intensywność

[...] pewna modyfikacja marszów może sprzyjać wzmocnieniu kości. Jednym ze sposobów na to, aby chód był bardziej efektywny, jest zwiększone tempo chodu. Naukowcy określają tutaj intensywność na poziomie, która utrudnia nam swobodną rozmowę. Osoby, które maszerowały w dość szybkim tempie, miały ograniczone ryzyko wystąpienia osteoporozy.  Badania [...]

[...] ze siłą i sprawnością a nie z anorektykiem ;-) To jest kwestia indywidualna. A Ultra zawsze będzie obciążeniem dla organizmu. Choć trochę inaczej w przypadku kogoś kto walczy o wynik, a inaczej jak ktoś większość trasy spaceruje podziwiając widoki i tylko chce się zmieścić w limicie czasu. Bo takich też nie brakuje :-) Kluczem jest intensywność.

[...] razy w tygodniu na siłowni, wg planu: - góra - dół - FBW Do tego zaczynam teraz dwa razy w tygodniu pływanie po 45 minut. Nie są to treningi - raczej nauka pływania, więc intensywność nie jest bardzo duża. Ale w związku z wprowadzeniem tego basenu nie wiem jak ułożyć dni treningowe. Bardzo proszę o pomoc. Basen mam odgórnie narzucony w [...]

[...] jednej odpowiedzi niestety czy lepiej będzie robić 4 ćwiczenia po 4 serie czy pięć ćwiczeń po 3 serie. Po pierwsze musisz się zapoznać z terminami takimi jak objętość i intensywność treningowa. Jak już będziesz wiedział o co chodzi to właśnie tą objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod swoje możliwości regeneracyjne ;) [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni, wg planu: - góra - dół - FBW Do tego zaczynam teraz dwa razy w tygodniu pływanie po 45 minut. Nie są to treningi - raczej nauka pływania, więc intensywność nie jest bardzo duża. Ale w związku z wprowadzeniem tego basenu nie wiem jak ułożyć dni treningowe. Bardzo proszę o pomoc. Basen mam odgórnie narzucony w [...]

[...] treningu:) Dokładnie, też uważam, że wszystko zależy od danego organizmu. Przecież np. to że znam chłopaka, który potrafi założyć obie nogi za głowę, to nie uprawnia mnie do przyjmowania, że wszyscy faceci potrafią taką sztuczkę|-) Autor musi sam obserwować swój organizm i ocenić, na jaką intensywność wysiłku jest sobie w stanie pozwolić.:-)

ja na regeneracji tez wchodzę na zero, zmniejszam intensywność treningów, wrzucam plan "bez planu" testuje nowe ćwiczenia, różne "akcesoria", ćwiczę technikę i czucie na nowych ćwiczeniach, które chcę wrzucić w kolejnym planie, więcej rozciągania i rolowania, ale ilość tych treningów w tygodniu zostaje u mnie taka sama

Rozpuszczalność i trawienie po tym petarda! A smak mam na razie jedynie słony karmel i jak dla mnie jest dobry :) wiadomo nie jest to intensywność czekolady sklepowej xD

[...] Ospałość i zmęczenie może być np. skutkiem niedoboru żelaza, witaminy d czy problemów z tarczycą. Druga kwestia - trenujesz coś? Jeśli tak, to może przemęczenie? Za duża intensywność i/lub objętość treningów. A może ciężka lub stresująca praca? Nieregularny tryb życia, mała ilość snu? Może też być kilka czynników które się nałożyły i [...]

[...] trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim przykładzie po prostu dołóż ciężaru na kolejnym [...]

