intensywność

no, wkońcu cos sie dzieje . teraz ćwicze sobie lżej, aby organizm sobie odpoczą, potem mam zamiar pocisnąc tylko na CP ale bedzie juz bardziej zwiększona intensywność treningu, co przyniesie większe rezulataty(mam nadzieje) , ale o tym za jakis czas. dzieki za komentarze i za propozycje co do następnego cyklu

[...] to dalej,jak nie to zacznij,codziennie rano na pusty bebzon godzina lekkiego truchtu,albo rowerek w jednostajnym tempie(oszczedzi glikogen a dopali fat),na silowni zwiększ intensywność skracając przerwy między seriami...mete sobie daruj bo momentalnie masz po wydolności,i dupa zimna nie aeroby,zamien na wino,albo jeszcze lepiej na supre,nolva [...]

Ronin1310 -te dwa pierwsze ćwiczenia ci wystarczą, nastepne dwa wywal- lub rób mniej serii-max. po 1-2 kazdego, ale nie widze w tym wielkiego sensu. musisz popracować nad techniką tak aby bicepsy jak najmniej sie angażowały w pracę przy tych ćwiczeniach. jesli masz zakwasy teraz to zminimalizuj intensywnosć zarówno przy bicepsach jak i przy [...]

[...] w celu urozmaicenia i poprawienia cwiczeń na triceps. Nie wiem czy to dobry pomysl cwiczyc klatke dwa razy w tygodniu, czy jej sie nie przetrenuje? W piątek byłaby niższa intensywność ćwiczen klatki. Nie wiem czy mogą być tak połaczone cwiczenia na klatke? czy lepiej bedzie inaczej dobrac cwiczenia? P.S. Nie rozpisywałem ćwiczen na inne [...]

zrób rozstrenowanie przed przerwa, zmiejszy intensywnosc, zwiekszy ilosc powtórzen i zmiejsz ciezary i popmpuj sobie a pozniej obowiazkowa przerwa

Ok, zjadla mi sie piatka.. Sprawa sily jest bardzo skomplikowana na dluzsza mete. Twierdzenie ze wiele powt jest najlepsza metoda na sile u kogokolwiek zawsze bedzie sie spotykalo z negacja u eksprettow od sily. Dobre bylo na "odblokowanie sie", ale na krotko... Wytlumacze krociutko: masz mozliwosc przetrenowania nie tylko miesni. [...]

matgaw,no ja w tym zakresie problemow nie mam co ty opisujesz olgislaw dzieki za odpowiedz wyczerpujaca.wlasnie tez o to pytalem dzis rehabilitanta/ki i mowi ze wroci po czasie.dodatkowo pytam mu sie czy te 20 spotkan aby na pewno starczy?i on powiedzial ze jak dla niego przy mojej ruchowosci to powinno starczyc.pytam mu sie ile mam sie potem [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

o i widze ze ty naprawde(tak mi sie wydaje) zaczoles cwiczyc ostroznie jesli chodzi o intensywnosc,ale czy nie za pozno(uwazam ze caly czas trzeba cwiczyc bark po takiej kontuzji)?mi jak sie spytalem kiedy moge wrocic do cwiczen,to uslyszalem tak:po skonczonej rehabilitacji 4-6 tyg zadnych cwiczen(mam nadzieje ze sobie nie krzywdze,bo ja juz cos [...]

Chyba nie cwiczysz barkow na kazdym treningu?? W razie stagnacji najlepiej jest zmienic intensywnosc zamiast cwiczen, co wlasnie zrobiles. Po kazdej zmianie efekty sa tymczasowe, wiec kiedys mozesz zamiennie stosowac inna intensywnosc... jeli nie bedzie przerwy w treningach to wrecz musisz. W kazdym razie zawsze to przesadne stwierdzenie w [...]

Jestem ciekaw opinni. Z tego co wiem powinienes roznicowac intensywnosc, nie moze byc taka sama przez wszystkie 3 dni. Co do samych cwiczen dodalbym cos na "tył", mowiac krotko martwy albo jakies "dzien dobry" albo wyprosty.

najdluzsze zdanie jakie w zyciu czytalem a w FBW, jako ze pojedyncza sesja jest wyjatkowo ciezka, nalezy zmieniac intensywnosc w poszczegolnych dniach

Jakikolwiek trening FBW bez zroznicowanej intensywnosci to porazka!!! Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. zacznijmy wiec od intensywnosci. Szczerze to walnalbym Cie po glowie za takie herezje jak "moglem wiecej i zaluje ze nie zrrobilem, ale bylem ograniczony". To przez ostatnie powtorzenia mamy blisko 100% zastojow, a glowna zaleta [...]

heh , intensywnosc ma duze znaczenie ale aby osignac dobre efekty na kazdej sesji powinno sie stosowac w miare maksymalne formy pobudzania miesni stosowanie lzejszych form moze mijac sie z celem bo w ten sposob nie osiagniemy dobrych efektow , kluczowa role w tym typie treningow odgrywa regeneracja ktorej w moim przypadku brakowalo na [...]

[...] FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym [...]

Dziś bardzo dobry trening mysle ze juz jestem w polowie mojej drogi zostaly jeszcze 3 tygodnie powoli bede zwieszkał intensywnosc zeby osiagnac moj wymarzony cel Dzisiejszy trening wygladał nastepujaco: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 102x10 110x8 116x6 120x5 123x4 123x4(w ostatnich powtorzeniach czułem moc - wyciskanie wasko: 84x6 92x5 [...]

[...] KLASY RUCHOW(FUNKCJE GRUPY).. Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym [...]

fukinhot w sumie już wiele cennych sugestii zostało ci przedstawionych- chociażby ta aby stopniowo zwiekszc obciążenia tak by trening od razu nie stał na "straconej pozycji" ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] to wydaje mi się, że rozumiem o co chodzi Ci- to by rozwiązywało kwestię intensywności. A jak twoim zdaniem wyglądało by to jakbym wlasnie w 3 dzień treningu dał wiekszą intensywność, np zwiekszył ciezar, albo dodał serię? (1trening-wolne-2trening-wolne-4trening-wolne-wolne) Zbieram info, poczekam na odpowiedzi i postaram sie ulozyć plan...

wiecie co jestem jeszcze bardzoej glupsza po przeczytaniu jednego z linkow niz przed..to wszytsko takie zagmatwane na maxa i mase liczenia...o maryjo..i jeszcze jedno goraca prosba wy na pewnoe bedziecie wiedzieli-czy jest jakas polska strona z kalkulatorem do obliczania zapotrzebowania na kalorie i intensywnosc treningow czy jakos tak...yupi girl [...]