intensywność

Jak zadajesz pytanie, to odnieś się do konkretnego planu, jako całości bo może być równie dobrze 5 x 5 10 x 3 albo 6,4,4,3,2,2,1,1,1 Każdy inne %, inna intensywność, inny rozkład tygodniowy. W moim planie WL jest np. RAMPA do 10 SERII, 9 serii z maxem + 1 seria na MAX powt (8-12). Da się? Da. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 19:26:36

SW to bardziej areobowy wysiłkek siłownia anaaerobowy wiec raczej CUN powinien być bezpieczny dotego dochodzi moja słaba systematycznosc tzn podejzewam ze co 2tyg bedzie mi wypadał week wiec będą odpadały 2-3 treningi wiec ta intensywnosc nie bedzie az taka straszna, poprostu jak bede mogł to bede chodzi, podejzewam ze psychika do grudnia powinna [...]

Dziś spał u mnie kolega Łukasz z KO i rano nakręciliśmy krótki filmik "ile czasu zajmuje przygotowanie jedzenia na cały dzień", a póżniej w klubie kolejne odcinki z cyklu "Zapytaj trenera" muszę przyznać, że pytań jest coraz więcej. Odwiedził mnie na treningu Bartek , któremu pomagam w treningach i diecie i razem zrobiliśmy [...]

Kilka tygodni fbw,oczywiście stopniowo zwiększaj intensywność. Potem możesz robić co chcesz czy split czy fbw,push pull-twój wybór.

no wazzz już co raz to lepiej się czuję :) A odnośnie treningu to na pewno jedno rzuca się w oczy - a mianowicie intensywność. W Lafay ponad 10 powtórzeń juz ładna zadyszka się robiła , tutaj natomiast jestem spocony jakbym z wanny wyszedł - a do tego bardziej siłowy ten trening- widać zreszto po powtórzeniach. Ogólnie to podoba mi się taki cuś , [...]

Zmniejsz intensywnosc najprawdopodobniej naderwałeś któryś z mieśni cwicz mniejszym cieżarem a wiecej powtórzeń unikaj bólu podczas cwiczeń bedzie looz

[...] „spoczynkowa przemiana materii nie zmieniła się znacząco po żadnym programie treningów". Zapewne samo podnoszenie ciężarów powoduje spalenie kalorii, ale liczy się również intensywność ćwiczeń. W 1988 roku eksperci z University of Alabama w Birmingham relacjonowali na łamach „Journal of Applied Sport Science Research" badanie przeprowadzone na [...]

[...] czyli tric + bic ;] w sobotę rano małe aero na rowerku stacjonarnym i dla regeneracji trochę masażu pod wieczór po tygodniu pracy nad powrotem do formy i next progres w górę intensywność zwiększam stopniowo żeby się nie zajeździć od początku, ale od przyszłego tygodnia mam nadzieję że już bedzie troche lepiej z predyspozycjami Zmieniony przez - [...]

możesz ćwiczyć push/pull nawet 6 razy w tygodniu, dobierając tylko odpowiednią intensywność, wg mnie jednak lepiej zmasakrować się konkretnie ****ną rampa w 3-4 złożonych ćwiczeniach niż robić jakąś popierdułke dzień w dzień

[...] w splicie możesz je skatować konkretnie, bo następny trening tych partii będzie za 7 dni, w FBW nie katujesz się na maksa, bo masz 3 sesje całego ciała w tygodniu, poćwiczysz tak 2 tygodnie a potem się przetrenujesz i będziesz musiał odejmować ciężar i zaniżać intensywność, nie tędy droga Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-09-22 17:30:16

[...] to maścią na stłuczenia bo prawdopodobnie stało mi sie to przy bieganiu źćle postawiłem stopę ( na nierównym). Nie wiem co Ci polecić. Ja miałem 1 tydzien ptrzerwy od biegania i teraz juz mnie nie boli. Nie byłem z tym u lekarza. Myślę że powinno Ci przejść, smnaruj jakaś maścią na stawy, rozgrzewającą i jeśli możesz obniż intensywność ćwiczeń :)

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Trening siłowy nie robie więc tego nie wyliczam,tak? [...]

Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]

B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg 21/09: 2x15x12kg dlaczego nie zwiększyłaś obciążenia tylko zmniejszyłas jeszcze intensywność treningu zmniejszając liczbę pow?? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady ładnie w mc sporo dorzuć, w przysiadzie też po tańcu byłaś już rozgrzana co? rozgrzewka nie potrzebna [...]

a mnie sie podoba... jest to metoda podobna do treningu intuicyjnego ale zrywajaca z wszelkimi ograniczeniami dogmatycznymi i ustanowionymi regulami. napewno kazdy z nas mial czasem ochote jeszcze troche pocwiczyc a tu juz zrobilismy zalozona ilosc serii ...dogmat i zalozenia treningowe ,regeneracja-mowi nam by skonczyc. w zalozeniach jest to [...]

B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg 21/09: 2x15x12kg dlaczego nie zwiększyłaś obciążenia tylko zmniejszyłas jeszcze intensywność treningu zmniejszając liczbę pow?? poprzednie 15powt. robiłam ledwo co z minimalnymi przerwami, wczoraj te 12 juz jednym ciągiem dość dynamicznie. przy następnym postaram się już coś dorzucić. jest to jedyne [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Trening siłowy nie robie więc tego nie wyliczam,tak? [...]

[...] nie stać (chociaż proporcje nie powiem imponują). Panie Marcinie czy wskazane są przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Bo wyczytałam różne opinie na ten temat: niektórzy zalecają dzień przerwy pomiędzy ćwiczeniami- na regenerację mięśni, inni piszą że niekoniecznie. Gubię się w tym ;-/ Jaką powinnam przyjąć w związku z powyższym intensywność ćwiczeń?

W porównaniu z innymi tego typu produktami węglowodanowymi stwierdzam iż smak (ananas i truskawka) jest ok, ale bardzo słaby jeżeli chodzi o intensywność (zbyt mała) co mi osobiście przeszkadzało.

1. Dieta - oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie, rozpisz sobie posilki na najblizszy cykl uwzgledniajac odpowiednia kalorycznosc oraz skladniki odzywcze w kazdym daniu 2. Trening - na początek możesz wykonać pare treningów "rozruchowych" tzn lzejszych, aby miesnie przypomnialy sobie prace na treningu. Po lekkim wprowadzeniu mozesz smialo [...]