interwały

Możesz dołożyć aeroby x 2-3 razy w tygodniu po każdej sesji treningowej 20 maks 25 minut albo w dnt, zależy od Ciebie. Proponowałbym Ci interwały ( spalasz więcej kcal ) w dnt. Wystarczyłoby x 2 w tyg. w zupełności. Zerknij na ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

to robisz tak, trenujesz (przykładowo) w PN, ŚR, PT, a aeroby w dni nietreningowe niedz wolna ;) To czy odpadniesz zależy od ciebie, od twojej siły woli... w sumie to aeroby nie są takie dobre na redukcję, bardziej budują kondycję. Na spalanie tłuszczu polecane są interwały, a tego bez kondycji nie zrobisz - więc w sumie jest to powiązane ;)

Bez urazy, Panowie, ale pieprzycie jak stare dziady :)) Jest piękna pogoda! Na tyle piękna, że wczoraj i dzisiaj zrobiłem sobie o godzinie 13 interwały, także nie piszcie mi, że nie możecie wytrzymać w domu przed kompem %-)

Tydzień 5/7 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x30/30sec + po przerwie ok 20 min marszo-bieg Wieczorem joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, banan 2)jaglana, zółtko, maliny 3)indyk, kasza gryczana, zielone 4)indyk, razowiec, oliwa, zielone + suplementacja poza bilasem: tran, o3, wiesiołek, kombucha z [...]

[...] swoim tempem ;) Od dziś chyba zacznę sobie biegac, gdyż mogę się oderwac, chociaż na chwilę od tego trudnego życia :) Wbiegałem i zbiegałem na most 5razy ;) Takie mini interwały by zenT :D A jutro Trening :) Zauważyłem, że jak mało jem poniżej 2000kcal, nie mam na nic siły :) Również robiłem dzisiaj Tabatę. Pierwsze 10-20 powtórzeń ok, [...]

Jak biegasz w dnt to możesz biegać 40-45 minut. Chociaż jak to napisałem lepszym wyjściem byłyby interwały x 2 w tygodniu w dnt.

[...] sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez pierwsze 3 miesiące nie ćwiczyłem na siłce, były tylko aeroby i interwały. Truchtanie w jednym tempie przez cały czas powinno być mieszane z interwałami i radzę Ci to wdrożyć w swój trening.

Zawsze można dołożyć aeroby, ja obecnie w ciągu tygodnia na bieżni wykręcam +- 1600kcal, można zmienić intensywność aerobów jak i treningu, dodać interwały i nie ma wtedy potrzeby żeby z kaloriami w dół jechać ;)

Dzisiaj trening siłowy DZIEŃ A Rozgrzewka- skakanka + lekkie rozciąganie. Po treningu lekkie rozciąganie i relax na plaży. Darowałam sobie interwały ze względu na bardzo wysoką temperaturę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1248aaedfbf2416d8a77bebb4aa38c38.PNG Ostatnie pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/092d3b491aca431fa254ac774e72e850.PNG Mam wagę, więc micha [...]

[...] tak, jakieś spacerki, krótkie spacerki są NICZYM, a nawet przyczyniają się do lepszej regeneracji (nie dałbym sobie ręki uciąć za tą teorie) Ja ma basenie poleciłbym 1x interwały tlenowe (tak jak bieg) i raz pływanie stałym tempem- spokojnie, jak najdłużej możesz. Do tego 2x interwały biegowe i git. Nie możesz przesadzać, bo jesteś mało [...]

Tak. Aeroby możesz robić po treningu siłowym 20-25 minut albo w dnt jak wolisz. Interwały są lepszą opcją ( spalasz więcej kcal ) ale z Twoim poziomem wytrenowania byłoby ciężko. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-28 14:47:52

Witam. Jadę na 2 tyg na wakacje. Będę miał tam dostęp jedynie do drążka i basenu. Aktualnie robię redukcję. Mam zamiar tam następująco "ćwiczyć": Poniedziałek: Basen - 1h Podciąganie na drążku- aż do zaliczenia 30 powtórzeń Pompki 3x max Brzuszki Rozciąganie ( najbardziej miednicę i obręcz barkową, ponieważ mam duże przykurcze ) Wtorek Interwały [...]

[...] apsekty dynamiki- zarzut+wycisk, podrzut i fundamentalne ćwiczenia- przysiad, martwy ciąg. Wszystko możliwe, że wygladałoby np tak. Pon: siłka Wt: kulomiot Śr:siłka Czw: interwały biegowe Pt:siłka Sob: wolne Nd: wolne Ewentualnie coś dorzucę- jakiś trening na worku. aktualnie trochę wolnego z trenigami w klubie więc worek może się przydać [...]

Ja bym dodał raz w tygodniu może interwały? Żeby metabolizm podkręcać :]

kwestia indywidualna i zalezna od wielu czynnikow: aktywnosci, bf, zdolnosci do tycia/chudnięcia. Ogólnie rzecz biorąc, jesli masa idzie a tluszczowa tkanka nie zwieksza sie w duzej mierze, to mozna rozwaznie podbic kcal i analogicznie jesli przybywa tluszczu, to je zmniejszyc, albo manipulowac ww i tł. na redukcji najlepiej trzymac w miare [...]

[...] lecz tam nie będe siedział na laurach. 3x w tygodniu basen + podciąganie na drążku + pompki. Oczywiście do tego 3-4 razy w tygodniu rozciąganie,aby zwiększyć mobilność miednicy, oraz też 2-3 razy w tygodniu interwały biegowe, zobaczę, czy dam rady 3. Dodam zdjęcie 12/13 jak wrócę. Oczywiście trening z poniedziałku jeszcze wkleję i biegi z wtorku.

Cześć Chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z [...]

[...] czasem 5.Aczkolwiek nie wpycham ich na umór.Przeważnie nie przekraczam 3g aczkolwiek nie odmawiam sobie cheat mealow. Nie wiem nawet czy podczas redukcji poleciało coś masy mięśniowej-w sumie mam to w dupie.Przez 2 tyg. było 150/100g węgli/4 treningi siłowe/1x interwały biegowe/2x aeroby i 1x crossfit.Choć nikomu nie polecam takiej przeprawy;-)

[...] poprzez dodatni bilans kcal w diecie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200-300 kcal i obserwujesz swój organizm, możesz dodać do tego wszystkiego aeroby/interwały ( spalasz więcej kcal) x 2-3 w tygodniu skoro dostrzegłeś, że obwód pasa się zwiększył. Btw. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, spalasz z całego ciała. [...]

Może interwały na masie? Do tego uważać na węgle i powinno działać %-)