Wiek : 19
Waga : 63
Wzrost : 166 cm
Obwód w biuście(1) : 90 cm
Obwód pod biustem :?
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ?cm
Obwód na wysokości pępka : cm
Obwód bioder (3): cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: cm
Obwód łydki : cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, Uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pojęcia nie mam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, ostatni miesiąc, ok. 3/4 razy w tygodniu, po tym cardio, najczęściej bieganie ok 30minut
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/kasza jaglana
Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa
Co jako przekąskę : normalny posiłek z miechem ;d
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: Dobry
czy regularnie miesiączkujesz: Tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Aeroby, Siłowe, Interwały.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Stosowane wcześniej diety : Podstawowe zasady zdrowego odżywiania.
Przepraszam za brak wymiarów, jutro rano zmierze się i uzupełnie. Po prostu dawno tego nie robiłam.
Wątek zakładam już chyba drugi raz, tamten był nieudany. Tak jak w temacie ciągle próbuje bezskutecznie się redukować, potrzebuje konkretnych rad. Niby sporo wiem, ale dalej czuję się zielona. Ostatni miesiąc chodziłam na siłownię, powrócilam do treningu, który kiedyś mialam, ladies dla początkujących. Tyle, ze faceci czasami podchodzili i mowili, co robię źle, a to mnie demotywowało. Ogladam filmiki, ale wciaż mam problemy z techniką. Jednak w styczniu będę ćwiczyc z kolegą, który tylko tym się w życiu zajmuje, wiec mam nadzieję, ze się poprawię. Chciałabym zacząć trening split, bo jeszcze go nie próbowałam.
I tu skopiuję trening Obliques, który dodała w jakimś wątku dla ladies
PLECY
Tu sie zastanawiam nad dwoma wersjami ciezsza i latwiejsza, albo robic na zmiane, co tydzien, albo wybrac
1. MC 20/15/10/6/6/4 ostanie dwa na maksa
2. wioslowanie wyciag dolny 12/10/8/6 oststni na maksa
3. sciagnie drazak doklatki 12/8/10 ostatni na maksa
1. wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa
2. sciaganie drazak gornego do klatki 12/10/8/6 ostatnie na maksa
3. wioslowanie T-Bar 10/8/6
4. wznosy z opadu 12/10/8
BICEPS
1. uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa
2. uginanie mlotkowe (lub wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6
KLATKA
1. wyciskanie sztangielek plaska 10/8/6/6/4 ostatnie dwa na maksa
2. sztanga skos 12/10/8/6 ostatnie na maksa
3. rospietki albo butterfly 12/10/8/6
TRICEPS
wyciskanie sztangi zza glowy lezac (czacholamacz) 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa
sciaganie wyciagu gornego 12/10/8/6
BARKI
1. wyciskanie sztangielek siedzac -Arnoldki 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa
2. wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/8 ostatnie dwa na maksa
3. wznosy bokiem 12/10/8
4. wznosy siedzac w opadzie tulowia (lub maszyna na tylne barki) 12/10/8
+ brzuch
NOGI
Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen
1. przysiad ze sztanga
2. wypady
3. prostowanie nog na maszynie
4. MC proste nog
1. przysiad plie (sumo) ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami
2. uginanie
3. wznosy na dwoch nogach 20-25
4. wznosy siedzac 20-25
Oczywiscie musze nad tym posiedziec i poogladac filmiki 10tysiecy razy. Pytanie, czy to nie bedzie dla mnie za trudne...
Dieta
U siebie w dzienniku mam rozkład 1800 kcal, BTW 120/70/180
Zastanawiam się, czy nie uciać wegli lub tłuszczy, bo takie rady slyszę. Nie chce jednak sobie zaszkodzic i sama nie wiem.
Następnie: masło? może zostać?
Nabiał: max 150 g czy zupełnie wywalic?
Zdjęcia zaraz dorzucę.
Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 19:13:18