interwały

18cm w sam raz interwały? tempo równe jak trzymasz to masz klasyczne aero przynajmniej ja robię tak, że od 1 do ostatniej sekundy równym tempem wchodzę/schodzę 40-60min i jestem cały mokry nie tylko koszulka, ale też bluza ja aero stopniuję też zobacz schemat na 1 stronie

Odin, a czemu Ty tyle aero robisz, a mi zaleciłeś 2x w tyg., bo się organizm przyzwyczai? Ja aero lubię :) Choć schodek to bardziej mi interwały przypomina. P.S. Mój schodek ma 18cm

a dlaczego codzienne interwały przez tydzień szkodzą? przecież w koncu to ma wyrobić wytrzymałość...

[...] tyle mogę zrobić, dopóki nie wrócę do pełnej redukcji z odpowiednią dietą obiecałam sobie też, że w przyszłym tygodniu będę wstawać pól godziny wczesniej i dodam aeroby i interwały do treningów jeśli chodzi o dipy, to bez żartów mi tutaj proszę, jeszcze na zawał zejdę a tak na poważnie, to jest u nas taka maszyna, na której kiedyś się [...]

A przepraszam najmocniej, kto mu powiedział, że ma nie biegać? Biegaj z głową Bo jak zapakujesz dzień po dniu mordercze interwały przez tydzień to mija się to z celem.. Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-01-11 22:44:50

interwały powinieneś wiedzieć jak się biega a jak nie no google podpowie napewno :) a bieg ciągły myślę że średnim tempem będzie luz :)pzdr

[...] 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: ramiona i barki + HIIT (interwały) Dzień 5: nogi - wytrzymałość + aero Dzień 6: plecy- siła Dzień 7: off (lub GPP) Dzień- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 1b. [...]

Szybkie "podsumowanie" tygodniowe 1. Treningi: Po przerwie bylo masakrycznie, zwlaszcza dla nog (6 tygodni). Zakwasy takie, ze sie ruszyc nie moge do tej pory Generalnie zdecydowalam sie zmniejszyc ciezary, skrocic max przerwy miedzy seriami. Daje w kosc. Z powodu bolu interwalow nie bylo, zamiast tego 3x nudne aero (po silowym) Na [...]

[...] na zdjeciach ,że mam więcej w górnej partii ciałka. Z tymi skokami insulinowymi ma się rozumieć ,że przed treningiem (jakimkolwiek) nie muszę już teraz węgli jeść? Czytałam gdzieś że na redukcji nie trzeba, tylko trzeba po treningu, czyli już wiem,że po ma być ryż brązowy. A po HIIT/interwały nie muszę trzymać tych węgli czyli samo białko np?

[...] chwyt waski Wyciskanie sztangi zza glowy 1/2 Wyciskanie sztangi chwyt waski Brzuch Z uwagi na diete redukcyjna ktora zamierzam zastosowac, odpuszczam szrugsy jak i przedramiona. Do tego aeroby 4x tydzień/ ew 2x aeroby/ 2x interwały. SUPLEMENTACJA: TIGHT/SCORCH/BCAA/ KOFEINA/ WPC/ NO XPLODE Proszę o poprawkę i ewentualną krytykę. Z góry dziękuję.

[...] DZIEŃ 56 *** Wypiska 10.01.2010r (1600kcal- "zero" węgli) DIETA przed posiłkiem łyzka octu jabłkowego + otręby (2łyżki) 1. jaja, orzeszki ziemne Ultra Energy 3cap interwały 10min (+ po 5min umiarkowanie przed i po) po: L-glutamine TC plus 9cap Whey Protein 80 Plus 50g 2. schab, brukselka 3. j.w 4. mix (warzywka,kurak, siemię [...]

acha ja bym to widziala 2x silowy gora/dol, 1x wytrzymalosc silowa 1x interwaly lub GPP, reszta aero dowolnie

Może nie Najwyżej jeszcze aero będzie (a raczej interwały ) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-10 19:01:01

[...] waski Wyciskanie sztangi zza glowy 1/2 Wyciskanie sztangi chwyt waski Brzuch Z uwagi na diete redukcyjna ktora zamierzam zastosowac, odpuszczam szrugsy jak i przedramiona. Do tego aeroby 4x tydzień/ ew 2x aeroby/ 2x interwały. SUPLEMENTACJA: TIGHT/SCORCH/BCAA/ KOFEINA/ WPC/ NO XPLODE Proszę o poprawkę i ewentualną krytykę. Z góry dziękuję.

Dzięki Morales:) Oczywiście codzienne zdjęcia i jadłospisy pod koniec dnia:) Dziś planuję interwały bo w jeden dzień sobie odpuściłam:) musiałam wyjechać.

[...] z handlami aktualnie to jest 4,25 kg jedna. Teraz(redukcja) mój plan: pon: siłowy(trening obwodowy dla pań gr B)+ 3o min aerobów wt: HIIT śr: siłowy +30 min aerobów czw: interwały pt: siłowy+30 min aerobów sob: interwały niedz: wolne:) DANE: Wiek(rocznikowo): 20 Waga: 67,5 kg Wzrost: 168 cm Biust: 104 cm Talia:74 cm biodra: 98 cm udo: 53 cm [...]

Jesli biegasz to stosuj interwaly kilka razy podczas przebiezki....

w nadgarstku 16cm. Nie nie, chodziło mi o interwały na ścianie(wytrzymałka beztlenowa). Ani też nie mogę ćwiczyć na siłowni(masa jak wiadomo może mi zaszkodzić). Wiem, że pytanie trochę głupie, ale jestem ciekawy : ) Zmieniony przez - mi5q w dniu 2010-01-09 18:14:57

[...] plan ten powyżej jest dobry ale chodzi mi o coś konkretnego, Mój cel to na pierwszym miejscu redukcja+siła. Co myślicie o Planie na siłę,do tego aeroby i jakieś interwały, wiadomo dieta podstawa i może dam rade basen raz w tygodniu. Coś o sobie: Wzrost 178, Waga 103kg, Kłopotów z ruchliwością nie mam dzięki treningom masę mięśniową [...]

@chudy001: nie rozumiem "zacznij ćwiczyć to się okaże", ćwiczę ostatnimi czasy 2x 3h interwały 4x tygodniowo i potrafię się podciągnąć na jednym paluchu, myślę, że to znaczy, że ćwiczę, czy może nie do końca? Tutaj przód luzem, kiepskie zdjęcie, ale coś chyba wystarczające.