interwały

wtf, co ten gościu robi %-) ja trening HIIT traktuję jako interwały biegowe - 14 sekund sprintu / 25 sekund truchtu :-)

Dzisiejsze interwały biegowe. Ciężko się tutaj biega Wklejam też poniżej mój standardowy trening pływacki. Ciężko to nawet nazwać treningiem... co jakieś 45' idę do morza i katuję tego kraula. W sumie wychodzi jakieś 4x150m dziennie. Wolno, z oddechem co trzeci ruch, z rzadkim kopnięciem nóg. Jedna rada, którą dostałem ostatnio odnośnie tonących [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

[...] teoretycznie. Trzeba zacisnąć pasa i jechać dalej. Obciąłem węgle, dodałem aktywności i teraz wygląda to tak. Poniedziałek Nogi + areoby 60 minut Wtorek Klatka + biceps + interwały Środa 40 minut na czczo areobów. Popołudniu 15 minut interwały + stretching Czwartek Plecy + tric + interwały Piątek Barki + HIIT Sobota 40 minut na czczo [...]

[...] pogoda wybitnie sprzyjała wyjściu na jogging, aż grzechem byłoby nie skorzystać. no więc poszłam i kardio 40min, zaliczone. nawet fajnie się biegało. pod koniec zrobiłam interwały 4x30/30, ale dalej brakuje mi sprinterskiego samozaparcia i było raczej na 80%. chyba wkręcę się na trening lekkoatletów:-D SUPLE: magnez, tran w tabletkach, [...]

[...] ale zawsze. Pisze tutaj ponieważ wydaje mi się ze zawsze podczas wakacyjnej redukcji moja dieta to była mała głodówka z intensywnymi ćwiczeniami ( silownia roli interwały) a bałem się ją zmienić żeby nie przytyć. Ogolnie poza wakacjami nie odżywiałem się źle, mało chleba, ryz i makaron brązowy, często jadłem chudy ser biały ( nie [...]

Dzień 58/56, tydzień 9 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + bonus 15xbrzuchy, 20xpajace, 3 obwody Jeszcze tylko 5 dni w robocie... Moje życie to ciągłe odliczanie ostatnimi czasy %-) Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiew, kapucha kiszona, [...]

[...] podlało.. nie lubie, nie podoba mi sie taka sytuacja :p ) Chciałbym przedstawic moja wizje na nastepne 4 tygodnie. Prosze o ocene mojego planu. Obecnie 4x tre silowy, 2x interwały ( 6x 15s/30t) s-sprint t- trucht Tydzien1. Trening 4x tre siłowy, 2x interwały (6x15s/30t) , 1 cardio 20 minut Jedzenie: Kcal sie nie zmieniaja, ucialem troche ww [...]

opisze ktos

[...] kręcenia aerobów, nie dość,że na treningu się pocę to na orbitreku czuje się jakbym w wodzie pływał hehe. W taką pogodę nawet klima na siłce nie pomaga. Robiłem dziś nogi i interwały 20 minutowe lało się tak ze mnie,że spokojnie mógłbym wykręcać rzeczy. Zobaczymy co z wagą będzie za jakiś czas czy będzie stać czy lecieć. Zawody 8 listopada. [...]

Jak aeroby są już dość długie to czas zacząć robić interwały bo aero nie dość, że długie to nudne Suple możesz dać przed aero-/interwałami spokojnie

[...] Obwód uda:61cm Obwód biustu:91cm Obwód pod biustem:75cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:101cm Obwód przedramienia:25.5cm Obwód łydki:35.5cm Wczoraj był marszobieg i interwały z max. prędkość (chyba 4 były te interwały), w sumie 30 min tego i spociłam się jak świnia. Jestem przed @ i żarłabym wszystko, choć mam wrażenie, że jestem jakby [...]

poniedziałek 28 lipca trening dosyć łątwo poszedł, choć miałam bardzo spompowane łapska na koniec rozgrzewka bieżnia PW 15 poziom 5,5 km 5 minut + pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*6 - trzeba podnieść ;) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W [...]

[...] redukcje a za 2 tygodnie mam mieć,,operacje na klacie'' i nie bd mógł po niej ćwiczyć przez jakieś miesiąc :( Pytanie czy wpłynie to na końcowy efekt redukcji? aeroby, interwały będę mógł wykonywać (jazda na rowerze, bieg) Trudno wyczuć jak zakończysz redukcje zwłaszcza, że chyba efekt redukcji nie jest tak ważny w nawiązaniu do zabiegu. [...]

Witam za około 30 dni kończę redukcje a za 2 tygodnie mam mieć,,operacje na klacie'' i nie bd mógł po niej ćwiczyć przez jakieś miesiąc :( Pytanie czy wpłynie to na końcowy efekt redukcji? aeroby, interwały będę mógł wykonywać (jazda na rowerze, bieg)

[...] 5 letnia przerwa spowodowana była studiami ( w akademiku nie umiałem sie zmusić do treningu). Jedynie w okres wakacyjny zawsze wracałem do treningów typu aeroby+ silka+ interwały a ostatniego roku robiłem także pierwszą faze p90x. Teraz po studiach zamierzam wrócić znowu do treningów p90x. Naczytałem się o dietach strasznie dużo, aż za dużo [...]

[...] prawdopodobnie od 2 tygodnia przy 50g węgli) Trening siłowy: Zwykły 5-dniowy SPLIT (w miarę krótkie przerwy, wysoka intensywność) Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: interwały HIIT Czwartek: Nogi Piątek: Barki Sobota: Triceps/biceps + przedramiona Niedziela: interwały HIIT Kardio: Po każdym treningu siłowym wpadnie 10 minut intensywnego [...]

[...] 226,2 g (35,1%) ww: 242,9 g (37,7%) tł: 78,0 g (27,2%) nietre dni 2 197,0 kcal b: 229,8 g (41,9%) ww: 174,4 g (31,8%) tł: 64,3 g (26,3%) obecnie w tygodniu 4xsilowy, 2x interwały, 1 cardio.. Chce jeszcze 4 tyg robic redukcje.. Czujee sie glodny na tych kcal... Zdazy sie ze podjem ww i wtedy musze ucinac inne makrosy z nastepnych posilkow o [...]

Siema Czy robiąc interwały w których mam 17 rund w proporcjach 25 sek pracy 35 odpoczynku mogę co runde robić sobie inne ćwiczenie na maxa (oczywiscie wielostawowe) ? czy 17 rund jedno i to samo?

Rano: wstałem trochę później i zasiedziałem się przy kompie! Zrobiłem jedynie: pompki w staniu na rękach 6x3p - czasem były tylko 2p Potem trasa 7km - przez 2,5km interwały 100m bieg/100m marsz oraz 2,5km interwały 200m bieg/100m marsz. Przekładałem rozpoczęcie treningu (słaby i śpiący byłem). Nadeszła burza z deszczem - chyba dzisiaj nie [...]