Witam! Od dawien dawna mam problemy z cerą(trądzik różowaty). Kofeina wpływa źle na stan mojej skóry. Czy w związku z tym istnieją inne preparaty pobudzające, nie oparte na kofeinie?
Witam, 2 pytania- jaka dzienna dawka magnezu (cytrynian) może wywoływać biegunkę u mężczyzny ponad 100kg? Czy 560mg (280 rano i 280 wieczorem) może tak działać? Czy przeczyszczająco działa tylko cytrynian czy inne formy też? Dziękuję. Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-09-17 09:49:13
Witam. Jak to jest w końcu z tym treningiem brzucha? Są różne źródła, niektóre podają ze ćwiczy się codziennie, a inne że ograniczamy do 2-3 razy, a nawet jednego razu w ciągu tygodnia. Aktualnie dodaję brzuch jako dodatek w DT (pon, wto, czw, pią) czyli 4 razy w tyg, po jednym ćwiczeniu na mięśnie skośne, dolne oraz proste. Nie przećwiczam [...]
[...] od siedzenia w domu i nie wiem co lepiej z nią zrobić. Mam 18 lat, wzrost około 176cm i waga 88kg więc no lekka nadwaga jest. Mam zamiar pójść na siłownie od nowego tygodnia, ale nie wiem jaki lepszy cel będzie czy redukcja czy robienie rzeźby oraz czy wybrać treningi FBW czy jakieś inne? Mam nadzieję że pomożecie mi odpowiednio na moje pytanie.
[...] I mam takie pytanko- czy można (jeśli oczywiście kalorie są policzone) ułożyć sobie dietę, w której skład będzie wchodzić zwykły chleb, jakiś dżem „niskosłodzony” czy jakieś inne „nie-fit” jedzenie? Chodzi mi o to czy po stosowaniu takiej diety będzie widać efekty czy jednak należy jeść super fit i odrzucić zwykły chleb na rzecz chleba ciemnego [...]
Jakie są dobre plamy treningowe na masę dla osoby chudej? Ja trenuje splitem ale chcę ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu dlatego muszę go zmienić na jakiś inny. Ogółem chodzi mi czy są jakieś inne plany niż fbw ponieważ nie lubię ćwiczyć tym planem. Lubię ćwiczyć splitem ale muszę go zmienić bo podobno nim ciężko będzie zbudować duże łapy dla chudego.
Witam! Mam pytanie tak jak w temacie czy da się zrobić duży biceps bez ciężarów. Chodzi mi tutaj głownie o ty czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia na biceps z ciężarem, innym np. pociąganiem się podchwytem. Jeżeli są jakieś inne dobre ćwiczenia na biceps bez ciężarów, prosiłbym o podesłanie :)
[...] stagnacji? Czuję, że u mnie zaczyna się to dziać i czas coś zmienić po nowy bodziec, co polecacie? Zmiana ćwiczeń w planie treningowym lub całkowita zmiana metody trenowania (mam na myśli np przejscie z PPL na split/fbw), drop sety, kombinowanie z TUT, co sprawdzi się najlepiej lub co sprawdzało się u was? Może macie inne dodatkowe pomysły?
Czym różni się martwy ciąg o prostych nogach a ten drugi gdzie schodząc do dołu zginamy kolana? Pytam bo mogę schodzić do samego dołu bez prostowania nóg i zastanawiam się która wersja jest ogólnie lepsza? Czy jedna wpływa na inne mięśnie niż druga? Którą lepiej wykonywać? Pozdrawiam
[...] trochę szalałem przez dłuższy okres czasu z ciężarem w tym ćwiczeniu, mimo że technika była ok, plecy igła, to nabawiłem się bólu w lędźwiach które towarzyszą mi przez cały tydzien. Nie jest to jakiś straszny ból ale wole zapobiegać niż później leczyć :-P I chciałbym zmienić to ćwiczenie na jakieś inne. Żurawie czy ławka rzymska była by lepsza ?
[...] chciałabym się dowiedzieć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kcal i makro przy redukcji. Schudłam już 5kg. Obecnie ważę 75kg a zdążę do 65kg. Trenuje mniej więcej 3 razy w tygodniu po 2h: 50min na steperze potem resztę czasu na maszynach plus rozciąganie. Każdy kalkulator pokazuje mi inne wartości i już nie wiem jak to policzyć. Proszę o pomoc.
Witam stosuje trening FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji. Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem [...]
Zachciało mi się i mam. W sumie to 2 dzień i prostować prostuje ale ciągle jest ból. W prawej przeszło a lewa że słabsza to zostało. Boli na zgięciu. Pytanie to czy mogę robić inne ćwiczenia na ręce w których nie angażuje tych mięśni. Dopiero się rozkręcam to i tak nie będe zbyt dużych ciężarów brał.
Podciąganie i przyciąganie do klatki drążka czyli ćwiczenia na plecy mam pytanie na jaką szerokośc ustawiać ręce słyszałem że to ma dużą różnice bo działają inne mięśnie np najszerszy itp I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć który wąski czy szeroki chwyt rozwinie lepsze plecy z góry dziękuję trzymajcie się
Hej, zwracam się o pomoc w dobraniu sensownych ćwiczeń w treningu pleców. Niestety plecy wyglądają nieproporcjonalnie patrząc na inne mięśnie (zależy mi najbardziej na ich poszerzeniu) do dyspozycji mam drążek oraz 2 hantle po 14 kg. Wiem, że takich tematów jest mnóstwo, ale mimo zmian w planie treningowym nadal jest słabo :(
Siemanko Mam watpliwości co do treningu bicepsów. Narazie trenuje go jak inne partie czyli co pięć dni. Ale problem w tym że te moje bicepsy zostają troche w tyle Można byłoby trenować je co trzeci dzień? Czy zamało czasu na regenerację? (16 lat, 180 cm , 75 kg , obwód bice psa 35cm staż 2 miesiące )
Cześć Robię w domu pompki klasyczne od ok 3 tygodni co 2 dni 1s -30 2,3 - 20/25 Czy lepsza metoda progresji będzie zwiększanie ilości czy np założenie plecaka z jakims ciężarem? ( inne odmiany pompek nie wchodzą w grę)
Witajcie. Co się stało z Olimp casein? widzę, że nawet na stronie Olimp jest niedostępne. Znacie jakieś inne dobre kazeiny na rynku? SFD widzę, że już nie ma caseiny, został tylko whey pudding Allnutrition
Wykonuje ćwiczenia przysiad martwy ciąg i inne ćwiczenia wielostawowe ale nie czuje mięśni brzucha , napinam brzuch ale nie czuje aby pracowal , nie potrafie utrzymać go napiętego przez wykonywane ćwiczenie
Witam Zawsze miałem słabsze ręce i łydki, inne partie rosły w miare okej. Zauwazylem ze rzadko albo nigdy niemam zakwasów na łapach i na łydkach jak kolwiek bym je katował. oglądałem sporo filmów instruktarzowych i czytałem o dobrej technice. Zastanawiam się czy żeby one rosły to musze naprawde je katować po wiele serii by w koncu zaczeły rosnąć ?
