interwały

no więc tak jak pisałem miesiąc temu postanowiłem robić lekkie interwały na tym moim orbitreku, ale długo nie dałem rady bo po jakimś czasie zacząłem być ciągle zmęczony, 2 tygodnie temu przerwałem i zacząłem spowrotem jeździć wolnym tempem, ale nadal czułem się styrany, więc w poniedziałek i wtorek zrobiłem sobie przerwę, na dodatek odbiło mi się [...]

[...] chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te zabiegi w zasadzie uniemożliwiają budowanie masy, które podstawą jest dieta z dodatnim bilansem kcal i dużo odpoczynku. w tym treningu dałeś cały wachlarz [...]

trener zalecil Ci robienie masy przy sylwetce takiej jak na zdjeciu? dobrze rozumiem? jezeli tak to juz wiecej nie konsultuj sie z nim lepiej , wicej szkody niz pożytku bedziesz z tego mial, nie wiem co to za wzroz wg ktorego obliczałes ale jezeli mozna mu wierzyc to tak jak Flex napisał odejmij te 500kcal na poczatek i obserwuj organizm , na [...]

[...] Jajecznica z pomidorem i cebulą: http://oi59.tinypic.com/atw5lx.jpg Wpadłem też po zapasy suple. Peak ma nowe opakowanie,teraz jest na taki fajny suwak i nie trzeba sie męczyć z zamykaniem :D http://oi59.tinypic.com/fc4775.jpg Jutro w planie bary,brzuch+interwały. Może od następnego tygodnia zamienię treningi,jak Solaros radził.

8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]

Dla mnie osobiscie taki terning to jest nic,bo ja wole sobie ok 3km szybkim truchtem przebiec, pózniej 3-4min odpoczynku zrobic i z powrozem znowu szybszym truchtem te 3km. Wole, zeby moje nogi caly czas pracowaly, a nie tylko przez chwile(sprint) i pózniej odpoczynek(trucht).Bo ja te ok3 km robie w 8 min i z powrotem czas jest przyblizony, wiec [...]

Trening taki sam jak na mase, zmien natomiast diete - dzial odzywianie i dodaj aktywnosci - aeroby/interwaly.

[...] wstawał%-) Co do kondycji, to popieram Scopiona. Idź na trening, a kondycję będziesz mógł sobie wypracowywać w między czasie. Tak czy siak będziesz zdychał na treningu, bo na to nie ma siły:-) Co do treningu kondycyjnego, to bieganie jak napisano już wcześniej, do tego dorzuciłbym jakieś interwały, może być inrewałowe piekło, skakanka.

nie przesadzaj od razu z bilansem kalorycznmym. Raczej zacznij od 500kcal na plus i ew go powiększaj. Na czas budowania masy możesz zamiast normalnego biegania robić interwały, ale raczej nie częściej niż dwa, góra 3x/tydz. Suplami się nie przejmuj, bo podstawa to dieta i trening. To czy łapiesz na masie tłuszcz czy mięśnie, zależy od parcelacji [...]

nie obcinałbym zbytnio węglowodanów-możesz uciąć 10 g migdałów i 50g owsianych. Nie dasz rady zwiększyć aktywności fizycznej lub zmienić bodziec(nie wiem co wykonujesz obecnie ale np.aeroby na interwały?)

Odejmij jedne aeroby po treningu i daj interwały (ale w dzień bez treningu siłowego) dla przyspieszenia metabolizmu. Takie urozmaicenie powinno pomóc.

Niedziela interwały. Skoro już 6tyg to odejmij. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-05-19 22:04:02

ok,odetnę czyli pon-siłowy+bieg 40-50min,wt-kb,śr-siłowy+bieg,czw-kb,pią-siłowy+bieg,sobota-kb,niedziela-interwały dobrze?Czy jeden bieg po siłowym wyrzucić Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-05-19 22:17:03

Mogą być interwały tylko nie na czczo.

ok dzięki pomyśle,,,czyli zamiast te uderzania bokserskie proponujesz na wytrzymałość biegi,rowerek się zobaczy, sam nie wiem może interwały... po prostu nie chce by siła i masa na tym ucierpiała może ktoś coś jeszcze doradzi nie wierze w to że nikt nie zna się na tych planach Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 15:53:39 Zmieniony przez [...]

[...] żeby przygotować się do capoeiry to wytrzymałość fizyczna powinna być najważniejsza. 1.Poniedziałek-(siłownia) 2.Wtorek-skakanka,rozciąganie nóg 3.Środa-(siłownia) 4.Czwartek-skakanka,pompki,rozciąganie nóg 5.Piątek-(siłownia) 6.Sobota-biegi (interwały),,rozciąganie nóg 7.Niedziela-wolne co do skakanki-15min skakania,,,4s/17p.(pompki) może być

Nie znałem tej nazwy, ale to są chyba interwały. Czyli biegniesz i nagle sprint i znowu biegniesz. Lub biegniesz, marsz i znowu biegniesz. Nie musisz w międzyczasie odpoczywać. Jogging, spokojny marsz i znowu jogging. To się fajnie sprawďza na biezniach orbitrekach itd, ja jak bym już zaczął biec to raczej jednym tempem, chyba że biegalbym po [...]

1 łyzka stołowa = ok 10g dokładnie sobie rozpisałem 11,4g na 5 posiłkow dziennie. Mam grupe krwi 0 twarog nie jest mi wskazany. jajka spokojnie moge sie skusic ale nie zawsze jestem w stanie spozywac sniadania w domu ze wzgledu na prace. biegam 4 razy w tyg. 2 razy to aeroby ok 30 mni. i 2 razy interwały w granicach 10min bo są po przysiadach

tutaj masz dobry artykuł http://potreningu.pl/articles/4159/czy-wysoka-temperatura-otoczenia-podczas-cwiczen-ulatwia-odchudzanie Co do aerobów to wydaje mi się że waga może nie lecieć poprzez kiepską intensywność cardio :) Wrzuć interwały

[...] łączenie ćwiczeń w super serie i w serie łączone//dodawanie ćwiczeń na poszczególne partie. System ABxABxxABxABxx... Co do biegów to tak jak wcześniej:jak pogoda bedzie sprzyjać to do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-21 00:20:12