interwaly

Świetnie było czytać Wasze uwagi. Wprowadziłem proponowane zmiany Poniedziałek: Klatka/Bicepsy + Mięśnie brzucha Wtorek: Mięśnie brzucha Środa: Barki/Nogi + Mięśnie brzucha Czwartek: Mięśnie brzucha Piątek: Plecy/Tricepsy + Mięśnie brzucha Sobota:Mięśnie brzucha Niedziela: odpoczynek Dołożyłem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Ilość czasu [...]

[...] powiedziec, ze Carwin ma dobre cardio, bo tego jeszcze nigdy nie mogl pokazac ;). Ja dalej sklaniam sie do hipotezy, ze ma slabe cardio, bo biegnac na 1 km, mozna robic interwaly i wrocic do stanu sprzed interwalu, zwlaszcza po przerwie miedzy rundami. No ale moge sie mylic, takie moje osady. Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-07-13 [...]

zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]

możesz wrzucić interwały np na początek 1min sprintu 4min truchtu i tak 6 razy. i co tydzień zwiększać o minutę sprint a trucht zmniejszać o minutę później oczywiście możesz dorzucać po 1 interwale Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-14 09:16:42

Wczorajszy dzień Dieta 100%, interwały na rowerku, 15s/45s x 12, tetno w granicach 150, lało ze mnie strasznie :D

Teraz zmieniłem trening na fbw wg. Arniego Pon-Wt-Pt Przysiady ze sztaną na barkach (8,6) Uginanie ramion ze sztaną (8,6) Wspięcia na palce ze sztangą (8,6) Wyciskanie na klate (8,6) Wyciskanie w skosie (8,6) Wyciskanie Francuskie (8,6) WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,6) WYCISKANIE ZZA KARKU (8,6) MARTWY CIĄG (8,6) Brzuszki na ławce w skosie w dół z [...]

Czwartek Barki/tric Ogólnie trening ok Wyciskanie hantli - zmniejszyłem kąt pochylenia oparcia, jest teraz minimalny pochył, po zmianie podczas ćwiczeń lepiej czuć barki. Unoszenia sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie [...]

Dzień 45 Micha: - tran, oliwa, omlet: jaja, orzechy, otręby, warzywa, jogurt, kakao - śledź, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 187,43 W 67,35 T 101,30 kcal 1906,71 Trening Dzień 3 rowerek 15min 1.przysiad tylny sumo: 15kgx10, 30kgx5, 40kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1* 2a. [...]

[...] robie silownie 3 razy w tygodniu (plan Knife pod SW), do tego biegam prawie codziennie rano jakies 20-50 minut (zalezy od intensywnosci), niedlugo przejde z takiego biegu na interwaly, bo mialem dluzsza przerwe i raz probowalem po niej je zrobic. To padlem po chwili Do tego 4 razy w tygodniu mata, 2xsf, 2xmma. We wrzesniu zrobie 2-3 tyg. przerwy [...]

Wg mnie jazda w terenie jest lepsza. I lepiej też jakby to był nierówny teren, wtedy masz prawie jak interwały

1) czy tak dlugi trening to nie przesada 1h interwalow,1h silowy??/ Nie wiem dla czego nazywasz jazdę rowerem treningiem interwałowym ? Tym bardziej że nie jest to stacjonarny rower w którym możesz takowe interwały wykonywać . No chyba ze masz tak ukształtowaną drogę na siłkę i z powrotem że raz jedziesz pod górkę raz z górki, gdzie tętno skacze [...]

Worek lepszy niż zwykłe aeroby na bieżni , minutę kopię boksuję a potem 30 s. wyrównuję oddech czyli coś jak interwały Soga dałem u mnie w dzienniczku a tutaj też nie poskąpię za pracę twórczą Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-20 23:26:55

Witam! Na wstępie chciałem zaznaczyć że moja przygoda jednak będzię trochę inna, ze względu na to że nie osiągnąłem do końca zamierzonego celu. Mam 17 lat przygodę z siłownią zacząłem w tamte wakacje. Na początku była to tylko zabawa. Zero diety, zero odżywek, zero przemyśleń co do sylwetki. Trwało to aż do końca lutego gdy zacząłem zazdrościć [...]

Trening A: Przysiad 5x5 45, 55, 65, 75, 85kg +5 Wiosłowanie 5x5 35, 45, 55, 65, 75kg cofka, powinno byc 65 Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x8, 0x8, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 40x15, 40x12, 40x12 +2 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło [...]

[...] chcesz Edit nie widzialem postu kolegi wyzej. Jezeli jstes w klubie to jak mozesz mowic zeby gral w GALE?? przeciez gala to jest calkiem inny wysilek fizyczny! to sa krotkie interwaly przeplatane marszem... Przypominam Bieg na 1000m charakteryzuje sie duzo wytrzymaloscia, szybkoscia. ten bieg mozna nazwac dlugim sprintem! Nie ma czasu sie [...]

Wg mnie trening który przedstawiłeś to trening dla koksów, z ostrą nadwyżką kaloryczną. Na redukcji z 12 seriami na nogi zarżniesz się i wpędzisz w ostry katabolizm. A co do przerw. Powinna wynosić tyle byś zdążył odpocząć po poprzedniej serii. Jak oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś [...]

Jak kondycja to Bieganie, interwały i sprinty na skakance.

w smaku jest super, tylko muszę go na spokojnie zjeść, a nie trzęsącymi się rękami po interwałach nie zganiaj na interwały...pewnie towar taki dobry,że aż ręce się trzęsą

@Eiden, będą pracowały łydki w prawie całym zakresie ruchu (poza jakimiś 10% obrotu gdy są w skrajnym położeniu i się "przełączają"). Ważna jednak jest technika. Można cisnąć i ciągnąć samym udem. Można samą łydką, a można też połączyć ruch w obu mięśniach. @L3m0n co do kondycji to najlepsze są rowerowe "interwały", czyli [...]

Maja nie gadaj głupot ja dopiero z tymi fajnymi katującymi treningami zaczynam, szybko nadrobisz ---------------------------------------------------------------- Dzień 54 Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, marcepan , warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, chleb razowy trening - banan, whey - tuńczyk, majonez, oliwa, [...]