[...] oraz co trening robię brzuch.Pozdrawiam Priki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przygotowanie do masy w 2011 Staż treningowy na słowni: 1,2 roku , przerwa 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska , skos ,hantle drążek , sztanga , rowerek . Dieta: Brak [...]
[...] Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 2 - 3 kg suchej masy Ograniczenia [...]
[...] bioder : 90 Obwód uda 53 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :… Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tygodniowo+aero Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko po siłowni Stosowane [...]
[...] : 171 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu i wzmacnianie mięśni ( zwiększanie siły). W późniejszym okresie nabranie masy mięśniowej głównie, brzuch, klatka i ręce Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, można powiedzieć "podwórkowa" Dostęp do sprzętu : Brak problemów Dieta : Ograniczenie KCAL do około 2000 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] : -61 :( Obwód łydki : -37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -32,7 Aktywność w ciągu dnia : Zajmowanie się domem oraz dzieckiem, spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - brak jak na razie Odżywianie : Bez napojów gazowanych , dosyć dużo soli, dużo smażonego,minimalna ilość słodyczy, napoje słodkie. Cel : redukcja [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): "> Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: budowa masy stosowane już wcześniej suplementy : nie było Uprawiane inne sporty: muay-thai stosowane wcześniej spalacze : nie było suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie było ilość dni wolnych od kreatyny: 20 x 365 około [...]
[...] 2 razy w tygodniu: wtorek i niedziela. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka(prosta, skos w gore), sztanga prosta i lamana, modlitewnik, drazek, wyciag(gorny [...]
[...] Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: jem to co mam w diecie ułożonej przez trenera Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: bez [...]
[...] typu słodka czy ostra papryka, majeranek itp - i gotuję na wolnym ogniu około 3 godzin. 4. Pod koniec sos zagęszczam siemieniem lnianym mielonym i jem z kaszą jęczmienną (inne mi nie wchodzą) albo ziemniakami, dodatkowo ogórki kiszone. Drugie pytanie: kolejny posiłek który jem bardzo regularnie to jajecznica z boczkiem. Zazwyczaj kupuję dosyć [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie mam jeszcze wagi :( Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 10 miechow prawdziwego treningu Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami, wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: zbilansowana [...]
[...] slangu którego nie zrozumiem - chodzi o to, żebym wiedział lub mógł łatwo sprawdzić w googlach co to za ćwiczenie albo przyrząd) jakaś specjalna dieta cud typu Dukana czy innego szarlatana odpada bo w nią nie wierzę - stosuję dietę żryj mniej i działa, zrzuciłem dzięki niej 9 kg ale teraz waga stoi i muszę (chyba) dorzucić ćwiczenia - mój [...]
[...] strony, teraz proszę o korekty Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] seri na tricka bo nie jestme pewien :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 i pol miesiąca Uprawiane inne sporty: 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki i sztanga Dieta: jest jest, Przeciwskaznania [...]
[...] ktos kto mi pomoze z rozpisaniem gory, pozdrawiam ;) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa atletyzmu Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzęt Dieta : 4000kcal. Mam duuuuzo biegania, stad az tyle. [...]
[...] nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyzej 30% Aktywność w ciągu dnia: domowa krzątanina Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Odżywianie: brak ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: kofeina Stan zdrowia: nadciśnienie, wrzody [...]
Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]
[...] mieć nie chcę. Proszę tylko o sprawdzenie treningu. Płeć Mężczyzna Wiek 21 lat Waga 69kg Wzrost 180cm Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni Po ACT Weidera Uprawiane inne sporty Brak Dostęp do sprzętu Gryf prosty, ławeczka (opcjonalny skos dodatni), gryfy do sztangielek Dieta Brak Przeciwwskazania medyczne Brak Zażywane suplementy Brak [...]
[...] B/T/WW - 37/29/7 nasycone/wielo/jedno - 30/30/40 Oczywiście warzywa do każdego posiłku o niskim IG i z zawartością błonnika. Zamiennie będe stosował ryby chude i tłuste inne mięsa. Będe stopniowo obcinał węgle przez tydzień aż dojde do odpowiedniego poziomu. Do tego omega-3 i witaminy. Moje pytania: 1. czy stosunek kwasów tłuszczowych [...]
[...] rady, bądź wskazowki... Z góry bardzo dziękuję... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba, Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak
