intensywność

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3503 - tutaj kondycyjny A co do siłowego to mam książkę w której są opisane poszczególne cwiczenia jak narazie to w skład tych cwiczen wchodzą : Pompki na krzesłach x 2 Pompki Rzymskie x 2 Podciąganie x 2 Przysiady na jednej nodze x 2 Dipsy x 2 Ćwiercskoki x 2 Co około 2/3 tygodnie zwiększa się [...]

[...] 2. wiosłowanie hantla 3. mc 4. sztrugsy sztangą Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. młotki A-B-W-A-B-W-W intensywność treningów ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne powtórzenia ćwiczenia złożone/podstawowe 12/10/8 izolowane 12 Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-09-18 [...]

Intensywnosc jest spora, ale objetos wcale nie... Przeciez tylko jedna serie na treningu robisz na 100% CW. zdr.

to, że Skoczek tak zareagował na taką aktywnośc nie znaczy, że u ciebie będzie tak samo! Pamiętajmy, że każdy organizm ludzki, różni się i dla jednego to będzie dobre, a dla drugiego to samo będzie złe. więc po prostu na poczatek spróbuj tak jechać. Dużo wypoczywaj (min. 8h snu) i w ciągu dnia możesz drzemać, relaksować się. Niezastąpione są [...]

koledzy wyżej wszystko napisali cykl mozesz zrobic intensywnosc treningow lkko zmniejszyc. zapewne tez cwiczysz splitem - przy fbw/hst - bóle nie beda takie dokuczliwe.

jak najprosciej zwiekszyc/zmniejszyc intensywnosc? skracajac/wydluzajac przerwy a nie odejmujac/dorzucajac multum cwiczen poza tym jak Tomq

Zła technika w MC albo za duża intensywność ale raczej technika

zawsze moze zmienic intensywnosc. organizm reaguje zarowno na zmniejszenie jak i na zwiekszenie intensywnosci, nawet zmniejszenie intensywnosci moze odgrywac role bodzca do wzrostu (HST).

[...] Poza tym zdziwiło mnie tak błahe podejście specjalisty do tej sprawy. Często się spotykam z tak ogólnym rozumieniem tego tematu. A nie można go rozpatrywać bez podziału na intensywność ćwiczeń aerobowych. W treningu zdrowotnym czyli o niskiej i umiarkowanej intensywności procesy fizjologiczne zachodzą zupełnie inaczej niż w wysiłkach o dużej [...]

śmiało możesz łączyć MT z FBW, ewentualnie zmniejsz intensywność treningu siłowego.

za ostry trening po przerwie zmniejsz poczatkowo intensywnosc wkrec sie na obroty zwiekszajac stopniowa ją mozesz sie wspomoc jak wyzej kolega pisal choc bialko wg brakow wylacznie bcaa i glutamine mozesz wziac razem w postaci bcaa xtra stosowac okolotreningowo - co przyczynai sie do lepszej regeneracji do tego rowneiz mozna mzb firmy olimp tez [...]

[...] dzień wyczuwa się ćwiczone mięsnie??? Dla mnie odpowiednio intensywny trening np. nóg to taki, po którym wciągam się rękami po poręczy żeby dostać się do domu. Oczywiście intensywność zwiększa się wraz ze wzrostem stażu, ale myślę że jak nie będziesz miał zbyt rozbudowanego objętościowo treningu to przetrenowanie Ci nie grozi, oczywiście przy [...]

[...] takie pytanko, tylko nie ta ten dział, ale założyłem temat w dziale trneing dla początkujących i tam sami niedoświadczeni mi radzą głupoty a do was mam zaufanie: Chodzi mi o intensywność trneingu. Czytałem na ten temat wiele artów, ale nie znalazłem tego o co mi chodzi, a mianowicie: Czy odpowiednio intensywny trening to taki, po którym wszystko [...]

[...] Możesz przejść na 5x5 zwiększyć ciężary i będzie ok. Albo normalnie 12/10/8 progresja i jedziesz dalej. pozdrawiam jest mnóstwo opcji. Jak ci to nie odpowiada to zmień intensywność jeśli ci się nudzi . Zmniejsz odpoczynek Oczywiście progres albo regres-- radził bym ostrożnie( minimum 2 lata stażu). Możesz także spróbować superserii metod [...]

[...] być za kazdym razem taka sama czyli na jednym treningu ćwicz intensywnie a na kolejnym mozna juz mniej . To tez zalezy od samopoczucia które tez sie zmienia.Najlepsza intensywność to taka kiedy czujesz ze optymlnie przeciązyłes organizm i mięsnie wykonały jakąs prace. Mozna tecz czuc lekkie zakwasy na drugi dzien ale to niejest reguła . [...]

ja bym Ci proponował coś takiego: 1. dzien: -KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6//4/2 2.wyciskanie hantli na ławce skosnej 6/4/2 3.pompki na poreczach 3x max -TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi (gryf lamany) na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/4/2 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/2 2. dzien wolny 3.dzien: [...]

niech zrobi fbw to jest lepsze wyjście np dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim takie serie łączone żeby była mocna intensywność chyba że nie da rady to zwykłe fbw dla początkujących ma przykładowe fbw w arcie georgu o fbw w dziele trening dla początkujących

[...] aerobowy (cardio) i o tym treningu nie możesz zapomnieć.Zacznij jednak od dwóch,trzech sesji tygodniowo, najlepiej w dni bez treningu siłowego,stopniowo zwiększając jego intensywność z upływem czasu i w miarę potrzeby. Jeśli chodzi o trening który podałeś to brakuje w nim ćwiczeń na łydki oraz mięśnie brzucha.Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha [...]

Dobrze Morales, dobrze mowisz, ale uwzgledniajac proces glukogenezy bo taki oczywiscie jest tu istotny w dalszym ciegu jestem przekonany o wysokich walorach takiego wysilku. "Po pierwsze – organizm ludzki zna trzy główne rodzaje wysiłku i odpowiadające im sposoby wytwarzania energii. Są to: 1) wysiłek krótkotrwały/maksymalny, za [...]

[...] siłowy może mieć wiele twarzy. Napisz dokładnie co chcesz trenować i jaką intensywnoscią i objętością. Piszeż że chcesz wrócić do intensywnych treningów, ja razdzę Ci abyś intensywność zwiększała. Nie zaczynaj od razu od wysokiej intensywnosci, nawet jeśli jesteś w stanie zrobić intensywniejszy trening, odpuść... i zaplanuj progresję na dłuższy [...]