intensywność

zakwasy mozna wywolac na kilka sposobow Takich jak zmiana cwiczen Zwiekszona intensywnosc itp

sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie... moj trening wyglada nastepujaco: FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt) ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie [...]

E tam, teoretycznie każda partia raz w tygodniu w praktyce nie oznacza, że tak jest. Przy połączeniu klatka+biceps, nogi, plecy+triceps, barki, w rzeczywistości wszystkie partie trenujemy 2x w tygodniu. 3 ćwiczenia na nogi + łydki wystarczą w zupełności, choć z biegiem czasu potrzeba jest zwiększyć intensywność treningów.

[...] siłownia+20min rower/bieg zaczynam ok 18-18.30 kończę ok 20-21,a chodzę spać o 22.30-23 to co wszamać po treningu?? biorąc pod uwagę redukcję ??" trochę sprecyzuj?! jaki trening,jak długo trwa,dokładnie kiedy,jaka intensywność,jaki trening masz na zajutrz i o której? pamiętaj,jeśli to jest redukcja to nic innego to być nie może!

msppruszcz -cos tu jest nie tak, co mu dadza cwiczenia ok. godziny (najwieksza intensywnosc cwiczen jest po 20 do ok 45 minut wysilku fizyznego.), jesli dieta masowa przewiduje zwiekszenie dziennego zapotrzebowania kcal nawet o 900 kcal? zastanow sie. Masujac nie ma mowy o paleniu tluszczu, a na pewno nie na diecie wysoko-weglowodanowej.

[...] jakiś czas jest w organizmie i można ciągnąć trening dalej, w najlepsze, ba rekordy robić. Ale to może ja tak mam Kto ma od razu spadek formy to niech tnie ciężary i intensywność. Ja sobie nie mogę pozwolić na redukcję obciążenia o 25% Oznaczało by to dla mnie w MC np. 255 kg * 0,25 = 63,75 kg... czyli 255-63,75= 191 kg... a to dla mnie [...]

a dla mnie to nie mity. sprawdzone empirycznie, na mnie i chłopakach z podworka. moze nie kazdy musi. ja intensywnosc treningow roznicuje sobie tak, by okres tydz - dwa po zakonczeniu cyklu kreatynowego porkywal sie z planowanym okresem mniejszej intensywnosci treningow. biorac pod uwage mechanizm dzialanie kreatyny - pewne zmniejszenie [...]

Ani intensywności, ani ciężarów nie trzeba zmniejszać po zakończeniu cyklu na kreatynie. Mity treningowo-suplementacyjne... Ciężary i intensywność się zmienia zależnie od formy / wyników. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-01 18:38:13

[...] jeden trening na sus500 , może to efekt placebo nie wiem, ale takiego treningu jeszcze nie zrobiłem :D zawsze po treningu byłem zmordowany, teraz nie dość że zwiększyłem intensywność i czas to po treningu nie byłem zmęczony i jeszcze z 30 minut bym chętnie potrenował :D dzień po pompa nadal się utrzymuje ... zobaczymy jak się rozwinie :) [...]

tak wynika z tego co napisal, a pozniej jak ktos bedzie sie pytalo ten suplement to napizse ze cujowy intensywnosc zmniejszasz zeby organizm odpoczal i zregenerowal sie odpowiednio, bo na cyklu zazwyczaj trenuje sie na maksa i z lekka zajezdza Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-01-01 14:48:54

POmpa-owszem. Jak jest dieta to nie ma mowy o nieudanym cyklu, badz spadkach (!) Ja wlasnie wczoraj skonczylem cykl na nitrobolonie i powiem ci tyle co wyczytalem to wystarczy trzymac diete i zmniejszyc troche intensywnosc treningu jak i zmniejszyc obciazenie o jakies 25% :) pozdro A ta inwensywnosc po co zmniejszac?

[...] sprawa, tam wtedy są symboliczne ciężary. Ja ćwiczę bez większych zmian podobnym planem od ... roku - stale poprawiając wyniki. Wcale nie są konieczne wielkie zmiany co 6-8 tygodni... Zmienia się tylko ilości powtórzeń, serii, intensywność. Co jakiś czas zmienia się ćwiczenia uzupełniające. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-31 16:47:15

[...] piszesz że zjadasz B:150g(600kcal) T:40g(360kcal) W:200g(800kcal) a to tylko 1800kcal. Tłuszczy jedz przynajmniej 80-90g. Trening też bym trochę zmienił, tak żeby jego intensywność była bardziej równomiernie rozłożona wciągu tygodnia, np: pon klatka + biceps, śr barki + nogi, pt plecy + triceps. Przedramię dołóż tam gdzie Ci wygodnie. W [...]

To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]

ale zmniejszyc intensywnosc i obciazenie po cyklu??

Ja wlasnie wczoraj skonczylem cykl na nitrobolonie i powiem ci tyle co wyczytalem to wystarczy trzymac diete i zmniejszyc troche intensywnosc treningu jak i zmniejszyc obciazenie o jakies 25% :) pozdro

podciagac powinienś sie stale technicznie; natomiast jeżeli nie jestes w stannie wykonac zakładanej ilości powt. to poprostu pomagasz sobie -jakby niejako ujmując ciężaru- np. nogami o podporę z tyłu ustawioną moim zdaniem zbyt wolne opuszczanie także przeszkadza- tracisz sily i niepotrezbnie zwiekszasz intensywnośc. opuszczasz sie z czuciem a nie [...]

[...] waga:61kg staż na siłowni:6 m-cy stosowane wcześniej suplementy: kreatyna, ZMA typ budowy: ekto Mój grafik wygląda następująco: Pon. 18:30 - 20:00 trening MMA wysoka intensywność wt. 17:30 - 19:00 trening BJJ wysoka intensywność śr. 13:oo - 14:00 siłownia(tak jak napisałem przeważnie godzinka)średnia intensywność czw. 17:30 - 19:00 [...]

Te 2 tyg możesz jeszcze normalnie ćwiczyć a dopiero wraz z odblokiem zmniejszyć troche intensywność. Na odblok 24tab powinny styknąć 1-3 100mg a dalej po 50mg do końca, jakbyś czuł mocnego bloka możesz dodać nolve do clomidu ale na takim cyklu nie powinno cię mocno zablokować

msciciel00 dzieki za szybką pomocczyli od razu po cyklu ćwicze taki luźny trening regeneracyjny i biore kretke po 2tyg odblok? i po jakim czasie moge wejść no normalna duża intensywność treningów? aaa 24 clomidu styka? oczywiście SOGa daje