intensywność

WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]

[...] MASA, SIŁA i REGENERACJA! Ester Stack zawiera również nowy Kompleks Neuro-gizing, aby zwiększyć Twoje skupienie i uwagę. Będąc na Ester Stack, na każdym treningu odczujesz intensywność prawie nie do opisania. Ester Stack synergistycznie oddziaływuje na ścieżki Umysł-Mięśnie tworząc najlepszy przed treningowy wspomagający mięśnie związek. Zrób [...]

[...] źle wyliczyłeś ) bo dales tak samo jak w siłowym a ma byc tak Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal więc dajesz np 3( ilosć )x 6( kalorie intensywnosc [...]

[...] się czas treningu B2 (robiłem po 4 właściwe serie w głownych ćwiczeniach) oba treningi zajmują mi wraz z rozgrzewka ok 1.15 każdy i to mi sie podoba zwiększyłem troche intensywność skróciłem przerwy pomiedzy seriami do ok minuty (nie mierzyłem stoperem ale będe mierzył) wykonywałem ćwiczenia na ok 65 proent maksimum mam pytanie czy dobrze [...]

Strone źle wkleiłem i przeklejam tabelke(Może teraz wyjdzie w miare czytelnie :P) Grupa mięśniowa :*intensywnośc niska //* intensywnośc średnia //* intensywnośc wysoka Mięśnie klatki piersiowej 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni [...]

[...] wykonanej w celu zlikwidowania efektu całkowitego wydatku energetycznego na fałdy skórne, znaczna różnica pozostała pomiędzy ludźmi, którzy wykorzystywali wysoką intensywność ćwiczeń, a ludźmi, którzy wykorzystywali niższą intensywność ćwiczeń. Naukowcy doszli do wniosku że większe utraty tłuszczu osiągniętej dzięki HIIT są [...]

[...] że trening obwodowy nadaje się do roztrenowania lub okresu lżejszych treningów.Nie ma to jak porządny split w połączeniu z różnymi metodami treningowymi,które zwiększają intensywność treningową. Nie podważam tym oczywiście opinii Wodyna bo chłopak ma mega wiedzę i sam czerpałem od niego wskazówki, jednak intensywność takich treningów [...]

Zdrowe odżywianie i dietetyka to nie wróżenie z fusów - przypomina to raczej matematyke z odrobiną elementów fizyki Nie mozna podchodzić w ten sposób do diety że "z sufitu" robi się założenia typu "Okey, teraz jem 1500 kcal" i siedzieć na takiej diecie 8 miesięcy. Założę się że gdybym zapytał Cię dflaczego akurat 1500 kcal to [...]

[...] ćwiczenia!". Albo: "Robię 3-4 ćwiczenia, katuję biceps przez godzinę i nie rośnie" i odpowiedź: "zdecydowanie za dużo! 20minut maks zrobisz biceps!". NIE! Pytanie jaka intensywność?! Zrób 1 ćwiczenie w 10 seriach, albo 4 w 3- co to zmienia jak masz w zapasie 2-3 ruchy? Czujesz zmęczenie? Czy było przyjemnie? Ja najwięcej wyciągnąłem z [...]

[...] pójdą w górę. Może w końcu uda mi się dźwignąć 70kg 8 razy w ostatniej serii wyciskania zza karku. Oby. Podobnie, jak w zeszłym tygodniu, zrobię barki jako pierwsze, aby hardcorowy trening nóg nie odebrał mi chęci na zrobienie ich jako drugich. Pewnie znowu padnę na ryj, ale taka intensywność bardzo mi się podoba. Czuję, że ćwiczę. Pozdr.

Pewnie znowu padnę na ryj, ale taka intensywność bardzo mi się podoba. A to istnieją niby jakieś inne rodzaje treningów? Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-07 21:19:33

pozwolę się posłużyć cytatem niwixa z bf nie chce mi się rozpisywać "1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : fosfageny 2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas pracy od 25 sekund do 3 [...]

zaczynaj stopniowo skoro nigdy nie robiles superserii.kazdy z cwiczacych osiagnie maximum efektow jesli bedzie znal na tyle swoje cialo ze bedzie wiedzial ile ma cwiczyc,z jakim ciezarem,jak dlugo,jak czesto itd. intensywnosc dobierz adekwatnie do twoich aktalnie zdolnosci.jesli czujesz ze za mocno trenujesz poprostu zmniejsz intensywnosc.zachowaj [...]

[...] 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (przyjąłem 4) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal (przyjąłem 100) TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% [...]

Więc koszulka jest lepiej wypełniona. Klatka to głównie kwestia treningu. Wystarczyłoby zwiększyć objętośc i intensywnośc treningu. Ale za tym muszą iść odżywki.

[...] to jest normalne i nie ma się czym przejmować. Z pewnością jednak twoje treningi na pewien czas stracą na intensywności. Ale nie przerywaj zupełnie treningu. Skróć czas i intensywność ćwiczeń, a efekty uboczne szybko miną. Są one w dużej mierze związane z początkową fazą treningu penisa. W miarę regularnych ćwiczeń twój członek się zahartuje i [...]

Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]

5x5 jest dość fajnym treningiem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Interwały po treningu siłowym odradza się ze względu na intensywność. Trudno będzie Ci trzymać wysoką intensywność po dobrym treningu siłowym. W DNT możesz dawać interwały.

[...] Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Aeroby średniej intensywności - mamy 35 kcal. MASAKRA. Od [...]

zalety treningu -łatwe wyróżnienie partii priorytetowych To raczej przy splicie nie przy FBW, w FBW prawdziwy priorytet mozna ustawic ale na 3 boje, jedynie przy skroconym fbw czyli takim jakie powinno byc, to co jest na forum a raczej bylo w dziale dla poczatkujacych jak i zaawansowanych juz przeszlo do histori, plan nie jest juz wciskany na [...]