ilość powtórzeń

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]

    2013-11-22 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen     [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

    2014-02-05 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 38       domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-02-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 2        po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]

   2014-03-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 352           Bilans             214          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

coach1991 czy split ma zalety? oczywiscie,ze tak! pod jednym warunkiem: ze jest w odpowiednim czasie i formie uzyty. to powinno wygladac mniej wiecej tak: jedna z najwazniejszych cech sprawnosci fizycznej obok szybkosci i wytrzymalosci jest-SILA. to jej wzrost bedzie miara naszego postepu. to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i [...]

[...] Glikogen to nic innego jak zmagazynowane węglowodany. Aby podnieść poziom glikogenu należy żjeść węglowodany. Więc tak : w różnych czasopismach/ ksiązkach piszą różną ilość węglowodanów przed treningiem biegowym. W ostatnim wydaniu gazety Runer's World (której jestem wiernym czytelnikiem) posiłek przed treningowy opisany był tak : Jeśli [...]

kolega Paker podał bardzo dobre procenty 90% -3 80% -6 razy. Ja zauważyłem że duzó osób trenuje typoqwo kulturystycznie 8-15 powtórzeń i mam bardzo rozwiniętą wytrzymałośc siłową a małą siłe. Ale wtedy parę treningów n aduzych cieżarach po rozgrzewce czyli np. pierwsza seria na maxa. na cieżarze 85-90% i po tych paru treningach siła dogoni tą [...]

[...] po treningu siłowym i skrócić ich czas do 30 min a potem ew. zwiększac, chyba że robisz to pod kątem sw to inna sprawa. Co do Fbw jeszcze to jakoś mi nie pasuje ta ilość serii na partie ( 3 na nogi 2 na biceps ), nie wiem czy wiesz o co mi chodzi?. Poczytaj w dziale trening o fbw bo z tego co pamiętam to mój był jakoś cięższy. edit: [...]

[...] powtórzeń to rzeczywiście ciężko trafić z obciążeniem, aby wykonać dokładnie tyle, a jednocześnie się zmęczyć, szczególnie na początku. Teraz staram się wykonać założoną ilość i gdy zrobię np. 12 powtórzeń to dokładam obciążenia i na kolejnym treningu robię np. 9 lub 10 powtórzeń. Tak czy inaczej staram się iść do przodu, aby przewalić więcej [...]

Pewnie, że mozesz liczyć Tak na początek to po co ci osłona mięśni skoro przy masie katabolizm jest znikomy? Schowaj je znacznie lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby. Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos? Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z [...]

Dzisiaj klatka i barki KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

[...] płaskiej - 4 serie po 8 powt. (42,5, 50, 50, 50). 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4x8 (ciężar 1 hantla - 12,5 kg). 4. Rozpiętki na maszynie - 4x8 (9,10,11,12) - w nawiasie ilość sztabek na maszynie. 5. Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie -1x8 (7), 1x8(8), 1x6(9), 1x4(10). 6. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 (7). Triceps: 1. [...]

zapomnialam dodac: w przypadku ćwiczeń 7, 8,9 ilość seri to 4 po 10-12 powtorzen

Robiąc tak dużo ćwiczeń i tak wiele serii mięśnie ci znikną a nie urosną. A więc : 1. Zmniejsz ilość ćwiczeń na każdą partię najlepiej do 3 ćwiczeń. - Tyle co masz teraz to pogorszy twoje mięśnie. 2. Rób 3 lub 4 serie. - Tyle co masz teraz to pogorszy twoje mięśnie. 3. Rób 8-12 powtórzeń w każdej serii. 4. Zmniejsz ilość dni do 3 lub 4 czyli [...]

-tutus- pomijajac sprawy zwiazanie z planem-tu juz kolega mnie wyreczyl. choc to tez nie ma znaczenia,bo splitem takze moglbys cwiczyc. nawiaze do pytan,ktore cie drecza: zawsze w takich wypadkach,odpowiedz sobie na pytanie: CZY DOBRANA PRZEZE MNIE OBJETOSC TRENINGOWA ORAZ PARAMETRY(ilosc sesji/tyg.,ilosc cwiczen,ilosc serii oraz przedzialy [...]