To zmiany w planie którym ćwiczysz, nie musi być to całkowita wymiana rozpiski treningowej. Ilość serii, zakres powtórzeń, czas pomiędzy seriami etc. Drop-Sety mogą być stosowane jako urozmaicenie i zszokowanie organizmu nową metodą, aczkolwiek nie rekomenduje tej metody jako stały element planu, czasem nie trzeba tak kombinować aby dać nowy [...]
[...] dostosowane do celów treningowych i poziomu sprawności. Jeśli poświęcimy temu rozdziałowi trochę czasu, wkrótce będziemy mogli zaliczyć do swego repertuaru ćwiczeń dużą ilość compounds. Jedno mogę obiecać z całą pewnością – ćwiczenia te sprawiają naprawdę dużą frajdę, a jeszcze większą – tworzenie własnych zestawów [...]
ok ale jeszcze jedno wiem że ja jestem niedoświadczony ale w atlasach i internecie piszą że na mase robi się po 6-12 powtórzeń a tu po 15 czemu taka duża ilość?
ok ale jeszcze jedno wiem że ja jestem niedoświadczony ale w atlasach i internecie piszą że na mase robi się po 6-12 powtórzeń a tu po 15 czemu taka duża ilość?
sterbis11 jw utnij objetosc(ilosc cwiczen) jesli wszystko inne "sprawdza sie",tzn. dobor wersji cwiczen,ilosci serii oraz przedzialow powtorzen-pozwala na dalszy wzrost obciazen(postep silowy) w cwiczeniach,to CWICZ DALEJ! nic nie zmieniaj! wprowadzamy zmiany tylko i wylacznie,kiedy dopadnie nas zastoj. (owczesnie sprawdzajac,czy wina nie lezy [...]
od razu rzuca sie w oczy mala ilość serii ile robisz powtórzeń i najważniejsze gdzie nogi!
Masa & siła
przykladowo jak robiłeś 8 powtórzeń z 50kg to teraz robisz ze 2 serie rozgrzewkowe a następnie trening właściwy i zacznij od powiedzmy 45kg i tym cięzarem wykonujesz dwie serie po dokładnie 8 powt, w "5" analogicznie tylko 3 serie (no i tu bedzie ciezar nieco większy zawsze wiadomo bo mniejsza ilosc powt)
W podciąganiu jak będziesz zwiększał ilość obwodów, a potem powtórzeń w jednym obwodzie(bo aktualnie Masz 5, ale jak będziesz się czuł na siłach to daj 10) to efekty powinny być. Będzie trudno i na pewno tak szybko do tego nie dojdziesz. A wytrzymałość się poprawi na pewno.
jabycwodz tak ciezko jest NORMALNIE to rozpisac? PRZEJRZYSCIE! jaki stosujesz zakres powtorzen? 8-10 ? czyli wszystko gra wykonales wszedzie plan. wl skoro w poniedzialek wykonales gorna zalozona ilosc powt. 10 i na kolejnej sesji powinienes zwiekszyc ciezar... chlopak,ty w ogole wiesz,o co chodzi? czytales moj post tutaj? [...]
> To może zmniejsz? Ale co mam zmniejszyc? :) Prosze precyzyjniej mysli formulowac. Zaczalem od 5 powtorzen, wiec minimalna ilosc jesli o to chodzi.
Nie można stosować takiej samej objętości treningowej(ilość serii i powtórzeń)na duże i małe partie mięśniowe.Pozdrawiam.
Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]
[...] mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać [...]
Sam trening może być.Ilość serii-dałbym po 5,zakres powtórzeń 3-6,ciężar ciężko mi powiedzieć dokładnie,ale coś około 10-15% zwiększać.Najlepiej jakby Grabeus się wypowiedział,On jest bardziej w temacie zwiększania siły.Zapytaj w jego temacie bo może przez przypadek tutaj nie zajrzeć.Pozdro
plan calkiem dobry ale jak na poczatek to zestawienie troche za ostre... podaj ilosc serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami itp
Co bys proponowal roni , jak wiec dobrac ciezar ilosc serii i powtorzen?
dzieki, ale tak to plan dobry? Inne cwiczenia + ilosc seri/powtorzen ok? Tak, plan może byc.
ee no to stary za duzo .. i niegdy nie robiles cykli regeracyjnych ??? arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]
Co do ilosci powtorzen: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Podam Ci orientacyjna ilosc serii na kazda z partii. Klatka 12, barki 12, biceps 8-10, triceps 8-10, prostowniki 4, czworoboczne 4, najszersze grzbietu 10-12, lydki 7-8, uda 16+
Witam ponownie, Juz jakis czas cwicze jednym planem ktory byl wyzej w temacie ale czuje ze potrzebuje zmiany i chyba bedzie to FBW, z racji iz plan FBW mialem juz kiedys ulozony prosze o ocene tego co na obrazkach ponizej i ewentualne sugestie co mozna by zmienic , czy ilosc serii i powtorzen sie zgadza? Zestaw A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
