interwaly

A ja wrocilem z spacerku i wpadlo 6 czipsow cebulowych z 5 gram ..CZIT DEJ !!! :)) Ale zrobie sobie dzis tez tabate ,wczoraj byly interwaly biegowe to dzis tabata bo wczoraj zaduzo zjadlem :P

Tak masz lepiej niz ja ,bo bieglem wczoraj interwaly akurat sprint byl i zachaczylem o nierwonosc w ziemi i jak yeblem to 3 fikolki ... ale wstalem i i bieglem dalej w szoku xD

Stuprocentowo stwierdzam ze najlepiej wykonuje sie aeroby w deszczu i przy wietrze 100km/h ,mialy byc interwaly a wyszly aeroby z duza intensywnoscia bo tak fajnie sie biegalo przy tej pogodzie i super muzyce na uszach :D!

Skoro nie weźmiesz połowy wagi, to tylko świadczy o tym, ile masz pracy do zrobienia %-) Walcz. Weź tyle, ile możesz. Robiłem interwały na koniec każdego treningu, z nogami, plecami i klatką. Na początku jest ciężko, później daje radę. Spróbuj. 2x w tygodniu starczy, z siłówką 4 x to i tak mega obciążenie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

CHUNGA - tu nie ma nic rewolucyjnego. Stara szkoła - to trening jaki był dziesiątki lat przed dobą kulturystyki. Klasyczne, stare ćwiczenia - wiele z nich znanych od setek lat (np. najbardziej naturalny ruch np. podnoszenia ciężaru z ziemi). Z pewnością jest skuteczniejszy w wielu aspektach od obecnie promowanej mody i maszyn. Wiesz o co chodzi. [...]

DZIEŃ 59/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img801/8079/dieta20130530.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img197/5237/trenz.jpg * na czym robicie wspięcia na łydki? Chłopcy robią u nas na podeście (wysokość małego stepa) a kiedyś widziałam gościa na najwyższym talerzu [...]

Na razie nie, ale to chyba za wcześnie? Dopiero 5 razy robiłam te interwały, z czego trzy marszowo, dwa biegowo.

ZMIANY ZMIANY w MAKRO IF : DT : BIAŁKO 40% WĘGLE 40% TŁUSZCZE 20% (btw: 155/160/35) DNT: BIAŁKO 40% WĘGLE 20% TŁUSZCZE 40% (btw: 155/80/70) Redu: kalorycznie 1600 - 1700 kcal Moje zapotrzebowanie dziennie wychodzi 2200 - 2300 kcal Moje zapotrzebowanie tygodniowe 15400 kcal - 16100 kcal REDU: Dzienny minus - 600 - 700 kcal Tygodniowy minus- [...]

Tak, nawet jeśli zależy Ci na splicie, plan do wymiany całkowicie. Link dodałem w pierwszym komentarzy (Najważniejsze tematu działu junior), tam znajdziesz wszystko o treningach, odżywianiu i regeneracji. Czemu nie chcesz FBW? Co do filmiku, to wiadomo, człowiek bardzo doświadczony, ale mimo wszystko uważam, że plan powinno się układać [...]

02.06.13 Interwały 12 sprintów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4b3214dc0f4c1d81bc3747b77297cc.png

27.04.14 Interwały + cardio Sprint/Spacer 6 rund 15/45 +20min cardio kcal 2400.

03.05.14 Interwały Sprint/spacer 15/45 x8 rund. +15min cardio 2200 kcal B-200 W-250 T-50

04.06.14 Interwały 10-15s sprint/40-50s szybki marsz x9 2300 kcal Waga po toalecie 76,7 kg Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-04 21:21:26

20.11.2013 Tylko bieganie rano 60 minut :-) 21.11.2013 Trening CF i 60 minut kręcenia na spiningu, a wieczorem basen technika 22.11.2013 Trening siłowy: push press, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie płasko. Po treningu spining 45min w tym 4 interwały 5/1 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu 23.11.2013 3 godziny na szosie, [...]

Jakby mieszkala na drugim koncu Polski, bylaby jeszcze lepsza %-) Spadam na moje pierwsze interwaly od 15 lat. Modlcie sie za mnie ;-)

ale walnęlam zaj**iste interwały :D

[...] wystarczy biegac w NT aby zauwazyc jakies rezultaty, a jesli chcesz jednak po treningu to zaczalbym od 10min rowerka czy biegu bezposrednio po. Bardzo dobrym wyjsciem sa tez interwaly lub HIIT ale na robienie tego trzeba poczekac na lepsze warunki atmosferyczne. Co do planu to zawiera troche bledow PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na [...]

po siłowym najlepiej interwały, albo areo 20 min i dodajemy 5 min co tydzień do max 40 (gdzieś to czytałam)

powiem szczerze, że chyba wszystkie moje aerobowe treningi poszły na marne! do tej pory ćwiczyłam na tętnie 60 - 70 % ale wg 220-wiek co dawało ok 130 odkąd chodzę na spinning dowiedziałam się jak liczyć tętno i ... ma to być między 148 a 160! a to jest diametralna różnica :( więc tak: pon rano: orbitrek - aeroby ok 60 min po południu/ [...]

Dobrze według rozkazu A rozumiem ze obciążenie według możliwości ustawiać? Zrobię dziś te interwały, czuję że wymiękne i będę wracała na ugiętych kolanach do domu Witaj shrimp2 Może "pajonki" muszą więcej, bo mają więcej ...nóg - ''pajonki''mają 8 nóg 8 x 12 x 3 = 288 przysiadów