ilość powtórzeń

Z tego co wiem to chyba niema czegos takiego jak plan na rzezbe,lecz tylko zmienia sie ilosc powtorzen/seri. A podstawa to zmiana diety z masowej na redukcyjna Tak mi sie wydaje Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna [...]

[...] pytanie generalnie chodzi mi o rozpiętki jeśli ćwiczę planem fbw czy klatka rozrośnie się również dobrze bez robienia rozpiętek? i skoro już piszę chce zapytać jeszczę o ilość powtórzeń bo nie napisałem wyżej przy planie aktualnie jadę takim A nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3 12-10-8 klatka: wyciskanie [...]

cwiczenia nie pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia, ale biegaj i wykonuj wymachy, a trening z pilka jest si, wiec po prostu wez te cwiczenia ktorych ci brakuje i wykonuj po 3-6 serii - najlepiej sobie zwiększać z czasem. A ilosc powtorzen celuj w 15-20 jak sie uda z ciezarem. przysiady tez próbuj bez obciążenia spokojnie, [...]

[...] tu jakie ćwiczenia byś polecił?) Na kaptury tylko jedno ćwiczenie? Na biceps i triceps nie zamało ćwiczeń? A mięśnie naramienne? Braki nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Sprawdzałem w tematach z planami treningowymi i ustaliłem tak (wcześniej robiłem po 5 powtórzeń, jednak jak pisałem, chciałem dać nieco inny trening co drugi dzień, więc zwiększyłem ilość powtórzeń i minimalnie ćwiczenia). Czemu pytasz?? Plan jest zły, jeżeli tak to dlaczego???

Dzięki P0ki ;-) Dzisiaj z rana na czczo waga 94,3 także wychodzi na to, że wczorajsza mniejsza ilość powtórzeń przy podciąganiu to jednak nie przez wagę x) Przed odwadnianiem i ładowaniem było 91 z groszem edit Spompowany No jak to, przecież pisałem, że u mojego kumpla %-) A tak poważnie to nie wiem bo w sumie ja się za bardzo za tym nie [...]

wiem zrąbało sie troche... ale 1 kolumna to jest Seria.druga to przybliżona intensywność(%mmp),trzecia to górna część ciała(ilość powtórzeń), ostatnia to nogi(ilość powtórzeń)

Wejscie na lawke -zaczynasz slabsza noga i to ona dyktuje ilosc powtorzen .Wazne jest zeby sie nie wybijac z nogi ,ktora jest na ziemi .

Sylwetka super. Podoba mi się :) Zauważyłam że w wiośle masz inną ilość powtórzeń na każdej ręce. Nie powinnaś tak robić bo pogłębisz dysproporcję. Najlepiej zaczynaj ręką słabszą i tyle samo powt. zrób drugą ręką.

Maria ilość powtórzeń i tempo robi swoje, Ja wcześniej nie zwracałam za bardzo uwagi na tempo i teraz było mi ciężko, Dwa pierwsze treningi to była masakra, dwa kolejne już nie było tak źle, nawet gdzie nie gdzie coś dołożyłam. W sumie fajny trening. Ja i tak będę go robić tylko 4 tyg. 11.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 [...]

[...] z poręczami nie martw sie tym że ledwo robisz 5 powt, na początku jest ciężko, ale ani sie obejrzysz jak będziesz podwieszać kilkadziesiąt kilo co powiesz na ten plan, ilość powtórzeń 8-12 ja bym nie schodził poniżej, może jak już się zatrzymasz siłowo na dłużej to wtedy zjeżdzaj z powtórzeniami, ale to i tak tylko w głównych ćwiczeniach, [...]

We wczorajszym konkursie na wyciskanie połowy ciężaru ciała na ilość powtórzeń, zwycięzca wycisnął 101 powtórzeń sztangi o wadze 37 kg, drugie miejsce 80 powtórzeń sztanga o wadze 52 kg, trzecie miejsce 79 powtórzeń sztanga o wadze 40 kg. Wczorajsza łączna pula nagród to ponad 2000 zł, gratulujemy :) Dziś drugi konkurs na stoisku Kelton, [...]

[...] zależy m.in. od długości przerw, ilości serii, powtórzeń, ciężarów (ile % CM) itd a nie czy przy sprzęcie czy bez sprzętu. TRENING DOMOWY 1. Pompki 10 serii max ilość powtórzeń, przerwy między seriami 1 minuta ORAZ SIŁOWNIA 1. Wyciskanie sztangi na ławie, 2 serie po 5 powtórzeń ciężarem 10% CM, przerwy między seriami 2 godziny. [...]

1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3(co tydzień będe zwiekszał ilość powtórzeń narazie dam rade tyle) 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3 3. podciaganie neutralnym 3/3/3 3. martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 a teraz? ilość serii i powtórzeń w martwym i wiośle okej?

może unosisz ręce zbyt wysoko, także cięzar nie powinien byc zbyt duzy- raczej wieksza ilość powtórzeń- jw. nawet do 30. jeżeli problem nie ustąpi to póbuj wykonywac to ćw. z troszku mniejszym zakresem ruchu.

[...] D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na drążku nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Trening 3x w tygodniu co 2 dzień ; 60 sek przerw między seriami 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 40 minut bieżnia- marsz pod górę, wznos 12 ad A- nie wiem co się zmieniło od ostatniego treningu :-? normalnie nie potrafiłam prosto spiąć [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha na maszynach Po treningu 25 minut na beżni A- ćwiczenie ok. 40 kg- nie wytrzymuje chwyt i mięśnie brzucha B1- ok B2- jest [...]

missOO masz jakiś art po polsku o tym trningu tolos bo szukałem w googlah ale nie znalazłem same jakieś greckie mity wyskakuja i jeszcze pytanie jedno jestem na CKD i mam trening tkai jak quazar rozpisął w swoim poście o CKD moze kojarzycie i jest tam po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Proponujecie zmniejszyć ilosc powtórzeń, jak tak to do ilu [...]

Mi na przykład ładnie szło jak miałem większa ilość powtórzeń. Musisz sprawdzić jak na Ciebie będzie działała dana ilość powtórzeń i serii.