intensywność

intensywność > ilość. trenuj ciężej i mądrzej, a nie dłużej (zresztą pompę pewnie czujesz, ale nie wiesz że to ona :D)

[...] Etapy: 100 kg x 10 x 10 / rest = 60" Jak tu dojdę, to zmieniam układ z jednego ciężkiego treningu na 3/tydz. Dni lekkie, umiarkowane i ciężkie. W zależności od tygodnia intensywność będzie pochodną: odpoczynku pomiędzy seriami i użytego obciążenia. Może być tak, że serie będę wykonywał przez cały dzień, ale z większym ciężarem (odpoczynki po [...]

[...] jeżeli tego nie robisz. Zadbaj o regeneracje, odpowiednią dietę i ilość snu. Rollery także mogą się sprawdzić w pewnym stopniu. Ale tutaj powodem może być również duża intensywność i objętość w tygodniu dołu ciała Jeżeli jest z tym duży problem to w czwartek daj sam dluższy bieg albo same sprinty. W sobote przed meczem dałbym całkowicie [...]

Zakwasy nie są konieczne, ale... świadczą o tym że trening był ciężki a trenować trzeba ciężko. Zwiększ intensywność lub objętość treningową i może nie wrócą zakwasy ale będziesz czuł że mięśnie dostały po dupie. Chyba że już to czujesz to nie ma sensu nic zmieniać

[...] moja wina, bo zaniedbałem tę partię ciała. Kupiłem Revex-16 aby pozbyć się tłuszczyku z brzucha. Co mam zrobić po cyklu? Czy podczas brania Revexu zwiększyć ilość ćwiczeń mięśni brzucha? Czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń w porównaniu do cyklu? Co jeść? Wiem, ze dla wielu z Was to śmieszne pytania, ale to jest mój pierwszy cykl na kreatynie.

[...] na pierwszy rzut oka zbyt dużo wszystkiego. Co jest priorytetem? Piłka czy siłownia? Trochę dużo, fakt, ale jakoś za bardzo się nie męczę, a trudno byłoby jeszcze zwiększyć intensywność... W zeszłym roku na redukcji robiłem codziennie tabatę, a jeszcze starczało mi sił na treningi i nic się nie działo. Teraz zabrałem się delikatnie bardziej [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10 3a. Wznos boczny stojąc 3x15 3b. Wznos boczny w opadzie 3x15 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 + regres 4b. Wyciskanie wąskie RAMPA 10 + regres 5a. Młotki 3x12 5b. Francuz sztangą leżąc 3x12 Trochę większa intensywność, super serie, krótkie przerwy między seriami.

Cześć. Oczywiście, że da się łączyć trening siłowy z biegowym, ale tak jak napisałeś – wiele zależy od szczegółów takich jak: staż treningowy, objętość, intensywność treningowa, możliwości regeneracji, dbałość o dietę i ogólnie higienę życia. U mnie np. ostatnie treningi wyglądały tak: Środa: trening biegowy – siła biegowa (bieg spokojny + [...]

dzięki za odpowiedź wiosłowanie zacząłem robić na ławce i ćwiczenie tak dobrze mi nie wchodzi oraz ciężar mniejszy, ale ból w krzyży pożegnałem zwiększę intensywność tego ćwiczenia i będzie dobrze mam nadzieję co do skosu ławki przy wiosłowaniu - 30 stopni jest ok czy może bardziej pionowo plecy czyli mniej równolegle do podłoża i 45 stopni ? co [...]

[...] prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15pow pompki na pręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Od jutra ruszam z programem rozbudowy masy mięśniowej. Po 5 miesiącach treningow bardziej rekreacyjnych powoli zacznę zwiększać ciężary i intensywność.....

Zwiększam intensywność treningową Do usłyszenia ;d

[...] mi się nabrać w pierwszych 6 tygodniach? Mam pomysł żeby zmienić rozkład makro na: 25/41/34 i do tego nie wiem co będzie najlepsze: 1. Uciąć 10% z kalorii oraz zwiększyć intensywność treningu (np. w rozkładzie tygodniowym 1d. Push, 2d. Pull, 3d. Wolne, 4d. Interwały na ciężarach, 5d. Interwały bieganie, 6d. Wolne, 7d. Bieganie aeroby 50min) [...]

[...] tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening specjalistyczny pod zawody w trójboju, wysoka intensywność, cwicznia globalne Odżywianie : Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy /SFD/Images/2016/4/2/0c3e0c69a2ce4f4aab143beec67db0ba.jpg Trening: Dziś wjechały plecy i biceps - koniec tygodnia więc wysoka intensywność, serie łączone + dropy: 1a Ściąganie dwóch uchwytów wyciągu górnego 4 x 8, 2s squeeze 1b Standing cable pullover 4 x 10, 2 ostatnie drop, 2s squeeze 2a Uginanie [...]

[...] 2 razy w tyg mam trening muay-thai, do tego sam ćwiczę na worku kilka razy w tyg w dni wolne od siłowni. Kończę redukcję z 98kg jest 87 i powoli wrzucam węgle. Zmniejszenie intensywność areobow i chce zwiększyć siłownię, dlatego plan na 3 dni FBW. Suplementy to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto plan do [...]

[...] masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawienia sylwetki, patrząc na twoją dużą intensywność cardio mógłbyś zwiększyć poziom białka do 160g :) Co do dalszego zwiększania kaloryki - jeśli będziesz to robił to ja na twoim miejscu narazie oprócz tłuszczy [...]

[...] tętno na poziomie ~140 co daje 70% tętna maksymalnego ale zastanawiam się czy może interwały nie dałyby lepszych efektów gdy następuje taka stagnacja? Jeśli tak, to jaką intensywność wybrać na początek? W jakie tętno celować aby miało to sens? Czy 20 min trening interwałowy jest dobrym pomysłem, czy jednak powinien być dłuższy? Dodam tylko, [...]

[...] Cały czas walczę o swoją ,, wymarzoną" sylwetkę i wierzę, że się uda. Od pewnego czasu zaczynam być troszkę więcej głodny. Waga leci w dół, kcal trzymam na tym samym poziomie a tutaj takie coś. Co prawda zwiększona została intensywność na treningu cf, ale nieznacznie. Na szczęście pilnuje się i nie podjadam tego, czego nie mam w planie dnia :-)

Dobierz odpowiednią intensywnośc/objętośc i zwiększ ilość kcal. Spokojnie możesz rosnąć. Nie każdy trening będzie zwycięstwem i nowym rekordem, ale możesz się rozwijać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-31 12:07:08

Wczoraj bareczki weszły az miło do tego biceps;-) duża intensywnosc, bo byłem z kuzynem i mu sie śpieszyło, ale weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]