intensywność

ok dzięki :_)) dlatego też przechodzę ze splita na split 2 x partia żeby tą intensywność na treningach zwiększyć. Zrobie jak mówisz. A jak ogólnie widzi ci się ilość serii??staram się robić różne zakresy powtórzeń

siema<, mozesz opisac przebieg redukcji? kalorycznosc i intensywnosc treningow ?

Wiesz nie możesz zejść za nisko z kaloriami bo spowolnisz metabolizm tak że redukcja stanie zupełnie. Dołóż serii i zwiększ intensywność treningów to lepsza opcja niż cięcie kalorii

EPOC po prostu dodajesz do kcal spalonych treningu w TEA w zależności od tego jak oceniasz intensywność tych treningów, czyli te 5, 35 albo 180kcal dodatkowo, ja tak to rozumiem, TEF dałeś 6% z przedziału 6-10, dałbym środkową wartość i tak samo jak domer pisał o NEAT, myślę, że zaniżasz prawidłowy wynik, przy Twojej wadze i tak mało wychodzi, i [...]

[...] rowerem po terenie leśnym, kilka razy dopadło zmęczenie ale poradziłem sobie z nim. Czułem jak wszystko mocno pracuje, taki "gorąc" w mięśniach. Ale czy to była wysoka intensywność? Ciężko określić. Z tego co piszecie, to ten wynik ~2900 kcal to nadal mało... masswarior88, dzięki bardzo za wyjaśnienie ;) faktycznie niezła z Ciebie [...]

[...] aktywność, a to jest normalne, że człowiek sie porusza ;-) Lubisz jeździc rowerem, super, skoro sprawia Ci to przyjemność, ale nie oczekiwałabym cudów. Jak możesz zwiększac intensywność? Możesz jeździć dłużej, szybciej, ale w końcu możliwości takiego progresu się wyczerpią. Natomiast przy treningu siłowym masz praktycznie nieograniczone [...]

I jak dieta tak może być ? A ile dodać węgli +100 w dzień ciężki treningowy a minus 100 w dnt a w średnia intensywność normalnie ? ? I czy zamiast oliwy jako zdrowe tłuszcze mogę dać całe oliwki ? Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-09 17:27:44 Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-09 17:32:33

panteon kojarzę Cię ogólnie z forum, coś zmieniłeś w treningach? bo z tego co pamiętam to kettlami się bawiłeś głównie... a co do pytania. Ja,jak mam ochotę na nieco wiekszą intensywnosć, a nie mam dostępu do ciężarów to preferuję serie łączone, np dipy + pompki z nogami na podwyższeniu albo pompki z szerszym rozstawem dłoni+ pompki z wąskim [...]

jw troche przekombinowane;-) mozna tak cwiczyc, tylko kwestia czy osiagniesz odpowiednia intensywnosc

Jak ktoś lubi ból pleców i zakatowane prostowniki, to może próbować. Jak jedziesz na koksie lub masz bardzo małą intensywność, to nie powinno być problemu z regeneracją. W innym przypadku nie polecam %-). No chyba, ze wersja wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę...

Na początek trening siłowy (może być obwodowy) + aerobowy natomiast trzeba zwrócić uwagę na to żeby intensywność była stopniowo zwiększana , szybko poczujesz poprawę :-)

[...] będziesz najdroższe kupowała. kreatyna działa tak samo na kobiety i mężczyzn ale nie spodziewaj się że dzięki niej mięśnia Ci ursną, podczas redukcji tkanki tłuszczowej masy nie zbudujesz to wymaga innego podejscia do odżywiania. od jakiego czasu uprawiasz w/w intensywność treningową ile w tym czasie udało Ci się zdziałać, jak oceniasz efekty?

[...] nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, obejmująca nie tylko rodzaj, częstotliwość i intensywność treningów, ale także wydatki energetyczne związane z pracą i innymi czynnościami dnia codziennego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć za pomocą [...]

[...] wrócić organizmowi do formy po treningu. Dawkowanie BCAA najlepiej stosować przed treningiem w dawce od 10 do 25 g w zależności od czynników takich jak płeć, masa ciała, intensywność treningu itp. Moim zdaniem nie ma potrzeby stosowania BCAA w innych porach. CARBO to preparat dostarczający niezbędnych węglowodanów oraz witamin. Węglowodany [...]

Sebastian Kot to zwyciezca Strenght Wars, https://www.youtube.com/watch?v=E6bKLuwBI3c i wielkrotny zwyciezca w zawodach trojboju itd. Duzy autorytet. zakres 10 powtorzen mi nie odpowiada bo mam przewage wlokien szybkokurczliwych i 3-5 lepsze pod budowe sily. 23 maj 1. wyciskanie skos 35 stopni okolo gorny 10x5x42,5kg 2. przysiady 10x5 z pauza [...]

Nie da się tego określić, pytasz o rzeczy na które nie da się stricte odpowiedzieć. Nie ma idealnej diety jak i idealnego treningu, to jest nadużycie słowa. Jeśli Twoje odżywianie jest odpowiednio zindywidualizowane do potrzeb fizjologicznych Twojego organizmu, dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, opiera się na produktach [...]

Ja nie zmieniam, chyba że jakieś zmiany kosmeteyczne większa intensywność, krótsze przerwy połączenie w superseri. Jak efekty w postani reduckji są po mimo spadku cieżrów to wsyztsko ok jest

[...] obecnie. Trudno mi uwierzyć, że to sprawa diety, bo brat schudł 12% swojej wagi. Żadnej diety nigdy na oczy nie widział, po prostu zaczął tylko ćwiczyć. zależy jaka jest intensywność tych ćwiczeń oraz czy robisz coś poza nimi, czy tylko ćwiczysz siłowo zależy również co jesz - z tego linku co podałeś, nie można tego nazwać dobrym odżywianiem, [...]

zależy jaka jest intensywność tych ćwiczeń oraz czy robisz coś poza nimi, czy tylko ćwiczysz siłowo zależy również co jesz - z tego linku co podałeś, nie można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między [...]

[...] potrzebuje nowych bodźców by można go w całości przepracować, nie mówię o codziennej zmianie rutyny ale o mikrocyklach. Fbw czy split nie ma znaczenia o ile będzie odpowiednia intensywność i objętość nie wchodząc w szczegóły. Wg mnie lecenie półtorej roku tym samym planem nie ma sensu, mięsień się adaptuje, chyba że celem jest siła nie sylwetka.