interwaly

[...] przez dluzszy okres i bylam szczuplejsza a pozniej dorzucilam wegle, trening silowy i wio-efekty sa ale nie takie jakbym chciala bo zalewam sie fatem co mnie przeraza bo mialam troche problemow z odzywianiem i dziala to n moja psychike dosyc mocno. Robie interwaly i nic nie rusza... Poczytam o tym spartakusie bo mnie to mocno zaciekawilo :)

http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]

A trening w tygodniu mógł by wyglądać tak ,że od poniedziałku do czwartku ćwicze siłowo ,a piątek sobota niedziela interwały - aeroby ?

Lepiej będzie pn śr pt siłowo, pomiędzy interwały. Poza tym, zostaw dwa dni na regenerację. Ewentualnie jakieś rozciąganie/lekkie cardio/aeroby. Daj organizmowi odpocząć, inaczej go zajedziesz.

Jeżeli codziennie robisz dojazd do szkoły rowerem i do tego masz 3-4x split, to powinieneś zacząć od 4,2k kcal dziennie. Albo zwyczajnie odpuścić rower - ewentualnie dojeżdżać w DNT i robić sobie interwały po drodze. Teraz zacząłeś na poziomie 3k kcal i nie będziesz miał z czego ucinać. Za jakiś czas złapiesz zastój i jak zaczniesz ucinać kalorie [...]

Jakby był zawodowcem to by nie pytał ;) 20min to czas idealny na interwały. Znacznie większe korzyści niż z jednakowego tempa przez całe 20min. W ogromnym uproszczeniu 20min interwałów daje 40min zwykłego biegania. Jedni polecają interwały, inni zwykłe bieganie. Spróbuj jak zareagujesz na to i na to i się zdecyduj ;)

Albo kłamałem, albo kluczowe jest tu słowo "powoli". Wykres tętna potwierdza opowieść. Może faktycznie nie wolno się spieszyć? Wiesz, albo rybka, albo pipka ;) A tak na serio to w zasadzie efekt treningu chyba będzie taki sam, jak zrobisz go powoli albo szybko - jeśli chodzi o budowanie siły. Różnica byłaby chyba tylko wtedy, gdybyś machał nie [...]

jako, że mamy nowy rok, to ruszam z nowymi postanowieniami. pozostaje mi tylko życzyć wytrwałości w realizacji celów. a aktualny cel, to wyjście na scenę, wiadomo, im szybciej tym lepiej. tylko że chcę wyjść, jak będę zadowolona ze swojej sylwetki, bo straszenie żebrami niespecjalnie mnie rajcuje %-). tak więc, od wczoraj oficjalnie uderzam w [...]

S&S za mną. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60e2b35ef9c64c819180018b0ecdc3ab.png Swing 32 x 100 4'42" TGU 32 5x1/1 tadam rekord: 8'29" i wcale mnie nie zniszczyło :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17572837/square.jpg Potem losowanie: Piątka trefl: 5 rwań 20 kg na rękę. Luz Walet pik: 2 TGU z 16 kg. Jeszcze większy luz. Zrobiłem 2L [...]

Hej! W ciągu kilku ostatnich lat zrzuciłam 32 kg, niestety poza dietą (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie [...]

miska czysta nie liczona dziś rozpoczęłam nowy trening DZIEŃ 1 / TYDZIEŃ 1 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 22kg/12 27kg/13 [...]

[...] nowy trening i postanowilam pociagnac go ze dwa, trzy miesiace. Trening jest na zasadzie PUSH PULL - bede strala sie zrobic 3-4 treningi silowe plus 1-2 biegi lub basen albo interwaly w tygodniu. Cel jest oczywisty - redukcja. Wiek : 35 Waga : 73.5kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 99 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

Dobra od 12 stycznia biore sie za silownie i redukcje bo sie zatracilem troche. Zamawiam kreatyne monohydrat+bcaa i to mi wystarczy. Interwały po kazdym treningu stopniowo i byle do przodu . Spalacz dokupie 12 lutego . :)

Witam, zacznę od tego, że miałem problem z odpowiednim doborem działu, ale myślę że strasznie się nie pomyliłem. A więc tak. Mam 17 lat, wzrost oscyluje w granicach 177 cm, waga 78 kg. W ciągu 2 lat moja waga skoczyła dokładnie o 15 kg, kilka cm urosłem. Jestem po blisko 2 latach trenowania boksu, prawie kolejnych 2 latach samodzielnego treningu. [...]

Właśnie same interwały starczą ? Będę trenował takim systemem raczej ,bo na inny brakuje po prostu czas - późne powroty ze szkoły D1: Klata + przód barków D2; Interwały D3: Łapy D4:Interwaly D5:Placy +tył barków D6: Interwały D7: Nogi + Boki barków

boki barków do klaty, trice do klaty, bice do pleców, trening pn, śr, pt, interwały na początek 2 razy wystarczą regeneracja też jest bardzo ważna Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:33:45

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu interwały Odżywianie : staram się jeść zdrowo,nie [...]

Witam, na redukcji lepiej kręcić interwały po treningu siłowym, czy aeroby w dni wolne od treningu siłowego.

- wiek; 18lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramionitp.) Redukcja tłuszczu - planowana dieta zgodna z celem: 3700 kcal btw wygląda tak: 220g/100/475 - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu + [...]

Zgłoszenie do testu,, ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ ‘’ - wiek; 45lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy –redukcja tkanki tłuszczowej przez 3 miesiące a później rekomp i lekka masa - planowana dieta zgodna z celem: dietę masową zakończyłem 02.01.2015r. i od dnia 03.01.15r. wszedłem na dietę 3500 kcal btw wygląda tak: 220g/100/440, którą [...]