interwaly

Ja bym sie w kreatyne na Twoim miejscu nie pchal. Jezeli jadles raz w zyciu to pewnie nie dokonca wiesz jak zareagujesz, a na ten moment musisz sie chyba skupic na odpowiedniej wadze. Co do biegania to ja osobiscie jak najbardziej polecam rozne bieganie. Interwaly sa bardzo dobre, ale bieganie tylko ich nie uwazam w Twoim wypadku za najlepszy [...]

Spróbuj zamienić cardio na interwały i obserwuj

Kravmaga, bjj i muay-thai :-D +interwały https://www.youtube.com/watch?v=HxFbpa9c8gg Pamiętna akcja gdy Falcao został sklepany na stacji %-)

to przypał %-) a myślisz ze po co sie interwały kreci? %-)

05.11.2013 DT dzień 60 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa+koper (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 129 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 48 g (27%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - gryczana, wół, warzywa, awokado III - wół, warzywa, gryczana trening (whey+jabłko [...]

1) Czy 1a (MC) i 1b (plie) mogę rozdzielić Tak, rozdziel sobie, jeśli tak Ci bardziej pasuje 2)Co z tym plie cofnąć się do mniejszego ciężaru? Bo czuję że pomagam sobie plecami, rękoma i wszystkim czym się da. Spróbuj poćwiczyć na sucho, najlepeij przed lustrem. Skoncentruj się na mięśniach, które pracują i przećwicz ten ruch kilkanaście razy. Na [...]

no właśnie wczoraj przyuważyłam i tak myślę że to by był dobry początek wiosny:) tylko muszę szybko się rozejrzeć za produktami - dzikie mięso (a ja głupia królika wydałam a był bardzo dziki taki spasiony na 2 dni by mięsa wystarczyło ) to się pochwaliłam dziś treningowo dobrze bo i interwały i siłowy i ogólnie zyebałam się tak że prawie zasnęłam [...]

16 luty aero - bieg 45minut+interwały 8x 20metrów 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg - 9/8/8 1b. przysiad plie 42kg - 12/10/11 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg - 12/11/11* 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg 3x12 3c. Turlanie piłki pod [...]

szaunima wpadaj i zaglądaj zawsze fajnie jak jakiś samiec podopinguje link do stronki dostałam od Martuccy - dzienniki.sfd.pl zawsze jakoś tak bardziej przejrzyście to wygląda Marta ja biegam w tempie 10/h czyli taki szybszy trucht, tak przebiegłam maraton (szału nie było). Jak się unormuje z młodym to chciałabym się solidnie przygotować i za rok [...]

Rób negatywy, lub wzmocnij narazie ściaganiem, pompek nie odpuszczaj 3pow ok, rób 4s max. To biegaj tak wt, czw i niedziela, innej możliwości nie widzę lub zrób interwały 1-2x w tyg. zdr

ok, długo? stałym tempem czy walczyć o interwały?

Jak wolisz ale jak biegasz to przynajmniej te 30min rób Interwały dokładaj co drugi trening

interwały możesz robić jak masz ochotę ale HIIT zawsze jest tylko jeden, to kwestia nazwania, cos może byc intensywne a inne bardzo intensywne i nie będzie to to samo ;-) HIIT nie jest tylko 30/30 inne moga tez być ale wszystko zależy od poziomu wytrenowania

co do fotek to nie obraziłabym się o komentarz:) wczoraj DNT (rozciąganie ok.1h) spóźnione @- 9 dni dzisiaj DT TRENING (który kosi) Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  15.3kgx10/15.3kgx5/10.7x8/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  [...]

DT dziś miałam się nie wyrobić na trening, ale jednak poszłam. nie był to do końca dobry pomysł, bo dziś najchetniej położyłabym się pod kocykiem z kubkiem herbaty, no ale ok. jakoś poszło, powiedziałabym nawet, że przyzwoicie. do momentu interwałów Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kgx2 2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

DT dziś poszłam biegać. do końca nie wiem ile, bo nie mogłam przy interwałach poradzić sobie za aplikacją i często się zatrzymywałam. interwały 3x30s/30s. Obli, wydaje mi się, że mój brzuch jest równiez po prostu wzdęty, przez cały czas. może powinnam uzupełnić suplementację o koper włoski? SUPLE:: tran w tabletkach, napar z bratka trójpolnego, [...]

a, no to w takim razie wszystko ze mną ok%-) z racji wycieczki do Opola robię małe kombo treningów, także dziś DT i jutro też. a tak poza tym, to w żakiety już zrobiły sie jakieś takie...ciaśniejsze. takie plusy cieszą%-) Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  [...]

jesssstem, nie zginęłam nigdzie:-P zacznę od opolskiego spamu:-) wyjazd był po prostu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24312c322c14853818ed4bad05713cb.jpg kto nie był, bo mu się nie chciało, niech żałuje. fajnie było zobaczyć się z użytkowniczkami, modami...Emilem (no nie wiem, czy sobie daruję fakt, że jednak go nie malowałyśmy %-)) trochę było mało [...]

niewyspana, zestresowana i pogryziona przez komary %-) DNT 2x dziś biegałam, 30-40 min w tym interwały 4,5 x30/30. SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex WARZYWAogórki, szpinak rzodkiewka, sałata, PŁYNY kawa, woda, zielona herbata DIETA:: wczoraj micha się rozjechała i na [...]

DT nienawidzę tego treningu, zazwyczaj nie jestem zadowolona, bo rampa i słabo ciora, ale dziś...wróciłam do domu ledwo żywa. także nawet jestem zadowolona, pomimo braku progresji. Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 14kgx8/14kgx6/12kgx10/10kgx10 3. [...]