[...] SPLIT i już mi się troche przejadł . Trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania trwał +- 50 min , postawiłem na średnie stałe ciężary , krotkie przerwy i większą intensywność ( ciężar średni bez żyłowania żadnego ) nie wiem czy to dobrze czy nie , ale jeśli będzie coś nie tak to licze na krytykę i uwagi . Zestaw A Nogi: [...]
Mam podobny problem do ciebie i na mnie działa taki sposób, że na masie nogi robię co 2 tyg, nie za duża objętość oraz intensywność, robię tak z tego względu, że cokolwiek bym nie zrobił nogi i dupsko rosną jak na drożdżach i jak bym ćwiczył, tak jak górę to wyglądałbym jak Tom Plaz z dodatkowa ilością fatu, ale na redukcji robię je normalnie co [...]
-ACT (ok. 6 tyg) -dzielony na 3 dni, każda grupa 1x w tyg, średnia intensywność (6 tyg) -przerwa (ok. 1 tydz) -dzielony na 4 dni, każda grupa 1x w tyg, duża intensywność (8 tyg) -przerwa (ok. 2 tyg) ... -ble ble w kółko zmieniając trening co 6-8 tyg ... -rzeźba 5-6 dni w tyg, każda grupa 2x w tyg. (do skutku)
mylicie pojecia. im krotszy czas biegu tym wyzsza intensywnosc. oczywiscie jesli wykonuje sie bieg w odpowiedniej predkosci. taki trening jesli bieg trwa5-10 s leci sie "prawie" all out, zostawiajac sily aby wykonac wszystkie powtorzenia w serii i nie przewrocic sie o wlasne nogi. Im dluzszy czas biegu tym nizsza intensywnosc (czyli maksymalna [...]
[...] rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się ze swoim lekarzem. Jeśli na wszystkie pytania odpowiedź była negatywna, możesz stopniowo zwiększać swoją aktywność ruchową. Jak dobrać intensywność ćwiczeń do twojego wieku i możliwości ? Aby określić jak intensywnie możesz ćwiczyć, będziemy badać częstość akcji twojego serca (tętna na minutę - mierzonego na [...]
[...] przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności [...]
(biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli [...]
[...] Sprawdziłeś maksy dla poszczególny ćwiczeń? Rzecz ważna ponieważ w serii powinieneś wykonywać 50-60% maksymalnej liczby powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy przesadzać bo to grozi hiperwentylacją a wtedy postępy mocno się spowolnią. Najlepsze przerwy powinny się mieć w stosunku do treningu [...]
[...] stopniu bo potrzebny jest trening tlenowy do podkręcenia metabolizmu a kulturystyczny takim nie jest lub w znikomym stopniu. Ale tu też musi być zachowana jakaś minimalna intensywność, puls itd. Sama ilość nie załatwi sprawy. I wtedy rozkręcając metabolizm takimi ćwiczeniami tlenowymi można jeść tyle samo kalorii i sie chudnie. Ograniczanie [...]
z tym tetnem to nie wiem, ale tak mi sie wydaje, poniewaz po takim bieganiu albo po karate jestem zmeczony i jednym slowem "sapie jak pies" !! a co do tej aktywnosci to moze masz racje ze jest to lekka aktywnosc to teraz wyszlo mi tyle: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 90 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : [...]
[...] by wyglądał tak: Plan A: Klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 Barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) unoszenie sztangielek w przód 12/10/10 Triceps [...]
...czemu spamujecie; wiadome jest przecież, ze wraz ze wzrostem zaawansowania musi wzrastac intensywność- co oznacza, ze początkowo nie może być ona za duża Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-18 20:49:02
Staraj się bardziej zwiększać intensywność niż wydłużać sesje. Na początku starczy dwa, trzy razy w tygodniu lekki bieg 20minut, pozniej kilka serii, podciagan, pompek, przysiadów, walki z cieniem. Z czasem zwiększając intensywność rób to na zasadzie progresji i regresji. Tzn. np. biegniesz sobie spokojnie 10 minut, pozniej chwila odpoczynku [...]
ale powinno się zmniejszyć obciążenie treningowe i intensywność żeby nie stracić wszystkich osiągnięć? bo gdzieś tak parę razy czytałem i to raczej sprawdzona metoda. Ale mi chodzi czy po cyklu z SAA nalezy zmniejszyc obciążenie treningowe i intensywność, czy dopiero np. po cyklu z nitrobolonu i monohydratu, ktory mialby byc po cyklu z mietka?
Chodzi mi o intensywność a nie o przemęczenie mięśni. Traktuję to raczej jako trening aerobowy niż siłowy. Gdybym robił z zatrzymaniem nie mógłbym ćwiczyć co dziennie, przy takiej intensywności. Zresztą mięśnie mam już ukształtowane.
Kto Ci powiedział że na masie na małych ciężarach się ćwiczy? Prawidłowy mezocykl masowy zawiera wszystkie fazy, jest i objętość, jest i intensywność, bez żartów, jesteś na forum ze startującymi zawodnikami to chyba czytasz ich dzienniki gdzie na masie wlatuje ćwiara w ciągu na serie. To kiedy robić ciężary i siłę jak nie na masie, jaki TY progres [...]
nie mam takich informacji, to zależy od masy czynników (wiek, waga, ilość taknki mięśniowej/tłuszczowej, stopień wytrenowania, intensywność treningu, tempo metabolizmu, reagowanie na trening...) więc nawet uogólniając było by ciężko w przybliżeniu podać ilość spalanych kcal.