intensywność

[...] na maszynie 70/80/90 11. Odwodziciele na maszynie 50/60/70 12. Wspięcia na palce stojąc 4./5./5. 3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni Jeśli chcę zwiększyć intensywność interwałów, to co lepiej zrobić: skrócić czas truchtu i wydłużyć czas biegu, czy jeszcze bardziej zwiększyć tempo? Teraz biegam minutowe odcinki na przemian [...]

Kurczę nie moje zakresy - lubie zimniejsze kolory: szary, niebieski... zdecydowanie zielony i żółty mi nie pasują:) no chyba ze biegam to mam purpurę nie tylko na zegarku:) Tak na serio to ta intensywność niezła wychodzi...

W takim razie ja nie wiem po co Ci trener %-). Całe szczęście, że to automat, bo nie wyobrażam sobie takiej współpracy z żywym trenerem ;-). Zadaj sobie pytanie co zrobisz w kolejnych tygodniach żeby podnieść objętość i intensywność żeby 22' przyszły w odpowiednim momencie;-).

[...] kombinować, żeby wszystko pogodzić. W poprzednim sezonie nogi odpuściłam a i tak przy 7-8 treningach obserwowałam spadek formy. A co do biegania, nie tyle czas się liczy co intensywność. Po mocnym i krótkim biegu (40 min.) organizm potrzebuje dłuższej regeneracji niż po 1,5h biegu spokojnego. Biegi spokojne mogą być codzienne, a miedzy mocnymi [...]

[...] udka z kurczaka . Trening dzis zrobiłem po posiłku III na który składało się ok 60g ryżu brązowego i 200g piersi . Dzisiaj trening był bardziej lajtowy , mniej serii , mała intensywność , żadnych dropów i temu podobne ,wyglądał on następująco : Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-12powt Przysiady 3s [...]

[...] - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego ciała; techniczny pod boks; sporadycznie aeroby; sauna. Na dniach może porównam pomiary i poleci jakaś [...]

[...] słabiutko, więc do poprawki i wrzucę jutro lub w piątek. Przedwczoraj śmigałem trening na siłce, wczoraj z kolei 5x5min trening mieszany na worku/w parterze, dość wysoka intensywność. Dzisiaj z kolei delikatna technika boks, sporo rozciągania, trening mięśni głębokich - planki itp. Od wczoraj wjechały również ziemniaki jako kolejne źródło [...]

"Znam kilku takich, co na okoliczność niepoprawialności swoich rekordów życiowych przesiedli się na rower, czy wskoczyli do basenu; a najgorsi są ci, którzy robią wszystko na raz, i na to swoje niepoprawianie życiówek biegowych znaleźli „żelazne” alibi" Jakas brudna aluzja do triathlonu ;) Zyciowka to tylko cyfry i kazdy rozsadny czlowiek wie, ze [...]

Tak więc do roboty, towarzyszu! (od lewej: dzień tygodnia, Intensywność względna, Częstotliwość serii ) Poniedziałek 100%(test);30% co 60 min Wtorek 50% co 60 min Środa 60% co 45 min Czwartek 25% co 60 min Piątek 45% co 30 min Sobota 40% co 60 min Niedziela 20% co 90 min Poniedziałek 100%(test);35% co 45 min Wtorek 55% co 20 min Środa 30% co 15 [...]

Póki jest biegowy progres jest OK, ale jeśli na trening coraz bardziej Ci się nie chce iść, jeśli na samym treningu nie notujesz lub poprawy wyników,albo nawet notujesz regres to znak że intensywnośc jest za duża. To jest tak Jesli chodzi o rower, to jak mowę wszystko jest ok, natomiast jeśli chodzi o wzrost siły w ostatnim czasie- to "do [...]

[...] metabolity. Skoro nie wytwarza siły efekt hipertroficzny jest zerowy, a skoro zużywa ATP i produkuje szkodliwe substraty, zmniejsza nasze możliwości treningowe, objętość i intensywność może spaść, wydłuża czas regeneracji, kradnie aktywność mps na odbudowę zamiast na nadbudowę, obciąża CUN. Nawet jakby tego nie robiła w tym pasywnym stanie, to [...]

