interwały

[...] 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez siłowni (ale to tak za 3,4 tygodnie). Właśnie mam obawy co do tych barków także raczej to odpuszczę a ławkę mam tylko [...]

Dorzucisz aero czy interwały, spalisz mięśnie, a tłuszcz zostanie - przerabiane wiele razy. Pobij do 2600( dołóż węgle) i na tym daj sobie pół roku. Do lata z tym , wiele nie zdziałasz w ten sposób( bez urazy oczywiście) . Zbuduj masę mięśniową i dopiero ścinaj. tak jak ci tu wszyscy radzą . Będziem zaglądał.

J/W To nie ma w sobie żadnego sensu. Wprowadź interwały po treningu siłowy, z głową oczywiście.

[...] w tygodniu po około 40minut. Po tych 6 tygodniach, które będą dla Ciebie bazą możesz zacząć dodawać treningi już bardziej ukierunkowane pod twój docelowy bieg - czyli rytmy, interwały, biegi progowe. Nie zapominając o sile oraz stabilizacji. Brzmi skomplikowanie, ale tak nie jest. Jeśli chcesz na prawdę poświęcić się bieganiu, to zaglądaj na [...]

Zamiast dodawać aero , dodaj po treningu interwały 5-10 minut dłużej a może zdziałać cuda. Druga sprawa wrzuć dietę w formie zrzutu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Redukcja i aeroby / interwały. To skóra i tłuszcz. Jeżeli zredukujesz jeszcze trochę, wtedy brzuch będzie wyglądał bardziej proporcjonalnie.

Aeroby się sprawdzą raczej tylko u osób z bardzo wysokim poziomem zatłuszczenia / beznadziejną kondycją gdzie jakąś podstawową bazę tlenową trzeba wyrobić. W całej reszcie przypadków również polecam interwały.Ciężko coś doradzać więcej jeśli nie mamy zbyt dużo informacji o Tobie

Ucinasz w momencie zastoju redukcji. Około 100tygodniowo jest optymalnie. Chyba, że zamiast ucinać dodajesz np cardio/ interwały i patrzysz jak reaguje organizm

[...] jeśli do tego trzeba jeszcze siłowy to np. Poniedziałek FBW domator + 1.5h biegania(aeroby) Wtorek Rower rekreacyjnie 15km spokojnym tempem Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min Czwartek Odpoczynek Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h). Co sądzicie o [...]

Wychodzi dziennie ok. 170-180g białka zwierzęcego. Trening siłowy 5x w tygodniu, po każdym cardio, raz interwaly i jeszcze koszykówka.

Na takim etapie nie jest Ci potrzebny spalacz. Wstaw swoją dietę. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Niepotrzebne są aeroby 5 razy w tygodniu. Interwały będą lepszą opcją 2-3.

Wrzuć ankietę. Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć około 500kcal i dopiero ustalać dietę przy odpowiednim rozkładzie makoskładników, Jeśli dopiero zaczynasz spalacz nie jest ci potrzebny, odpowiedni trening siłowy, aeroby/interwały i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym na razie w zupełności wystarczy.

Proponuję na początku dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego aktywność fizyczna najlepiej 3 razy w tygodniu trening siłowy po nim interwały/aeroby. Spalacz nie jest ci potrzebny bo dopiero zaczynasz i bez odpowiedniej diety nawet najlepszy spalacz nic nie da poza stratą pieniędzy. Jeśli nie lubisz ćwiczyć na siłowni, możesz chodzić na [...]

[...] obliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 500 kcal. Spalacze tłuszczu bez dobrze dobranej diety i odpowiedniej aktywności fizycznej : trening siłowy i aerobowy/interwały, nie spalą twojej tkanki tłuszczowej. Jeśli dopiero zaczynasz takie suplementy nie są ci potrzebne, to są tylko dodatki do dobrej diety i odpowiedniego treningu, [...]

przy twoim zapotrzebowaniu powinnaś spozywac ok 2400kcal na redukcji. Podbij tłuszcze bo jest ich trochę mało. Dołóż do diety aktywność fizyczną : trening siłowy do tego aeroby/interwały. Jeśli dopiero zaczynasz spalacz zostaw na później.

Możesz zmienić aeroby na interwały. Rób 1 min szybko 1 minut wolno i powtórz to 8 razy, co tydzień dodawaj 1 raz więcej. 50 minut aerobów to sporo.

Interwaly tez czasami robie ale zazwyczaj 15sec/45sec. Areroby zeby miec tetno 65% -70% to musze juz jechzc 24 km/h.

Okej, ale interwały dodać w dni wolne od treningu siłowego czy jednak "dobić się" w ten sam dzień po skończonym treningu na siłowni?

Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę potreningową , także zmienił bym trening na FBW a także aeroby na interwały. Oczyśc także dietę z przetworzonej żywności jak szynka wiejska , chleb . Możesz także kupić do uzupełnienia diety : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Pozdrawiam

[...] w tych godzinach wydaje mi się ok. Zastanawiam się jak przyspieszyć metabolizm , bo z racji mojego wieku jest bardzo powolny w stosunku do 20 - latka :-) Jeśli chodzi o interwały to musiałbym je robić w dni treningowe ze względu na godziny mojej pracy , a to przy mojej kaloryczności by mnie wykończyło :-( Zmieniony przez - witek9999 w [...]