[...] sposobów nie tylko ciężarem. Skoro nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru i wykonać zakładana ilość powtorzen to możesz spróbować zrobić więcej powtorzen na poprzednim ciężarze. Jeśli nie bawisz się w trojboj itp można pokombinować z tempem zeby zwiększyć intensywność. Długość przerw też można zmieniać i w ten sposób w jakis sposób progresowac

Pełniejsza twarz to zwykle atut, ponieważ sprawia, że wyglądamy młodziej. Jednak nie zawsze jest to zgodne z naszym ideałem urody i niekiedy zastanawiamy się, co można z tym zrobić?. Oczywiście można próbować tuszować to odpowiednim makijażem, ale to raczej tylko panie mają taką możliwość. Czy da się jednak jakoś wpłynąć na szczuplejszy wygląd [...]

[...] są ok e) RPE - skala subiektywnego obciążenia. Prosto mówiąc - to jak ciężko oceniasz dany wysiłek 10 = maksymalnie 1 powtórzenie, choć byś się zesrał nie zrobisz więcej, intensywność na maksymalnym poziomie. Prosty sposób na uświadomienie ćwiczącemu ram intensywności jeśli nie mamy danych odnośnie jego obciążeń itd. Myślę, że dostałeś wędkę, [...]

Zalezy jak głęboki deficyt będzie na koniec redukcji , wyliczasz swoje zero na nowo do aktualnej sytuacji i jeśli np deficyt był 400-500 to mozna z miejsca wskoczyć na zero jeśli jednak był większy to można w dwóch ratach co tydzień .Posiedzisz sobie na zerze 3-4 tygodnie i odpoczniesz a potem dalej jazda w zależności jaki cel obierzesz , na [...]

[...] i wszystko było okej, a znam też osoby które bardzo źle się czuły reagowały między innymi osłabieniem siły mięśniowej gdzie faktycznie te treningi same w sobie już miały nieco mniejszą objętość i intensywność bo osoby na antybiotyku mocno się męczyły i nie były w stanie wykonać go w takim zakresie jak był przed suplementacja. Dbaj o wątrobe.

[...] Jednak regeneracja to złożony problem i nie wystarczy nam wyznaczenie określonego czasu aby w pełni stwierdzić, że się zregenerujemy. Na regenerację wpływa przede wszystkim intensywność i częstotliwość treningów, odpowiednio zbilansowana i dostosowana do naszych możliwości dieta, a także odpowiednia ilość snu. Ponad to inaczej regenerują się [...]

[...] przeciążyć organizmu, a z drugiej by one przyniosły efekty. Nie zmniejsze dystansów - bo pod 80 km ultra muszę trochę natruchtać...więc zapewne pozostaje zmniejszyć nieco intensywność tych siłowych ćwiczeń - w sumie też tak jak mówisz - nauka to proces - a więc potrwa to trochę - a co za tym idzie na początku te ciężary będą raczej mniejsze i [...]

Jak waga się zmniejsza to dobrze. Jeżeli chodzi o palenie fatu to jak Ci wygodnie, możesz zmniejszyć spożycie kcal jak już nie dajesz rady jeść. Ważne jest żeby szokować organizm, czyli np. zmieniać długość przerw, intensywność wykonywania poszczególnych ćwiczeń, a nie tylko sam ciężar, można porobić od czasu do czasu sprinty, itp.

[...] byl efektywniejszy . Osobiscie lubie takie polaczenie , klata z barkami , plecy z brzuchem , biceps z tricepsem , nogi z brzuchem . Trzeba dobrac tez odpowiednio objętości i intensywność treningowa . Musi wszystko współgrać i starac sie progresowac z treningu na trening, zeby widziec efekty . Wiec nastepnym razem jak poprosisz o sprawdzenie [...]

[...] przerwy w pierwszych dwóch rundach były krótsze w spożyciu kofeiny, co zaowocowało wyższym stężeniem mleczanu w osoczu w porównaniu z placebo kofeina pozwoliła utrzymać intensywność w obu walkach, tymczasem po placebo intensywność w drugiej walce zmniejszyła się Podsumowując, kofeina skróciła czas reakcji w warunkach bez zmęczenia i opóźniła [...]