz systematycznie zwiekszac ilosc interwalow lub obciazenie by ciagle uzyskiwac ten efekt, jezeli robisz zwykle interwaly dochodzac raptem do 80% tetna to masz tylko korzysci samego z treningu, a poniewaz jest on krotki to musisz sie obyc tym max100kcal spalonymi w trakcie, a wiec [...]

Ale się rozpisałeś. 1.Za dużo jak na start.Tak naprawdę samo wprowadzenie deficytu kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowe.Ogranicz się do treningu siłowego i aerobów.Interwały dodaj z czasem, jeśli będzie taka potrzeba. 2.Możesz, choć nie rozumiem, co ma posiłek przedtreningowy do niemożności wykonania treningu z rana. 3.Kwestia indywidualna, [...]

DZIEŃ 08.03.2012 – CZWARTEK Jutro urodziny w pracy. Specjalnie sobie przygotowałam na tę okazję większą porcję jedzenia na śniadanie, żebym czasem głodna nie była jutro. ;-) W razie w mam jeszcze w szafce nad programowego grejfruta. Wymyśliłam sobie, że fajnie omlet biszkoptowy zabiera się do pracy. Najlepiej ładnie usmażyć w całości placek. [...]

Oveja być może @ nie pomogła, ale duży aptety to ja zawsze mam już po dostaniu @ i jest on trochę inny. POMIARY Jest git. Poleciało z brzucha /-)_ Widać muszę więcej zapyerdalać na rowerku \-) Diastasis recti - mniejsze 1,5 palca. Także mniej w stosunku do zeszłego tygodnia. Dostałąm @ i wydaje mi się, że nie puchnę przed okresem. Obserwuje to [...]

DZIEŃ 26.04.2012 –CZWARTEK (65 DZIEŃ) Ssanie dzisiaj totalne. Normalnie było wprost proporcjonalne do ilości wkładanego jedzenia. Czym więcej jadłam, tym bardziej miałam wrażenie że głodna jestem %-). To chyba ten wczorajszy trening. ;-) Miały być interwały, ale nie mogłam wyjść, a po ciemku jeździć nie lubię, to był trening wytrzymałościowy. [...]

Monia.W.B Wiem, tylko akurat brokuły i takie rzeczy nie jem codziennie. A problemy z jelitami mam codziennie. Dlatego podejrzewam coś gorszego (gluten :-(). Czas pokaże. Żyrafka198 ja po prostu nie umiem robić czegoś na pół gwizdka ;-) DZIEŃ 04.05.2012 – PIĄTEK (73 DZIEŃ) Pierwszy dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. [...]

POMIARY Powoli sama zauważam zmianę. Wydaje mi się, że wizualnie moje nogi się zmieniają, pomimo że pomiary stoją ;-) Diastasis recti – 1 palec. Ciężko zmierzyć, teraz już. Ale tak łatwo ten palec już nie wchodzi. Wydaje mi się że jest mniej. Podsumowanie tego tygodnia Treningi: 6x Siłownia - x4 (po siłowym interwały) rower w terenie – x2 [...]

Zyrafka198 było 2,5 palca. ;-) DZIEŃ 06.05.2012 – NIEDZIELA (75 DZIEŃ) Drugi dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Samopoczucie dużo lepsze, aczkolwiek to jeszcze nie to. Wyjaśnienie tu Zrozumieć facetów.... mąż zarzucił mi że płaska się robię %-) TRENING - SIŁOWNIA Ciężko dziś było z progresem. Nawet tyłek dobrze [...]

POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]

0-4 20min interwały 20min (po 1min) po treningu 5-7 10-15min cardio po treningu 8- 13 odpuściłem bo miałem zbyt męczące treningi ;) Bym nie odpuścił interwałów to byłbym na żyle :P Interwały naprawdę bardzo dobra sprawa!

Tak jak pisze kolega wyżej oblicz sobie na 3 różnych kalkulatorach ile powinieneś zjeść kalorii i wyciągnij srednią ;) Poczytaj jaka dieta Ci odpowiada czy LOW FAT czy LOW CARB. Do tego zera kalorycznego dodaj jakieś cardio minimum 30 minut stałego biegu lub marszu lub jakies interwały ja zaczynałem od 12 minut i mi wystarczało spokojnie. Jak waga [...]

Molder nka filmów z siadów nie będzie i nie będę się powtarzać nie mam ochoty ich tutaj zamieszczać...może kiedyś przyjdzie na to czas, a chcę wrzucić filmik z ciągów i już 3dzień próbuję wrzucić na youtube i nie chce mi przesłać **************************************************************** ***DZIEŃ 30*** Wypiska 15.12.2009 (dzień [...]

vajo no zobaczymy...mam nadzieję,że to tylko przejściowe,a nie zaczyna się jakiś kryzys tygrysku dzięki to nie tylko jeden taki dzień,ostatnio coraz częściej takie bywają,że chodzę jakaś osłabiona...mam nadzieję,że minie ****************************************************************** ***DZIEŃ 44*** 29.12.2009 (dzień treningowy- 1800kcal 50g [...]

Ta. Dobre interwały. Za 1 razem nie mogłem na nogach ustać + oddech jak poyebany %-) Jakbyś robił, to rozgrzej trochę się, szczególnie kolana };-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-03 22:09:54

COME BACK %-) Już po finale wojewódzkim w pływaniu więc można zacząć ćwiczyć na poważnie 8-) Miałem przerwę 2 tygodnie (odpuściłem siłownię przed zawodami) i wracam na pełnej ku*wie }:-( Fotki i wymiary porobiłem, ale dam dopiero do porównania po zakończeniu cyklu. Przez najbliższe 50 dni będzie masowanie na mono z Vitalmaxa 10g w dt i dnt + [...]