intensywność

Wylliam kalorie przed treningiem siłowym zdecydowanie poprawią intensywność i ogólnie efekt, to chyba jest jasne. taki pomiar jest mało wiarygodny, to już lepiej na takiej stronie sobie zmierzyć: http://mybodycomp.com/

Dlaczego niedobrze ? Kilkanaście miesięcy łykania i nagłe odstawienie. Długo nie trzeba było czekac. Intensywnosc treningów spadła na łeb.

najbardziej pasuje mi plan aleksa.Niech jego jednostka treningowa nie przekracza ok 1,5 godz,powinien tak dobrać ciężary i intensywność aby nie "zajechać" się w połowie treningu,tylko podstawowe ćwiczenia na każdą partię,inaczej tego nie widzę

po treningu silowym 30 minut aerobow bydzie ok sam jestem zwolennikiem robienia aero w dni bez treningowe ale zalezy wszystko od twojego czasu i planu treningowego wiadomo ze zaczynasz od krotkich sesji-20-25 minut i stopniowo dodajesz i zwiekszasz intensywnosc co do supli spalacz konretny , niestety nie mialem okazji sprobowac co do aminek to [...]

nie owijaj sobie brzucha żadną folią bo jedyne co z tego możesz uzyskać to odparzenia. jeśli nie możesz biegać i męczysz sie to zbyt ostro wziąłes sie do tego- proponuje zacząć od szybkiego marszu ale utrzymać przedział czasowy bo chodzi o to by pracować w pewnym przedziale tętna, które to określa prawidłową intensywnosć aerobów. lepiej by było [...]

Siema, rob np we wtorek klate tric, czwartek bic i plecy, w sobote bary i kaptury, nogi wg uznania bo trenujesz kicka. Jedz treningiem na rzezbe. Intensywnosc zalezy takze od treningow kicka bo jesli po treningu na drugi dzien masz zakwasy i nie mozesz sie ruszac to na silce sie ostatecznie dojedziesz, rozumiesz o co biega :)

Nie wiem na co jeszcze czekasz, odpowiedzi już dostałeś. Za brak pompy odpowiedzialna jest zbyt niska intensywność treningu. Opisz dokładnie swój trening, to powiem Ci coś więcej. Ja nie uzyskam maksymalnej pompy na klatce - poniżej 14-18 powtórzeń.

Intensywnosc jest wazna. Ja osobiscie nie stosuje interwlow a stale tempo. Dobieram je tak, zeby miec lekko podniesione tetno. Poprostu musisz sam to wyczuc

Tak,ale robiac tak organizm szybko sie przyzwyczaja i musisz stale zwiekszac czas treningu wydolnosciowego i bedziesz zwiekszal co 5 minut i kolejne 5 minut i tak musisz zwiekszac az dojedziesz do daleka;p A tak zmienna intensywnosc gwarantuje nie przyzwyczajenie sie organzimu.

[...] to i w lepszej formie byłem. To było ze 4 miesiące temu, teraz robie nogi systematycznie od 2 miesięcy na lajtowych ciężarach dwa tygodnie temu zaczełem zwiększać ciężar i intensywność i sytuacja identyczna z poprzednią, prawie na każde ćwiczenie dokładam więcej ciężaru . Wydaje mi się że to ma związek z hormonami, tak jak poprzednik pisał jest [...]

prosze o opinie i ewnetualne zmiany czy może zmniejszyć intensywność treningu i nie ćwiczyć codziennie 183cm wzrosu 70kg

no o barkach zapomnialem a co uwazasz zeby zrobic zeby byla odpowiednia intensywnosc bo ciezar mam na ok 85%cm w lapce aktualnie mam 43cm cwicze juz trosq

Jeśli nie masz palenia w mięśniach to znaczy to właśnie, że intensywność za mała. Nie wiem jak to możliwe, że jesteś w stanie wykonywać n.p. 31 serii na plecy, każdą z ciężarem wynoszącym ok. 85% CM, w dodatku po 10, czystych technicznie powtórzeń i z przerwami wynoszącymi 90 sekund - w całej swojej karierze nie spotkałem nikogo takiego "nie [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 I odkąd ćwiczę tym treningiem nigdy nie odczuwałem zakwasów/bólu mięśni/zmęczenia barów. Nie wiem czy to dobrze. Zwiększałem juz intensywność treningu na bary ale nic nie pomogło. Ćwiczę bary razem z nogami w sobotę. Pozdr.

[...] fazie mięśnie odpoczywają po treningu oraz następuje ich odbudowa po treningu( faza ta powinna trwać chociaż 48 godzin) 3 Faza- Jest to faza nadbudowy- Po fazie regenaracji następuje budowanie mięśni( 48-72 godzin) Po tych 3 fazach można zaczynać nowy trening. Jeżeli intensywność treningu jest niewielka czasy trwania poszczególnych faz są krótsze

[...] (pewnie i ze 3 lata), zmiany robi się wtedy jak się znudzi, a w miarę jak mięśnie nabierają odporności na bodźce zwiększasz np ilość serii, ss itp - zwiększasz objętość/intensywność/częśtotliwość. dlaczego właśnie po 6 tyg powinno zmienić się program? podstawowy cykl hst trwa 8...? Mam wątpliwości, czy zrozumiałeś zasady hst poprawnie. może [...]

nie wazne jest czy sie trenuje cale cialo czy nie wazna jest intensywnosc w HST zaczyna sie od stosunkowo malych ciezarow i w zasadzie to w mikrocyklu moze 2 osttanie dni to takie zapotrzebowanie na kalorie jak przy splicie A jak sadzisz ze trenujac cale cialo masz wieksze zapotzrebowanie na kalorie to trenuj Actem i jedz tyle co na splicie to [...]

[...] jest wplątywanie ćwiczeń na brzuch pomiędzy ćwiczenia na poszczególne grupy mieśniowe,jak już to wrzuć je pomiędzy jedną grupą mięśniową a drugą,albo na koniec,bo ważna jest intensywność.Pomyśl,jesteś napompowany po wyciskaniu na ławce,robisz brzuch i pompa spada,a potem znowu wyciskanie.Poza tym zrezygnuj może z wyciskania zza i sprzed [...]

Poniedzialek-klatka - 4cwiczenia(14 serii zasadniczych),w ostatnim cwiczeniu robie 2 cwiczenia laczone w superserie Wtorek - Plecy,przedramie - 4 cwiczenia (15-16 serii z.) + przedramie 2cw. Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - [...]

dobrze robisz ze sie wybierasz do lekarza. Co do ćwiczen to faktycznie zalecane sa raczej wysiłki wytrzymałościowe, dynamiczne (marsz, bieg, jazda na rowerze) a unikanie ćwiczen silowych. Z tym ze to Twoje cisnienie jakies tragiczne nie jest.. ale idź do lekarza, zobaczysz co on Ci zaleci. Przy nadcisnieniu najlepiej: - zredukuj nadwage (jesli [...]