interwaly

Od jutra nowy plan treningowy i zmiany w diecie. Ucinam 25g ww, a treningi A i B wyglądać będą następująco: Trening A: 1. przysiady ze sztangą 4x10 2.MC na prostych nogach 4x10 (stopy na podwyższeniu) 3. wyciskanie hantlami 4x10 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls wspinaczka górska 10s 6. [...]

do nie dawna o równowadze kwasowo-zasadowej nie miałem zielonego pojęcia także nie mogłem wcześniej stwierdzić czy byłem zakwaszony. dopiero teraz po przeczytaniu tych kilku artów zauważyłem że mój tryb życia poniekąd zdrowy, sprzyjał zakwaszeniu m.in. zbyt duża ilość białka, nie za duża a w ostatnim czasie nawet mała ilość warzyw, nadmiernie [...]

[...] normalnie , w DNT to jem 5 posilkow , 4 pierwsze posilki sa to bialko + tluszcze , ostatni posilek jest to 200g weglowodanow + b+t ,jezeli jestes na redukcji mozesz dodac interwaly w dni nietreningowe ;) ale przed jesz posil3k taki jak przed treningiem i po taki jak pp treningu natomiast posilek przed anem jest wtedy bialkowo tluszczowy

3 miesiące zrobie redukcje do wakacji . Dziś zrobiłem trening siłowy , jutro moge zrobić 10 min interwały i 10 min biegu interwałowego czy nie wskazane ?

Raczej skupiłabym się na poziomie bf, niż czasie w jakim miałabym przeprowadzić redukcję. Możesz osiągnąć poprawny bf wcześniej / później. A interwały możesz dodać, czemu nie. Możesz też zostawić je w momencie zastoju.

jak po jakis czasie będe ucinał kcal o 200 to tylko z węgli obcinać ? Narazie jeszcze jestem na 3000kcal i rotuje większą intensywnością 3 razy w tygodniu trening siłowy i 1 raz interwały

Ok zrobię jak mówicie :)powoli ale coś tam rusza. Jeśli chodzi o treningi to myślę że już tak mam dużo i nie ma co dokładać :) Wygląda u mnie to tak 3 treningi siłowe 45-60min i jeden interwałowy 15-20min. 3 treningi w tyg i jeden interwal to nie jest duzo. Spokojnie jak bedzie zastoj mozesz dorzucic kolejny silowy i robic interwaly 2x week.

2 tygodnie to jeszcze niewiele. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną. Dodaj jeszcze jeden interwał, np HIIT lub tabata. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu

Dodaj więc regularnie 2 razy w tygodniu interwały/tabatę a nie czasami.

Nie da się tego określić. Wszystko wychodzi w praktyce. Zawsze lepiej kombinować na różne sposoby, np dodając interwały, rotację węglowodanami, niż schodzić zbyt nisko.

[...] duzo cwiczen ogolnorozwojowych i obciazajacych serce. Burpees sa DUZO lepsze niz idiotyczne l-sits, nie wspominajac o kretynskich i bezuzytecznych front-lever. Biegaj, rob interwaly, rower, burpees, spacery i biegi po lesie, burpees, skakanie. Zapomnij o idiotyzmach takich jak l-sit czy front-lever. 3. Tnij kalorie, musisz zrzucic tluszcz. 4. [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]

Basen jest o tyle fajni że działa (przynajmniej u mnie) siłowo i aerobowo, bo pływam te pełne 45min w łapkach. Co do tego porannego biegania to ile byście mi zaproponowali czasu na to? Planuje około 20-25min joggingu i potem skakanke 5-10min i rozciąganie 5min. Przed tym 20g białka z mlekiem, żeby nie spalić mięśni. Potem śniadanie tuńczyk/serek. [...]

W moje opinii odpuść sobie wszelkiego rodzaju interwały itp. weź się za porządny trening siłowy przynajmniej 4/5 razy w tyg. Dowal węglowodanów, białko 2.5/3g na kg masy. Wino odpuść nie jest ci to potrzebne do niczego. Teść 500mg na tydzień i lecisz z tematem. Przed cyklem oczywiście podstawowe badania, w trakcie również by pilnować swoich [...]

A i zapomniałem dodać bo jak biegam interwały itp to biegam wokół orlika na takim żużlu i tam nie bardzo mam gdzie prowadzić piłke itp a orlik nie zawsze wolny i ciężko się rozgrzać , ja naprawdę potrzebuję dużych efektów plan można zmienić i mogę robić więcej rzeczy to nie problem :) lubię wycisk jeżeli to ma znaczenie to wczesniej grałem w [...]

Dobre interwały to na boisku piłkarskim po przekątnej sprint i odpoczynek w truchcie koło bramki... Ćwicz jak najwięcej prowadzenia piłki to się przyda najbardziej w piłce

A na 1500 metrów co bardziej polecacie interwały,skipy skoki itp. czy długie bieganie?

Co do przysiadów nie wiem czy ma to sens , jeżeli wcześniej robiłem przy kangaroohops'ie 800 4xtygodniu. Gryf chyba zostawię a co do ćwiczeń zmieniłem poniedziałek i lekko siłownię. Poniedziałek godzina 20:00 -400m truchtu i rozciąganie(5min) 1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu [...]

[...] przez diabetyków.“ CZy ktos z zasluzonych moze przeanalizowac ten sklad i ocenic? Dla mnie to jedynie 2 formy glukozaminy i wypelniacze... Ma to prawo dzialac? Warto to kupic? 10 dniowa kuracja ok 80 zeta... P.S. Nie pytam o treningi, interwaly i wszystko inne tylko o ten jeden konkretny specyfik (to a propo wczesniejszych odpowiedzi)

oki sprubuje. a jaka dieta zastosowac ?np Low carbo czy jak? jaki stosunek kalori dac bialko-tluszcze-wegle ? i czy trening typu fbw 5x5 z aerobami po ok30min co drugi dzien, a w nietrenigowe interwaly ok 30 min moze zostac?