interwaly

Bziu @-|, ę? Haha...poziom moich endorfin nie pozwala na focha, a do jutra mi przejdzie:-D (taki żarcik) Dziś na kolację nie zjem jajek,a dorzucę odrobinę kuraka do obiadu i muzyka gra;-) Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg [...]

Podsumowanie środy: /SFD/Images/2015/6/18/045ac46e0bee44378e3ec9a8657124c4.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/18/a21a624c932849cc8e2e04e7ef38c51d.jpg PYTANIE: Czy po treningu ,teraz ,kiedy chcę dobudować trochę mięśni ,mam robić cardio/interwały ?Czy postawić tylko na zwiększoną aktywność codzienną,rower,spacery etc. Proszę o wytyczne [...]

Mój czwartek /SFD/Images/2015/8/21/1cbd2aa3dc394570ad3b67a69bfd18cb.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/21/75aa763918e14d0ab4df5c084a2edb74.jpg Edit Wieczorny trening: Posżłam mocno zmotywowana,w dobrym humorze:) Rozgrzewka:15 minut na rowerze na siłownię ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

Interwały + ćwiczenia siłowe byłyby pewnie najlepsze. Znajoma ćwiczy z takim hula hopem i robi też interwały, efekty widoczne. Pamiętaj że dieta to podstawa.

Od duzo rzeczy zalezy czy organizm poradzi sobie z regeneracja po interwalach. Po pierwsze jak te interwaly wygladaja? Cardio pomoze w taki sposob ze wiecej bendziesz mog jesc. Silownia wiecej pomoze z spaleniem tkanki tluszczowej niz cardio/interwaly.

Okej tu na zakończenie marca. /SFD/2018/4/3/62b891cdac1b498e94a74182afeaf681.jpg 31.03 w podróży do Wrocławia, wiec jajecznica na śniadanie + kawa w drodze, a na koniec postna kolacja u teściowej = gotowane ziemniaki i domowej roboty śledzik w śmietanie. Z przyzwoitości nie będę wrzucać rozpiski żywieniowej ze świąt, i tak nie jestem w stanie [...]

Jaka rozpiska, o w ch.uj.%-) Z takim planem to Ty nawet tygodnia nie przetrzymasz. Ja w dniu, w którym mam trening KB, nie miałbym siły na siłownie, o interwałach nie wspominając. Po półtorej godziny intensywnego treningu sw jest to po prostu niemożliwe. Ewentualnie na MT głównie stoisz i gadasz z partnerem zamiast trenować, na siłownię idziesz w [...]

W końcu jesteś na masie czy nie? Bo jeśli tak, to nie licz na żadną utratę tłuszczu, to się wyklucza. Do tego potrzebny jest ujemny bilans. A ogólnie interwały na masie to moim zdaniem średni pomysł. Dla zdrowia i trzymania BF w ryzach wystarczą aeroby. Interwały dość mocno zajeżdżają CUN, co przełoży się na słabsze wyniki w treningu siłowym i [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html - poczytaj Różnią się przede wszystkim, że interwały trwają krócej, a ty pracujesz intensywniej. Układasz sobie początkowo interwały sprint/trucht czasowo pod siebie.

Cześć Kasia !!Miło widzieć kolejnego specjalistę w temacie Adam jeśli mowa o klasycznym cardio to unikaj biegania,postaw raczej na szybki chód na bieżni w pochyle lub rower stacjonarny, zaczynając od 30 min. sukcesywnie wydłużając sesje w miarę potrzeby. Bieganie jest dobre jeśli chcesz zrzucać ogólnie wagę i poprawić wytrzymałość,przy takim [...]

od 130 do 138-140 HR tak z 5 minut, chód to jest szybki na bieżni w skosie do góry teraz już max do góry ustawienie 15. Prędkość wtedy 5,0 do 6,5 km/h Po 5 minutach wrzucam bieg na 50 sekund na prędkości 10-11 km/h po czym zwalniam na 4,5 km/h lub tyle ile czuję się na siłach Tętno wraca do poziomu poniżej 120 i znów powtarzam to samo i tak 3 [...]

Dzięki Jahr, Po świętach zaczynam wszystko od poczatku z planem treningowym podanym w linku od Ciebie. Układam już dietę. Jeszcze jedno pytanko o interwały załóżmy, że będę chodził na siłownię 4 dni w tygodniu to interwały robić w te dni treningowe przed czy po treningu? Czy może w dni nie treningowe? Zmieniony przez - JoeCaroll w dniu 2015-04-04 [...]

[...] sobie plecak ciezarem z jakim bedziemy soe wspinac i robic serie wycjodzenie po schodach, na poczatek po jednym, pozniej po dwa na raz, najpierw pietro na serie, pozniej dwa itd. Rowniez mozesz ustawic bieznie na maks nachylenie, ciezar do plecack i idziesz bez trzymania sie poreczy. Jednak trenimg z obciazeniem na schodach + interwaly da efekt:)

Białko 3g, tłuszcze 1,5g, węgle: nogi,plecy- 2g, klatka- 1g, barki- 0,5g, interwały- brak Teraz tylko zwiększyły się lekko węgle. W następnym tygodniu zaczynam lekko podbijać.

Zapraszam! :-D Wklejam jeszcze raz. Myślałem, że dodałem na nowej stronie. Tydzień 4 - Dzień 22 Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć :-) Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu [...]

triko ,interwałki i fotka , fotke musiałem podkręcić bo była k****sko rozświetlona a telefon się obraził i nie chciał więcej zrobić w jakiejkolwiek ostrości. Interwały tak 15minut minuta na minute https://www.youtube.com/watch?v=QhCTnH1vz-E&feature=share&fbclid=IwAR2bJRvfyhRENX-If9vmfSJW_qtQ5s899fkF1YZ_4rQFtPShCuqf_EuIt2U [...]

zeszlo mi okolo 7 kg ucinajac ww I dodajac cardio. przy 45 min x 4 praktycznie stanelo w miejscu, teraz probuje interwaly jak narazie zlecialo 0.5 wiec zobaczymy jak dlugo. Jak sie ma taka dieta w dzien nietreningowy ? bo ja posilek potreningowy zastepuje B+T o takiej samej kaloryce. , przzewaznie losos, odnosnie kardio robiac split 4x na tydzien [...]

MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]

MUSCLE MASS - 05.01.2015 - D43OVT1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 9h W dzienniku vitalmaxa tak to wygląda: http://imageshack.com/a/img540/3209/03sFf5.png 1. Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Obiad: kasza jaglana z owocami i orzechami 3. Kolacja (posiłek potreningowy): [...]

Hehe, otóż to. Wspólnie tez czasami gotujemy - wiec to takie dodatkowe interwały :-) ;-)