intensywność

[...] sali, zatłoczenie albo po prostu się obawiasz swoich umiejętności. Spróbuj zorganizować fitness we własnych czterech ścianach. Będziesz mogła sama wybrać porę ćwiczeń, intensywność oraz warunki, w których ćwiczysz. Karolina Urbaniak 19 grudzień 2006 r. Aby zorganizować domowe fitness potrzebujesz kilku metrów wolnej przestrzeni oraz [...]

[...] liczba kalorii - 250-500 powyżej dziennego zapotrzebowania. Faza wzrostu - ma na celu zwiększenie rozmiaru mięśni. Wymaga treningu o dużej objętości i umiarkowanej lub dużej intensywność (8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami). Zalecane ćwiczenia aerobowe przez 25-35 minut. Trening 3 razy w [...]

[...] fizyczna Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Excess Post-excercise Oxygen Consumption(Kalorie spalone po wysiłku) -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal(zawodowi sportowcy) Trening siłowy 7 - 9 kcal na [...]

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]

[...] ostatnia aktywność fizyczna to W-F w liceum (a studia skończyłaś już kilka lat temu) to jako trening zaplanuj coś prostego a przyjemnego. W miarę upływu czasu zwiększaj intensywność i czas trwania treningu. Zachowania zmniejszające wpływ negatywnych czynników: 1.Poproś innych o kontrolę swoich zachowań (diety i aktywności fizycznej). [...]

[...] 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (wartosc BMR) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] to dopiero coś znaczy. Dopiero z perspektywy czasu można poddać analizie obciążenia treningowe i określić czy były lekkie, średnie, czy ciężkie ze względu na objętość i intensywność. CYKL TRENINGOWY - często czytamy "trening poza sezonem" lub trening "startowy". W ten sposób nieudolne tłumaczenia określają cykle treningowe. CYKL TRENINGOWY - [...]

Wywiad ze sztabem szkoleniowym klubu Red Devil źródło: http://fedor.bel.ru/?id=147 ------------------- Fedor aktualnie przebywa na obozie treningowym w mieście Kislowodsk. W Obozie treningowym uczestniczą prawie wszyscy fighterzy, którzy będą brali udział w nadchodzącym evencie Rosja-Ameryka, który ma się odbyć 14 kwietnia. Dodatkowo są też młodzi [...]

[...] metod, stosuję też metodę intuicyjną. Oznacza to, że jeżeli odczuwam duże zmęczenie mięśni, to mimo że na dany dzień mam zaplanowany trening intensywny na te mięśnie, to intensywność tę znacznie ograniczam lub też tego dnia rezygnuję z treningu W okresach zwiększania masy mięśniowej podstawą moich treningów na mięśnie klatki piersiowej zawsze [...]

Ostatnio znalazłem w internecie ciekawy artukuł oto i on Wszystko o hormonie wzrostu -------------------------------------------------------------------------------- Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina [...]

[...] 60% 10% 20% 0% 70% - ciężkie trawienie 2 czynniki wpływają na zużycie energii podczas trawienia: - czas potrzebny do strawienia posiłku - intensywność procesów chemicznych potrzebnych do przygotowania skonsumowanego pożywienia do wchłonięcia Więc jeśli spożywamy dopowiednio dobrane pożywienie, w odpowiedniej [...]

[...] stać cię na więcej niż myślisz! JAK HORMONY WPŁYWAJĄ NA METABOLIZM? Spośród wszystkich substancji o znaczeniu regulatorowym to właśnie hormony posiadają największy wpływ na intensywność procesów anabolicznych, w których syntezowane są niezbędne do wzrostu masy mięśniowej proteiny. Dzięki ich działaniu komórki mięśniowe uzyskują sygnał konieczny [...]

[...] mięśniach (i innych narządach) w czasie wysiłku fizycznego, są to m.in.: rodzaj skurczów mięśni, wielkość grup mięśniowych zaangażowanych w pracę, czas trwania wysiłku, intensywność pracy. W zależności od rodzaju skurczów mięśni rozróżnia się wysiłki dynamiczne i statyczne. Nie ma większej potrzeby poruszać strefy wydolności (trening [...]

[...] korzystania z głębokich rezerw energetycznych i kształtuje mechanizmy sprawnego ich odbudowywania. Metoda ciągła o zmiennej intensywności Ciągły wysiłek ,w czasie którego intensywność ulega określonym zmianom 1.zmiany planowane 2.zmiany nie planowane Kształtowanie wytrzymałości ukierunkowanej i specjalnej Metody przerywane- polegają na [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] być dłuższe niż 30 sekund. Natomiast fazy spowolniania najczęściej są dłuższe i nie mogą być krótsze od faz przyspieszania. Ten rodzaj treningu, nastawiony na maksymalną intensywność, jest często stosowany w sportach, w których gwałtowne przyspieszenia są przeplatane momentami zwalniania tempa, jak piłka nożna, hokej czy piłka ręczna. [...]

[...] 8 tygodniowej przerwie spowodowanej kontuzja achillesa - obecnie już wszystko z noga w porządku. wcześniej w skrócie - 2-4x siłownia, 1-2x basen, 2-4 bieganie, 1-2x rower - intensywność co bylo priorytetem - nacisk albo na siłownie albo na bieganie (rower, basen - dodatek traktowany jako aktywny wypoczynek) następne 8 tygodni - 2x bieganie [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] nowy bodziec. Do zauważalnych błędów, które wykonywałem podczas treningu było nie trzymanie się konkretnych przerw między seriami. Słyszałem, że treningi powinny mieć różną intensywność jednak ja na każdym treningu daje z siebie maxa. Jeżeli to kwestia intensywności prosiłbym o napisanie jak często powinienem wykonywać luźniejsze tygodnie [...]

[...] dobry pomysł aby w sobotę dodatkowo chodzić na basen ? Dane do diety: Waga: 105 kg Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Wzrost: 186 cm Trening siłowy: 3 razy w tygodniu po 30-45 minut, intensywność mała Trening aerobowy: 2 razy w tygodniu po 60 minut intensywność średnia typ budowy: mezomorfik cel diety :redukcja dzienna aktywność fizyczna :mała [...]