[...] treningu? Bardzo in plus, ponieważ staw ma się dobrze a chodzenie po schodach zdaje się być bardzo skomplikowane Coś czuję, że na cmentarzu będę straszyć chodem. Trochę się bujam na boki (Dla niewtajemniczonych) to trzeci trening nóg po ok. 8 miesiącach przerwy w wyniku kontuzji stawu skokowego, z tygodnia na tydzień zwiększam intensywność.

[...] ROZPISKA Z PONIEDZIAŁKU Komentarz: bo bez pracy nie ma kołaczy SZAMECZKA - wyjazdowa Wtorek/Środa - aero +brzuszek ( w standardzie, choć przyznaję że we wtorek mniejsza intensywność z powodu zakwasków) Dzisiaj już mniej odczuwalne, mogę siadać przynajmniej DIETKA - trzymana, myślę o wprowadzeniu cheatów dla podkręcenia metabo....póki co [...]

[...] :D Aktywność polegała na dużej ilości chodzenia. Kręgosłup troszkę zastrajkował z racji braku jego ulubionych ćwiczeń, ale zaraz idę się gimnastykować i jutro na siłkę. Chyba czas zmienić intensywność i czystość tego wszystkiego, bo cóż ... cienko widzę inaczej tę "redukcję" #-P Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-25 17:51:53

Podejrzewam,że rozłożył sobie siły z 4minut na 45 stąd mała intensywność. Tabata : 8rund *20"pracy na maxa/10"odpoczynku pomiędzy powtórzeniami.

Antos please...nie zalamuj mnie. nasz kolega-nowicjusz ma do wykonania cwiczenie w 2s po 20p napisz mi prosze,na jakiej intensywnosci bedzie pracowal? juz? to teraz dla przypomnienia: jaka musi byc uzyta intensywnosc,aby uzyskac porzadana forme adaptacji. mniemam,ze naszemu koledze chodzi o rozwoj sily i masy,tak? cwiczenia dynamiczne. czyli [...]

[...] weszły idealnie. Cały mięsień był spompowany i spięty. Wycisk hantla robiłem w maksymalnym zakresie ruchu ramion. Aero wraca do treningów. Będę powolutku zwiększał czas i intensywność. W wyciskach nie prostowałem łokci do końca, tylko powtórzenia robiłem na napiętych mięśniach. Oczywiście negatyw maksymalnie głęboko. Trochę niedomagały plecy w [...]

Pewni "doradcy" ostrzegali, że przez swoją nadmierną intensywność mogę łatwo doprowadzić się do katabolizmu.. wiec jak mam odbierać "więcej pracy od siebie" ? Jeżeli sam mam sobie coś ułożyć - 2dni temu nie wiedziałem, czym w ogóle jest np. taki katabolizm - powinienem układać dobie plan? @Edit. 22 interwały, 40s luzu - 20s pracy (robiłem tak na [...]

no nic widać czytać sie niechce i przemyśleć kilku spraw również więc jak zwiekszylec intensywnosc to zwieksz tez przed aaero carbo i wpc bo katabolizm juz czeka na twoje mięśnie Tu nie chodzi o katabolizm , ja robie taką metodą Ty nie musisz , nie będę słuchał xxx osób mam narazie osobę która mi pomaga i zobaczymy jak będzie :)

Twister, jakie suple? te z wygranej z dopingu? jeszcze mi nie przysłali. Dzisiajsze wypociny, nie do końca uzupełnione bo jeszcze sprawdzałem sobie poszczególne ćwiczenia. Przysiady zakonczylem na 80, coby móc jutro chodzic normalnie, intensywnosc bede zwiększał z czasem. Jednak max na nogach u mnie to ok 110-120 wiec kokosów nie spodziewajcie sie [...]