interwaly

Czy jest sens robienia interwałów przy tym treningu? Jeśli tak to ile razy w tygodni i w jakie dni. Czy doliczyć dodatkowe kcal? Na siłownie zacznę chodzić od poniedziałku bo siłkę otworzą. Standardowo pn/śr/pt. Mogę zamienić wyciskanie na stojąco na wyciskanie na skosy głową w górę?

21.09 Trening FBW A 13:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa [...]

21.09 Trening FBW B 11:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa [...]

1x aero i 2x interwały.

To jak to bedzie panowie? Robic aero, czy interwaly?

Witam ponownie ; TRZECI I CZWARTY TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 9 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,1 kg (pomimo spadku wagi w poprzednim okresie , postanowiłem trzymać w bieżącym okresie kaloryczność na poziomie wcześniejszym – czyli 2500kcal . Mam [...]

Micha z dzisiaj. DNT - 'interwaly' na cross trainerze zrobilam. Dzisiaj byl dzien kiedy bylam GLODNA! :)) nawet po zjedzeniu nie czulam sie najedzona... Zjadlam chyba ze 2 kilo warzyw jak nie wiecej i dalej nic! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ec4532e9a6c46aeb6e857cffa4682b5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31c09c4d2e8b4491acdeb2b6b05bb059.jpg

[...] bezpieczne spadki ok 1kg/tydzien to czeka cie prawie rok pracy. a wierz mi, pozniejsze spadki nie beda juz ani tak duze ani tak latwe jak na poczatku. dlatego tez odpusc te interwaly, a nad bieganiem 2 razy dziennie w ogole nie ma sie co zastanawiac. jak usystematyzujesz diete, ulozysz sensowny fbw + chod/bieg po treningu, to przez kilka [...]

[...] tak jak napisal ruski czolg - jak wskoczysz z 1000 na 3000 to moze waga pojsc w gore, ale na krotko. czasem trzeba podstawic pionka by chwile pozniej powalic figure. interwaly sobie narazie odpusc zebys nie ruszyl za mocno. bieg wystarczy, albo nawet chod. daj narazie trening tylko 3 dni w tygodniu + np chod po treningu. fbw jak [...]

no to teraz musisz zaplanować trening. Z siłowych najlepiej sprawdza się na redukcji FBW robiony wolnymi ciężarami. W takim treningu angażujesz duże partie mięśni nóg, pleców itp na każdym treningu. Zaplanuj go 3 razy w tygodniu, pomiędzy daj jeden dzień przerwy. W dni nietreningowe wrzucasz jakieś aeroby/interwały.

Dobra panowie, dzięki - działam. Jak nie pomoże to na pewno wrócę. Wrzucę sobie 3 x FBW, potem aeroby 30 min. Dodatkowo 2 X interwały. 2 dni w tyg. regeneracja. Dieta - dorzucam od razu 3 tysiące... i próbuję naprawić metabolizm.

jeśli nie chcesz korzystać z płatnych konsultacji to musisz niestety poeksperymentować sam. Na pewno nie ma sensu kontynuować tego co jest aktualnie bo nawet jeśli waga ruszy to przy 90kg będziesz miał 1000kcal. widze 2 wyjścia. Pierwsze to wskocz od razu na 3000kcal - może się okazać, że nawet przybierzesz 1-2kg ale później metabolizm powinine [...]

generalnie wynika z tego, że pełnej redukcji w zasadzie nie miałes. Dobra rada: przestan łapać sie za spalacze, bo to nie są magiczne cukierki na spalanie tłuszczu. Zacznij od porządnej diety (jak ulozysz to wklej tu do oceny), policz sobie kcal i BTW, bo byc moze te odstepstwa od diety, etc są spowodowane zbyt małą kalorycznością i atakami na [...]

Pytanie jeszcze o te biegi- lepiej interwaly + aeroby w dni nietrening.czy same aeroby po treningu?

wlasnie chodzi o to ze kofy nie musi miec duzo gdyz moge podjadac z kofy ktora mam na stanie, najlepiej zeby hamowalo apetyt, dobrze palilo kg i nie walilo za mocno w serce. Ja na samej kofie 150/200mg polecialem 10kg. Pierwsze miesiace dobrze idzie, potem zaczynaja sie schody ;/ potrzebuje cos na drugi rzut jak zaczynają sie schody, to kombinuj z [...]

Prawdopodobnie dieta szwankuje, poczytaj w dziale odżywianie. Ile razy dziennie jesz? Jakie posiłki przed i potreningowe? Bo oprócz ogólej ilości kcal to też bardzo ważna sprawa. Może dodaj aeroby/interwały do treningu.

Moze zamiast kobinowac na suplach zmienisz trening? Interwaly probowales?

1. Powrót do diety na jakiej zrzucałem nic nie daje. Mam zastój i nie za bardzo wiem jak z niego wyjść. Zepsułem sobie metabolizm ucinając kalorie, a później węglowodany. To jest chyba sedno problemu 2. Stawy - biegałem po ścieżkach leśnych w na prawdę dobrych butach do biegania, więc ze stawami nie mam żadnych problemów. 3. Trening - no chyba ta [...]

B odpada, zrób jeden prosty zestaw, to A może być tylko zmień wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Aeroby/interwały w dni bez treningu, weekend wolny. Raz interwały a raz aeroby . Musisz diety pilnować bo nawet najlepszy plan i aeroby nic bez diety nie dadzą.

Nie to nie jest dobry plan... poczytaj sobie spokojnie linki z regulaminu. Szczególnie ten http://www.sfd.pl/-t585708.html To nieco ci rozjaśni pewne dylematy. Dobrze by było gdybyś wrzuciła fotki sylwetki. Co do liczenia miski... redukcja zaczyna się w kuchni. Jeśli będziesz jeść na czuja, to nie będziesz wiedzieć ile jesz. Kiedy przyjmujesz [...]