intensywność

kolega wazy 102 kg ,187 cm , je dziennie 400gram bialka, w postaci, bialka jaj,chuda wolowina,kurczaki,idnyk,tunczyk,serwatka w proszku,multiwitamina, 3 godziny aerobow dzienie 1,5 rano na czczo i 1,5 wieczorem po silowce, wali tak jak napisalem od przeszlo miecha ,co drugo dzien, winko,propa,trenbolon,-tylko nie znam dawek ale duzo, codziennie [...]

Tak jak wyżej zaczynasz od 25min tygodniowo dwa razy w tyg z czasem zwiększasz intensywność aerobów ale przy masówce nie za dużo tylko minimum!!! Skakanka to chyba odpada - przecież nie będziesz skakał 25min stawy by ci siadły Brzuszki można robić tylko tu chodzi o to żeby przy aerobach pracowały największe partie mięśni jakimi są nogi! [...]

no ale nie możesz przecież powiedziec ze ma jeździć na rowerze stacjonarnym tylko ... bo może na obydwu - jeśli utrzyma tęttno a co do tych górek - to właśnie zaleta ... bo jadąc pod górkę tetno masz większe /wyższa intensywnosc/ a jadac z niej - niższa ....ale usredniając tetno jest odpowiednie

Ciężko dokładnie określić ich intensywność, ponieważ ćwiczymy różnie, ale po treningach czuć ból mięśni (raz cięższy, raz lżejszy) Ogólnie mogę powiedzieć, że się przykładam i nie ma takiego treningu, żeby koszulka nie była mokra. %-)

to zalezy jak ulozysz sobie plan. jesli chcesz to mozesz np. robic pompki i podciaganie w jednym dniu i wtedy 2-3 dni pauzy do kolejnego treningu ale mozesz tez sobie porozdzielac na podciaganie i pompki w osobnych dniach- wszystko zalezy od ciebie. dlugosc pauzy oczywiscie zalezy od intensywnosci treningu. dlatego jesli porobisz np. 12 serii [...]

[...] uszkodzić serce sam wiem bo czasem czuje ale to nic groźnego tlyko musze robić nie ażtakie męczące treningi szczegulnie na worku dzisaj robiłem 4 rundy po 15 minut średnia intensywność wytrzymałem pot lał sieze mnie i miałem wode na brzuchuw miejsu łączenia mieśni nie tłuszcz takie rofki co jeden mięsnień na brzuchu ale mame lekarze robiłem EKG [...]

no wlasnie dzis juz sobie zrobilem trening bardzo lajtowy:) z czasem bede zwiekszal intensywnosc, a co do nagromadzenia kwasu mlekowego to cos mi sie zdaje to malo prawdopodobne bo mysle ze po jakis 1,5 tygodnia przerwy juz nie powinno go byc..

[...] .Natomiast jeśli chodzi o bóle stawów,ścięgien itd.to już trochę inna sprawa i fakt może to być początkiem kontuzji więc najlepiej przestać albo znacznie zmniejszyć intensywność/obciążenie w danej partii.Mnie po martwym ciągu też 2-3 dni pobolewa dół pleców ale to ból mięśni,a nie kręgosłupa więc to inna sprawa...U autora ból może być [...]

No rozumiem uzupelnienie diety :) to co byscie mi poradzili ? diete mam jak kazdy 16 latek xD w prawidlowej diecie przeszkadza szkola ... Myslalem zeby przez wakacje nabrac troche sily dlatego w czasie wakacji zwieksze intensywnosc treningow i uzyje suplementow, myslalem nad tym gainerem ale moze ktos cos doradzi :)... a i jeszcze jedno czy jak [...]

A jak ma wyglądać to dalej, np w bieganiu dodawać 5min/tydz w sprintach zwiększać intensywność? Po graplerze coś dodać czy zostawić tak jak jest i czy w jeden z wolnych dni dodać coś potem jakieś cardio czy interwały?

podłacze sie z pytaniem tak z boku - sytuacja ze kończymy cykl tak jak ten kolega z mietka i powiedzmy że bierzemy po cyklu stacka przedtreningowego i monohydrat kreatny. Pytanie: czy zmniejszać intensywność? Ciężar? Czy nie zmniejszać ani intensywności ani ciężaru skoro bierzemy stacka i kreatyne?

ja nie zmniejszam obciążenie,jedynie intensywność robię np mniej serii,dłuższe przerwy itp

[...] kilogramów na treningu ważne są też inne czynniki takie jak odpoczynek między seriami, czy czas pod napięciem. To na pewno ma wpływ bo jak robisz 3x3x100 to jest większa intensywność, ale co do ilości serii to już ci nie powiem. Nie ma również sensu robić 30x1 bo zarówno tracimy czas jak i napięcie mięśni jest znikome więc nie ma czynnika do [...]

STAGNACJA Musisz przeczekać. Zmień intensywność i częstotliwość treningu staraj się tylko podtrzymać formę jk poczujesz POWERA to ćwicz normalnie. Ni ma się czym denerwować każdy ćwiczący to przeżył. PZDR

zacznij od najnizszej dawki i z biegiem czasu zwiekszaj dawke jak i cala reszte - makroskladniki i intensywnosc treningu.. nie ma sensu od razu wchodzic na 150mg e2d.. swoja droga - jakie efekty po winku + superce? napisz jak weszlo

zmień intensywność, czasem człowiek jak czegoś bardzo chce to mu to nie wychodzi i im bardziej się stara tym jest gorzej, więc dochodzi tu podejście psychiczne do treningu, wstajesz rano i pierwsze patrzysz na klate, cały trening kręci się wokół klaty, w Twój ulubiony dzień kiedy ćwiczysz właśnie mięśnie piersiowe starasz się zeby było lepiej niż [...]

Oczywiście jeśli chodzi o okres 4 miesiące to z przerwą regeneracyjną gdzie nie będziesz wykonywał ćwiczeń w ogóle lub intensywność treningów będzie mała.Może tego nie dopisałem ale to przez to,że dla mnie to jasne.Można sobie tydzień odpocząć całkiem od ćwiczeń,a następny robić ćwiczenia z niską intensywnością.Zresztą wszystko w zależności od [...]

Perfumy z allegro to scierwo. Kupcie jakis zapach na allegro i potem w salonie, porównajcie intensywnosc zapachu i dlugotrwalosc. Czuc alkohol od tych perfum z allegro, tych ze sklepu nie. Ja uzywam Chanel Allure (250-270zł), Mojego ulubionego Fahrenheita (jakies 220zł, teraz jest promocja) i ostatnio Chanel Egoist(róznie, 350-400 zapach dosc [...]

Zwiekszasz intensywnosc - przyspieszasz proces naprawczy. Ale jak pisalem, silownia to pol sukcesu, postawa na codzien + nawyki to drugie pol.

Ja się już wypowiedziałem Możesz zmniejszyć intensywność treningu tricepsów, nie widzę problemu.