intensywność

po pierwsze na przyszłość pamiętać o rozgrzewce po droogie ograniczyć intensywność treningoow loob same treningi po trzecie altacet, jeśli wystepooje obrzęk nadgarstka - jeśli nie. np. fastoom... dłoogoterminowo możesz dorzoocić glookozaminę (lecz nie licz na natychmiastowe działanie) po czwarte, możesz stosować opaski na nadgarstki po piąte, to [...]

[...] bica 2X/tyg 4X10 sztanga, 4X10 hantel stojąc, 4X10 siedząc, przy czym największy nacisk kłade zawsze na uginanie ramion ze sztangą stoją(jako pierwsze ćwiczenie-największa intensywność)i stale staram się zwiększać cięzar w tym ćwiczeniu, A teraz szczegółowo to opisze: -np. w okresie kiedy przechodziłem na 38 kg 4X10 było bardzo ciężko-kryzys [...]

Ale więcej serii nie zawsze znaczy lepiej Czasem wystarczy zwiększyć intensywność 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 6-12 I tu możesz zrobić odwrotną piramidę czyli np. 100x6, 90x8, 80x10, 70x12 (tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce, bo łatwo o kontuzję) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x staly cężar (pierwszy [...]

Spinninig to po prostu jazda na rowerku w zróżnicowanym tempie pod dyktando instruktora i często przy jakiejś muzyczce. Generalnie przypomina to nieco HIIT o ile intensywność jest odpowiednia. Problem ze spinningiem jest taki iż o ile różnice tempa (a więc i tętna) w trakcie zajęć są duże to choć spalanie kalorii jest znaczne tłuszcz przestaje być [...]

wiesz jesl to na ciebie dziala to ok. ale sprobuj robic raz w tygodni klatke tylko zwieksz intensywnosc czyli skroc przerwy miedzy seriami tak zebys czul nastepnego dnia ze klatke robiles np. wyciskanie plasko 12 10 10 8 progresja przerwy 1.5 minuty wyciskanie skos gora 12 10 10 8 prgresja przerwy 1.5 minuty przenoszenie hantelka w poprzek lawki [...]

jak bys sie uparl to mozesz ale w sumie tam masz rózna intensywnosc raz stoisz raz truchtem a raz zasowasz jak dziki beduin

[...] z obu (białych i czerwonych ) Tylko z przewagą(o ile pamiętam, ale się zgadza) włókien białych czyli wolnokurczliwych, które się wolniej męczą. Ale to tylko rzuca swiatło na intensywność treningu, że najwyraźniej bebech może wymagać większej ilości powtórzeń, bo się wolniej męczy. Ale że włókna białe mają z tego powodu nie wymagać regeneracji z [...]

To: - za malo bialka, albo - monotonny trening, albo - zbyt lekki trening, albo - zbyt ciezki trening, albo - zla intensywnosc, albo - zbyt duze wachania poziomu cukru we krwi (kiepskie mocno przetworzone ww), albo - za duzo nasycownych tluszczy w ogolnej puli kalorycznej, albo - jestes na granicy przetrenowania, albo -cos innego

[...] Szczerze, najchetniej bym z roweru nie schodzila tak wiec postanowilam wykorzystac czas przepedalowany na odchudzanie, nazywane tu redukcja jeśli chcesz natomiast zwiększyć intensywność, zrób sobie w 1-2 dni dodatkowe drugie aeroby wieczorkiem Czyli co- mam rano naczczo rower, po poludniu silownia 3x w tyg i po niej jeszcze 2x w tyg rower A no [...]

ale wydaje mi sie ze jakby nie bylo - CARBO na treningu NA PEWNO poprawi intensywnosc treningu, chocby w malym stopniu /mysle ze odczuwalnym!/ wiec dlaczego tak malo duzo nie stosuje a szuka na okolo? juz nie pisze o redukcji bo wiadomo.. ale na masie.. hmm.. mysle, ze dobre wyjscie :) Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-05-10 15:12:44

hehe Boogie - gorzej gdybyś był np na tłuszczach i chciał zwiększyć intensywnośc treningu ...wtedy carbo czy tam glukoza są jak znalazł

nie przesadzaj z długością i intensywnością treningów to mogą być objawy przetrenowania może też inna opcja, mianowicie te ww przed treningiem na niektórych może to tak działać, że czują się osłabieni /zamuleni/ zmniejsz długość i intensywność treningów i wyklucz ww przed treningiem obserwuj czy coś się zmienia

sonic zmienna intensywnosc??czyli co???? ze co raz mam brac taki ciezar zeby wykonac zalozona liczbe powtorzen, a na tym drugim treningu niby jak??? mam brac taki ciezar zeby mi zostal zapas w ostatniej serii np 5 powtorzen???nie kumam:/

To zeczywiscie spore tetno, ja 200 chyba nigdy nie mialem :D Napisz jakie masz tetno spoczynkowe. Zmniejsz intensywnosc cwiczen i zwieksz przerwy zaczales chyba od zbyt ciezkiego treningu bez przygotowania i tak jest ...

Kolego zazwyczaj tak sie konczy jesli dostaje sie zbyt duzy zapal dlatego umiaru wroc do "normalnego" treningu matrixy kreatynowe to nie towar ktory wplywa na mega regeneracje a ty sie w to wpedziles na 100% i tak sie skonczylo gdzie napisano ze startujac z krestyna nalezy zwiekszyc intensywnosc i objętosc treningowa jesli trening ci [...]

Napisz nowy plan jezeli dotychczasowy podzial grup miesniowych ci odpowiada, zmien nieznacznie tylko cwiczenia, zastosuj progresje... mozesz zwiekszyc troche intensywnosc... nowego planu raczej nikt madry Ci nie napisze. wazne zebys sam 'projektowal' swoje plany - tylko Ty wiesz jakie cwiczenia lubisz, ktore na Ciebie dobrze dzialaja, a ktore [...]

no ale nie możesz przecież powiedziec ze ma jeździć na rowerze stacjonarnym tylko ... bo może na obydwu - jeśli utrzyma tęttno a co do tych górek - to właśnie zaleta ... bo jadąc pod górkę tetno masz większe /wyższa intensywnosc/ a jadac z niej - niższa ....ale usredniając tetno jest odpowiednie

dobra opcja przed i po jak dla mnie lepsza niz rano i po treningu...dlatego ,ze biorac 1 sposobem zawsze czulem sie swietnie na treningu, mialem jakby dodatkowego "kopa" i wieksza ochote do cwiczen, co sie przekladalo na wieksza intensywnosc na treningu , etc. Bralem tak i tak, oba sposoby dobre ale mozesz sprobowac przed i po - nie [...]

diete: ok. 1740kalori dokladniej 151g bialka 205g wegli 24g tluszczu i jeszcze zostaje mi ok. 100kalori na "male manewry" brzuch staram sie robic codziennie jak dotad zrobilem 2 treningi areobowe naczczo po 30min (lekka intensywnosc) Wszystko to od 4dni i widze bardzo zadawalajace efekty (spadek ok. 3kg) sila zostala, obwody (nie [...]

a jaka jest różnica między 4 a 5 dniami, kiedy intensywność jest taka sama ćwiczeń? oczywiście mógłbym połączyć nogi z barkami, ale wtedy by było za dużo jak na jeden dzień dla mnie. No to jak z tym układem ćwiczeń?