interwały

ah uwielbiam pisac sam do siebie Dzis dzien wolny, nie mam checi w ogole na pojscie na trening. kolo 20 beda interwały zgodnie z planem nietreningowych dni. Suplementacja: na czczo 4 capsy cm3 przed interwalami bedzie BCAA po: białeczko zapije losowa szama: rano, moze nie wyglada zbyt apetycznie, lecz w smaku super - owsianka obiad, standard juz [...]

Na redukcji dobrze by było obwodowy zrobić, lecz nie jestem zwolennikiem tego typu treningów Możesz nieznacznie pozmieniać swój obecny, dasz po 15 powt w nogach i będzie okej. Ważne aeroby a jeszcze bardziej interwały. zdrowia

HIIT, czyli interwały o wysokiej intensywności to wysiłek, w którym przez około 15-20 sekund osiągasz maksimum swoich możliwości wysiłkowych, czyli chodzi o to, aby podnieść tętno do granic możliwości organizmu. Następnie odpoczywasz lub maszerujesz do czasu, aż tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę. Może to potrwać dłużej lub krócej w [...]

Zawsze możesz zamienić bieganie inną formą aktywności. Np tabata w domu. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

[...] ciała. Trening siłowy przydaje się do odchudzania, ale jak lubisz jeździć na rowerze to pedałuj basen - super Wraz ze wzrostem wydolności i spadkiem wagi można dodać interwały. Raz w miesiącu można zrobić TABATE , ale to jak mówię po wcześniejszym przygotowaniu wydolnościowym Daj znać czy chcesz ćwiczyć siłowo, narzucac nic nie ma sensu. [...]

Dziękuje wam bardzo za rady. Dorzucę tych węgli i oliwy oraz zacznę te interwały. Zobaczymy co się będzie działo . Będę informował o sytuacji . Dzięki za wskazówki jeszcze raz

[...] musiał przeskalować diete i pójść w stronę większej ilość białka , zbyt duża ilość ww w diecie będzie skutkować wzrostem poziomu bf Ps jeśli nie jesteś dobrze przygotowany do interwałów to odpusć je na razie i zastąp aero , chyba że interwały ale zdecydowanie krótsza faza pracy do odpoczynku Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-30 13:49:22

[...] do 1800kcal b/t/w dobrze zaplanowalem w moim przypadku? po miesiącu czy dwoch bycia na diecie 1800 kcal mam zwiększyc kcal? jesli tak to do ilu i b/t/w dalej utrzymawać 45%/10%/45%? interwały robie 5min rozgrzewki na stacjonarnym i 8 razy przeplatanke(100%/50%)po 30 sek. Dziekuje za pierwsze porady i czekam na kolejne. Jeszcze raz dzieki!

[...] Zamiast wydawać kasę na tanie gainery zainwestuj w dietę. Rób po treningu siłowym aeroby, 30 min, stopniowo więcej, aż do godzinki. Z czasem możesz też na czczo w DNT robić interwały (poczytaj na necie). Może wrzuć dietę a ja pomogę ci ją zmienić tak, żeby było ok? jeszcze odpowiedź na Twoje pytanie- tak, lepiej kupić samo białko niż gainera, [...]

[...] sosu- minimalnie 18.00 Mięso wieprzowe j.w. 3 plasterki sera Ogórek, pomidor 19.00 Jedno jabłko 21.00 Kieliszek oliwy Może trochę serka Zielona herbata 2 caps Chrom 1 caps Na stawy 3 caps i 3 kawki O 16 godzinka basenu (interwały) + 15 minut sauna Spięcia 4s po 40 Skośne 4s po 20 Pompki 4s Jutro trening wytrzymałościowo-siłowy Pozdro.

[...] to waga wskazywała 83 kg - więc nie jest źle. Jutro 15 czyli od jutra zaczynam ostrą redukcję ! Dieta będzie na maksa, suple prozdrowotne dochodzą, spalcze włączę dopiero w maju Od maja codzienny trening bokserski - takie ostrzejsze interwały + aeroby na orbitreku/ biegi Pozdrawiam wszystkich serdecznie i od jutro nje ma opjerdalania sie !

to już zależy od wybranego modelu i jak się czujesz na siłach- mógłbyś nawet i 5x w tygodnie, wtenczas aeroby/i/interwały robiłbyś po siłowym; kwestia tylko aby nie przesadzić, wszystko dobrze skomponować[ale czy po każdym musiałbś wykonywać owe int/aer. to niekoniecznie- przynajmniej nogi mógłbyś pozostawić wolne;-)

[...] wywal. Po treningu jeśli chcesz robić aero, to zabezpiecz się BCAA, po ZAKOŃCZENIU AERO pijesz dopiero wpc + banana. foreverxxx - Sam robię dość intensywną obwodówkę a po tym jeszcze 5-10 minut interwały, po każdym treningu prawie mdleję, ale daję radę, więc nie mów że tak się nie da ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-24 14:56:24

5-10 interwaly no to luz ja tez tak czasem zarzuce max 10minut bo 30minut na rowerku zadu.. to by mi sie juz nie chcialo :D

Wątpie, by z samego truchtania nabiegać <3min. Co najwyżej będzie się mniej zmęczonym na mecie, ale czas taki sam. Myślę, że trzeba robić dużo szybkości i wytrzymałości tempowej. Czyli podbiegi, interwały, 5-10 x XXX m, ciągi. I na tym się teraz skupię.

[...] napisałem o tym,że nogi muszę siłowo oszczędzać(jestem po 2 operacjach kolana).jedyne co teoretycznie mogę to rowerek i jakieś kombinacje staram się na nim wykonywać(tzn.interwały albo ostry sprint). wielkie dzięks za wszelkie sugestie.jak skończę z tym(bo co zaćżąłem chcę skończyć)to zabiorę się za te FBW riona i zobaczę co się stanie.pzdr.

[...] jako chyba jedyny nie obciąża tak mocno stawu kolanowego.Początkowo używałem go tylko do,że tak powiem "napompowania" się krwią przed właściwą rozgrzewką i stretchingiem.Teraz też jeżdżę zawsze na początku,ale staram się zasuwać bardzo szybko przez ok.8-10min.,albo robię interwały.Raz w tygodniu zawsze robię sobie też spokojnie.

Jak szukasz fajnego rozwiązania na treningi biegowe, to interwały w postaci 1:30min truchtu i 40sec szybkiego biegu u mnie się zaj**iście sprawdza. Od 4 tygodni na takim samym bilansie, a póki co leci !

większość cwiczeń wygląda ok ale powinienes zmienic niektóre jelsi to ma byc FBW to przyj o same podstawy, bez zbednych izolacji jak rozpietki czy unosznia przodem trening siłowy rób 3 x tydzień to tego 1 x interwały + 1-2 cardio

interwały/ hiit to bardzoe energochłonne treningu zacznij od 1 x tydzień, pózniej mozesz schodzic z aero na rzecz hiit/interwałów/tabat/kompleksów sztangowych