intensywność

[...] do biegania nie musisz być przygotowany nie musisz od razu robić np. po 30km wystarczy jak będziesz stopniowo biegał np. 10 min potem 15 min itd... a intensywność dobieraj tak na ile możesz... też przecież możesz jeździć na rowerze, basen, a w domu możesz biec w miejscu, skakanka jeśli masz miejsce w domu, albo po schodach [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne = 2640 Liczyłem kiedyś wyszło mi 3000 ale teraz mam skręconą kostkę więc intensywność treningów zaniżyłem. W diecie ile gram na kg ciała potrzebuje białka węgla tłuszczu. Znalazłem to ostatnio i nie wiem gdzie to było ; / może ktoś szybko odp. a ja sie biore za szukanie

rob zwykle jak najwiecej nie musisz dobijac, skoro robisz bez problemu. jak ci wyjdzie wiecej niz 10 to sobie poloz krazek na plecy Nie musisz mierzyc tetna, wazne by robic, staraj sie jak najwiecej, ja napisalam 5x ale to dla poziomu HIIT, jak normalnie rob wtedy 10x minimum, w koncu nie kazdy interwal musi miec taka sama intensywnosc

[...] drugie można dać młotki albo uginanie o kolano . Mile widziana supinacja, progres co serię/ dociążaj mięśnie równomiernie Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń/ albo za duża intensywność i przetrenowanie mięśni albo odwrotnie-- nie dostaje w dupę tak jak trzeba. Jak wygląda sprawa z dietą ??-- jak nie jesz zdrowo choćby to nic nie osiągniesz. [...]

czytalam to xxx razy ... napisalam do kogos kto sie dobrze zna na tym, i odrodzil mi wiekszosc tych cw.obwodowych,bo maja mala intensywnosc

rób abs, jest lepszy, sam trening trwa krócej a intensywność treningu od 2 do 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-07 21:38:52

Po porządnym treningu w poprzednim splicie miałem zawsze na drugi dzień zakwasy, a to znaczy iż trening jest przeładowany. wiec gdzie ty szukasz błędu, w metodzie? bo ja go widze w nie umiejętnym ułożeniu treningu, źle dobrane parametry, zły dobór ilości serii/powt być może cwiczeń na dana partie mięsniowa, a może zbyt duża intensywnośc. A [...]

Treningu nie chciałbym zmieniać, ponieważ jest to trening Mawashiego(zmieniony trochę przeze mnie) i wiem też że jest dobry na plecy. Generalnie co jest w nim do poprawy? Może zwiększyć intensywność, lub jakieś ćwiczenia na mase wrzucić?

[...] je z równa intensywnością; możesz tak sterowac ilościa ćw. aby sie zazębialy czesciowo- np. 3 ćw. na biceps i 2 na triceps, wiecej 1 s danego ćw. na bic. itp... ponadto intensywność/cięzkośc treningu ustalasz także wedle upodobań malo tego- możesz nawet dodac bardziej intensywne metody i także wykonywać to w ss, np -uginanie ramion z [...]

[...] prowadzić do zniechęcenia, a w konsekwencji do rzucenia wszystkiego w diabły. Zacznij od 4 dni treningowych <maksymalnie> Wyznacz sobie trasę. I zobacz jak to sięsprawdzi. Za dużó, za mało, zmęczony, jak z zakwasami. I potem stopnowo zwiększaj dystans, czy też intensywność. Pamiętaj, by czacząć od małego pułapu. By potem mieć co zwiększać.

[...] 3s wyciskanie na ławce skośnej 2s rozpiętki 3s Barki : Wyciskanie za głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek przed siebie 2s Tric pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s Czyli z tego co zrozumiałem , wcale nie musze czuć tak bardzo klaty na drugi dzień?czy jednak powinniem zwiększyć intensywność ?

Koksik powiedz mi jeszcze kiedy zmniejszasz intensywnosc treningow ? Po ostatnim strzale czy jak zaczniesz pct czy moze inaczej jakos ?

tabate możesz robić np 3-4 serie a nie przez 4 minuty, z czasem możesz zwiększać intensywność ale jeśli będziesz ją robić to maksymalnie 2 razy w tyg. w dni nietreningowe. A posiłki co 3 godziny to maksymalny odstęp na szybszy metabolizm.

Zmniejsz intensywność treningów i udaj sie do specjalisty od fizjoterapii a on powinien dokładnie zdiagnozować uraz

Dzien 36 Trening: 45 min : 30 min interwały: 3 min na maxa jak tylko mogłam , 1 min srednia predkosc 15 min srednia intensywnosc jazdy byłam baaardzo zmeczona, cała mokra ale super się jeździło. uwielbiam byc tak zmeczona. ciezko mi było oczywiscie po treningu chodzic :) Dieta :1685 Zyrafka chciałabym aby kazdy miesiac był taki efektywny= mam [...]

ok, zainwestowałem wiec w magna creatine power. Swoją suplementacje planuje następująco: -rano manga creatine -przed treningiem ok.60min cordygen5 + spalacz(aktualnie mam amp1) -30min przed tr. kreatyna -podczas tr. purple wraath -po tr. kreatyna -przed snem białko Treningi wytrzymałościowe z elementami szybkościowymi, a w zasadzie duzy nacisk na [...]

w trakcie odbloku trzymaj intensywnosc dopiero po stopniowo zmniejszaj

znowu kwestia tego w jakim treningu, ile on trwa, jaka jest jego objętość (w przypadku siłowego - zarówno intensywność, jak i obciażenia mają znaczenie). obstawiał bym mix hydrolizatu i leucyny/bcaa na ok 30 minut przed treningiem lub w przypadku długiego treningu bezpośrednio przed nim i jeszcze w trakcie.

zalezy od cyklu i srodkow ale np ja na koniec schodze z dawkami wiec i z treningiem troche bastuje przeciez nie mozna non stop cwiczyc na 100% bo organizm nie wytrzyma trzeba zmieniac intensywnosc i rodzaj cwiczen tak ja uwazam Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-07-15 21:33:00

kolega wazy 102 kg ,187 cm , je dziennie 400gram bialka, w postaci, bialka jaj,chuda wolowina,kurczaki,idnyk,tunczyk,serwatka w proszku,multiwitamina, 3 godziny aerobow dzienie 1,5 rano na czczo i 1,5 wieczorem po silowce, wali tak jak napisalem od przeszlo miecha ,co drugo dzien, winko,propa,trenbolon,-tylko nie znam dawek ale duzo, codziennie [...]