ilość powtórzeń

[...] tułowia 12;10;8 - zamień miejscami z 3 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15;15;15 - preferuję wznosy wylewające hantlami 4. Szrugsy ze sztangą 15;12;10 - zwiększyłbym ilość powtórzeń, kaptur lubi ilość, może 20;20;20? (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12;12;12 2. Wykroki ze sztangielkami 12;12;12 3. Wspięcie na palce w staniu 15;15;15 Spoko, [...]

[...] ACT Wt. ->regeneracja Śr. -> ACT Cz. ->regeneracja Pt. -> ACT Sb. ->regeneracja Nd. -> Siłowy Może źle robię,ale z uwagi na regenerację mięśni ilość powtórzeń w ćwiczeniach skracam o 3-4 :). Posiadam ławeczkę,sztangę,hantle 15 kg. Jak wspomniałem na początku jestem lekkim nowicjuszem... Chciałbym wiedzieć JAKIE WY [...]

[...] Nadal mocno się waham czy to HT na WL nie zamienić... i nie wiem, czy właściwie dobrałam cwiczenia na barki i czy dobrze ustawiłam ilość powtorzen w seriach, poza tym jest dość typowo... i w ogóle czy to ma ręce i nogi? Starym planem jadę do końca maja i zrobię podsumowanie cyklu kreatynowego wtedy. [...]

Ten test 80% max na ilość powtórzeń to co nam powie :-?

[...] etc Jeśli rozpisuje się peaking pod zawody, to ciągi wyrzucamy z planu na 2 tygodnie przed stratem już i nie peakujemy peaking leci na klatę i siady wtedy pracując na obciążeniach powyzej 90% 1 rm max sumaryczna ilość powtórzeń nie powinna przekraczać 4 czyli np 90% * 1rep 95% * 1 rep 105% * 1 rep albo i mniej np po prostu dwie serie po 1 pow

Witam:)Dzis wyjezdzam na Ukraine na pojedynek Europa vs Ukraina do miasta Mariupol.Wyjezdzam dzis do Lwowa gdzie mam hotel i jutro rano jedziemy ponad 1000km do Mariupola wiec czeka mnie ciezka przepraw i Bcaa i Glutamina beda caly czas pod reka.Zawody mam w sobote o 14 a konkurencje to: -ciagniecie w siadzie -hantel 95kg na ilosc -wiazana(yok [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Aha, nie wiem jeszcze jak to działa, ale poleciał sog :-D Zmieniony przez - pchcn w dniu [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2. Box squaty, technika jak w przysiadzie sumo tyle, że coś mam mieć pod tyłkiem? 3. Ile razy w tygodniu ćwiczyć him i ham? 4. Czy te ćwiczenia też będą dla [...]

[...] IV. Konkurencje: a. Wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń sztangi o wadze 50 kg dla mężczyzn b. Wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń [...]

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć na moje głupie pytanie. Czy jeżeli chcę zwiększyć ilość powtórzeń podciągania się nachwytem, to czy trenowanie podchwytu pomoże mi w tym?????? Bo czytając rożne posty wyczytałem ze przy podciąganiu obojętnie jaka metoda pracują te same mięśnie tylko trochę z inną intensywnością.

[...] pomocą osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkę piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek: Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie [...]

[...] K2=8/8/8 ( krzesło,nogi razem ) Ostatni trening na tym poziomie. Było ciężko,nawet bardzo. A2 gorzej o jedno powtórzenie niż w poniedziałek. C3 stagnacja jak cholera. 3 ostatnie treningi i łączna ilość powtórzeń w każdym z nich wyniosła 39. A tak chciałem dzisiaj dobić do 40 }:-( Zmieniony przez - clown w dniu 2012-03-23 17:01:12

[...] E2= 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 15/15/15/15/15/15 ( 3 sec ) K2= 14/14/14 ( krzesło.nogi razem ) Z = 10 Ćwiczyło się dość przyjemnie. Musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń w E2 i F ponieważ po poniedziałkowym treningu miałem takie zakwasy nóg, że ledwo chodziłem. Czyżby to przez ten tydzień przerwy? Zmieniony przez - clown w [...]

[...] C3= 8/8/8/8/8/6 J2= 22 K = 22 L = 13 I4= 9 I5= 7 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 14/14/14/14/14/14 ( 4 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2 = 14/13/10 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Dzisiejszy trening był dość ciężki. Zmniejszyłem ilość powtórzeń w E2 i F bo mi sprawne nogi są potrzebne na weekend, nie mogę mieć zakwasów ;)

[...] ( 113 ) +3 J2= 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 A7= 17/17/17 ( 51 ) +3 A1= 17/17/17 ( 51 ) +3 I1= 20/20/20/20/20/18 ( 118 ) +2 C3= 20/15/13/13/12/12 ( 85 ) +1 E2= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 0 // 5 sec H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 // 2 sec Musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń w pistoletach. Coś mi się w pośladku naciągnęło :))

Nie jest ale gdy ilość powtórzeń dojdzie do absurdalnych wartości to można sobie zamienić. Jedynie w dalszych poziomach dochodzą normalne brzuszki i brzuszki z dotykaniem łokciami naprzemiennie kolan. W ogóle u mnie brzuch leży i kwiczy.

[...] omega 3 4g monohydrat kreatyny Z jednej strony jestem mega zadowolona z treningu, z drugiej zła. Cieszy mnie, że z większą łatwością wykonuję ćwiczenia i zwiększam ilość powtórzeń na tych samych ciężarach co wcześniej zwyczajnie nie dawałam rady. I chyba w końcu załapałam wyciskanie na poziomie, bo ani razu nie poczułam barków tylko [...]

[...] - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo tygodniowej przerwy w ćwiczeniach zdołałem poprawić ilość powtórzeń w thrustersach o 1 sztukę. Dałbym radę jeszcze bardziej wyśrubować wynik, ale przy 9-tej serii źle poprowadziłem rękę, nieco wyłamała mi się z ciężarem do [...]

[...] 3 osoby, które podejmą się próby wykonania 1 następującej serii thrustersów (poprawna technika jest zobrazowana w linku we wcześniejszej części testu): maksymalna ilość powtórzeń z hantlami 20kg w każdej dłoni, i opiszą swoje wrażania z wykonywania tego ćwiczenia. Jak się okaże, że ktoś machnie na luzie z 25 ruchów w takiej serii, to [...]

Ok, następnym razem wykonam takie wiosłowanie. WODYN: jakie obciążenie i ilość powtórzeń zastosować? Wczoraj wybrałem się na kosza w ramach zrzucania poświątecznego balastu (oj, nie wypadało odmówić spróbowania wszystkiego u teściów ). Rzuciłem marne 10 punktów, wykonałem sporo przechwytów i zbiórek (parę razy zgarniając piłkę razem z innymi [...]