interwaly

[...] prawie wcale nie choruje, odpukac, nie dogrzewam sie za bardzo w zimie i nie bylam nigdy na jakis "cudownych" dietach tak wiec zzdrowko dopisuje i oby tak dalej, interwaly robie jak narazie.. tzn robie 30 min aeroby i okolo 20-30 min interwałów.. ale czytałam ze hitt jest owiele bardzie skuteczny pozatym trawa krocej, a czasu troche [...]

świeta świeta i juz po switach... a wiec tak po przemysleniach doszlam do wniosku ze zrobie tak rozkład bwt 40/40/20 2x trenig siłowy 1800 kcal 1x trening siłowy 2x aeroby 1700 kcal 1x aeroby 1x dzien wolny 1500 kcal ---------------------------- w tym tygodniu bedzie to troche zmienione zaczynamy od jutra wt, siłownia + 30 min aeroby po. 1800 [...]

Czemu tłuszcze są źle rozłożone? W 2. posiłku jest ponad 30g tłuszczu, w pierwszym i ostatnim - po 10g(15g). Nie wiem, być może masz jakiś konkretny cel w takim rozkładzie, ale mimo wszystko dawałbym równomiernie. Ogólnie to taka pierdoła, może zostać tak jak jest Węgle jeżeli tak radzisz to troche będe zwiększał ale sam nie wiem. Chciałem po 2 [...]

na orbitreku jest ciężko możesz zrobić zwykle interwały i aero a HIITa na dworzu (biegi).

waga bez zmian, niestety. dzis biegalam prawie godzine - interwaly, potem truchcik. przedtem byl trening silowy, ale taki trening to nie robota - jedno dziecie w lezaczku a dwojka wisi mi na hantlach i czepia sie dresu. Pomiedzy silowym a biegami musialam trojke wykapac, nakarmic i polozyc, wiec przerwa byla spora, na szczescie potem byl juz maz, [...]

ja uważam, że wysiłki tlenowe ciągłe są lepsze niż interwały

30-10-30-10-30-10 czyli to sa 3 takie interwaly to takie cos x3 Dzisiaj zrobilem Przed tym rozgrzewka itd +2km biegu w 10mint dzis. I ogulnie jestem wykonczony po tym clenburexin daje rade Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-31 18:01:35

Jeśli już próbować tego ćwiczenia - to, owszem, na początku treningu (złe rozwiązanie, ale jeszcze gorsze to byłoby próbowanie podrzutu na koniec treningu ), a NAJLEPIEJ PRZEZNACZYĆ OSOBNY DZIEŃ, WOLNY OD SIŁOWNI np. z jakimiś lekkimi biegami (aeroby/interwały). Jeśli chcesz to potraktować jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym - to jasne jest, [...]

biegaj interwały (30s sprint, 30 trucht) i tak kilka razy..

Cześć, Pływam już od jakiegoś czasu, i szczerze mówiąc, ruch po za wodą nie za specjalnie mi się podoba. Jestem Ratownikiem WOPR, więc świadczy to o tym, że całkiem dobrze sobie radzę w wodzie:) Mam pytanie, może akurat nie na to forum, ale nie znalazłem odpowiedniego :) chodzi o to, że przez ten rok, pływałem, ok raz w tyg przez 60min, a wciągu [...]

BARTLEY8 po pierwsze staraj się dostarczać składników z pożywnienia, dodatkowo drzuć jakieś witaminki, ewentualnie carbo, chyba że chodzi ci o coś konkretnego semilunare po pierwsze pływać min 3razy w tygodniu, oprócz tego dobra dieta interwały też możesz dorzucić jeśli kondycja pozwala

dobra, dieta? blee a bez dobrej diety się nie da... interwały dam rade;)

Czyli interwały, nazwij to po "imieniu" to sobie odrazu wiecej znajdzie na forum :) Po treningu tez weglowodany nalezy uzupełnic..

Faktem jest, że jeśli obetniesz tak drastycznie dietę, to: - jesteś narażony na masę chorób, apatie, ciągłe przemęczenie itp - co potwierdzone, będziesz chudł znacznie wolniej, organizm każdą wywalczoną kalorię będzie chciał przerobić na tłuszcz, jako zapas energii, gdyż taka jest jego reakcja na głodówki (przeżyć!) - raczej szybko Ci się znudzi, [...]

ArekPJ już wymienił, ale przede wszystkim rób aeroby, polecam interwały na rowerku stacjonarnym lub podczas biegania.

Bo to będzie trening pod bjj Można też jeździć na rowerze zamiast biegać,ale na rowerze później wchodzi się na wyższe tętno (kolokwialnie mówiąc - wolniej się męczysz i truniej się bardzo zmęczyć). Ale interwały na rowerze na zmęczenie działają cuda Jak wolisz jeździć na rowerze,to śmiało z tego korzystaj.

[...] nim stosuje porce BCAA, przed aerobami BCAAx2 po whey gold standard, czas treningu silowego podobnie jak u Ciebie krótkie, intensywne, dobrze zrobione okolo 30-45min.Biegam interwaly polaczone z cardio trzymam tetno w przedziale 160-120 HRmax%, odczulem spadek wagi okolo 1kg, do tego mocno podkrecony anabolizm i ogolnie lepsze samopoczucie, sile [...]

najprawdopodobniej bo to nie bedzie redukcja dla poczatkujacych, treningi ze flaki wypruwa, progresja w sposob ciagly , a pozniej jeszcze interwaly wlasciwie wszytsko co puma zadaje opiera sie na za******lani nie sposob na nim nie schudnac Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-09 22:24:30

[...] 10 km z 50 kg obciążeniem w plecaku, pod górę głównie? ja właśnie po raz kolejny się na taki bieg wybieram. " nigdy nei biegalem z obciązeniem :) ale aeroby czy interwaly eni są mi obce. Pomimo ze kiedys WOLNYYM tępem nie bylem w stanie przebeic 15 minut, jakos to poprawilem w miare upływu kolejnych redukcji :). "Dostrzegam dużo [...]

[...] . Od przyszlego tygodnia silowo gora ciala, ale chyba na mniejszych obciazeniach, zaraz po 30min cardio. Zamiast treningu nog bedzie na razie cardio (2x), ale jeszcze nie interwaly Nastepnie wroce do treningu nog, ale zaczne od mniejszych powtorzen i stopniowo bede zwiekszac. Po treningu nog bedzie tez cardio (30 min) I tu mam pytanie do [...]